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La sieste éclair – La manière la plus efficace de se reposer

publié par Dr. Fabian Krapf dans Dormir 15 mars 2021
Dr. Fabian Krapf

01 Qu'est-ce qu'une sieste éclair ?

La sieste éclair n'est rien d'autre qu'une courte sieste de 10 à 30 minutes. Elle permet de faire le plein d'énergie pour le corps, l'âme et l'esprit.

La sieste éclair est une forme de détente profonde sans s'endormir. Il n'y a même pas besoin d'être allongé. Dormir sur un banc, une chaise ou la tête posée sur le bureau avec un petit oreiller peut vous donner des forces pour entamer le reste de la journée frais et dispos. On s'accorde au Japon la « siesta » des contrées chaudes sous le nom d' « Inemuri ».

Dans certains pays, cette manière de retrouver de l'énergie fait partie des mœurs. Dans les nations industrielles telles que le Japon et les États-Unis, la sieste a bonne réputation. Il existe en Méditerranée et en Asie une véritable culture de la sieste. Cette culture peine à s'établir en Europe centrale. Mais de plus en plus d'entreprises promeuvent le bien-être de leurs employés et l'idée d'un espace de travail sain avec des salles de sieste éclair ou des coins détente. Aux temps du covid, les entreprises ont reconnu l'importance de contribuer à la santé et à l'équilibre intérieur de leurs employés.

Les performances d'une personne varient au fil de la journée. Les rythmes biologiques du corps déterminent les processus métaboliques de construction et de décomposition dans l'organisme.

Vers la pause de midi, la plupart des gens ont un « coup de mou ». Ils ont du mal à se concentrer, leur corps est lourd. Les yeux de certains se ferment d'eux-mêmes et il est difficile d'être productif. Beaucoup de gens remédient à cette baisse de régime naturelle avec du café, une cigarette ou une petite promenade à l'air frais.

Si vous pouvez dormir à midi, essayez de ne pas dépasser 10 à 30 minutes de pause. Une sieste éclair de 20 minutes est idéale. La qualité avant la quantité ! Si vous vous endormez, vous pourrez souffrir de troubles du sommeil la nuit. Il est prouvé qu'on peut rester efficacement concentré jusqu'à 20 heures environ après une sieste. Les réserves d'énergie sont remplies. Une meilleure concentration réduit le risque de commettre des erreurs et de causer des accidents au travail. Et ça n'est pas tout !

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Pourquoi une sieste éclair est excellente pour la santé et pourquoi l'intégrer à votre routine quotidienne

  • Un travail plus efficace et plus créatif grâce aux siestes éclair
    Les personnes qui travaillent toute la journée sans dormir sont donnés en exemple par la société. Mais il serait bien plus sensé de dire : « Seul un employé reposé est un employé performant ! » – Beaucoup de gens ont honte de fermer les yeux pendant la pause déjeuner. Les collègues ou le chef risqueraient de penser qu'ils sont paresseux ou manquent de motivation. (« On a l'air malin si on se fait prendre ! ») Pourtant, une courte sieste améliore les capacités physiques et mentales, assure un esprit frais et dispos et des muscles détendus. Dormir est bon pour la santé, et les employés en bonne santé sont plus efficaces et plus créatifs que les employés fatigués.
  • Dormez, c'est bon pour la santé ! La sieste éclair pour retrouver de l'énergie
    Une sieste éclair vous permet d'accroître activement votre énergie mentale et physique. Les entreprises en profiteraient également par le biais d’économies considérables sur les absences et maladies des employés.
  • Une courte sieste pour prendre soin de soi
    Les attitudes du type « Je vais régler tout qu'il y a sur mon bureau aujourd'hui ! », « Mais si, je suis en forme et efficace ! » et « Je ne veux pas montrer ma fatigue ! » vous imposent une pression trop élevée et peuvent provoquer divers symptômes. Vous refusez de reconnaître vos besoins et vous reniez vos sentiments. Vous tenez jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus et votre corps a de plus en plus de mal à récupérer à long terme. Trouvez des moyens de vous soulager avant qu'il ne soit trop tard ou avant d'être submergé par un sentiment d'irritabilité ou d'abattement. Les personnes ambitieuses sont particulièrement à risque. Elles pensent que ce sentiment est « normal » – mais ça n'est pas le cas. Si vous n’apprenez pas à vous réguler, les habitudes stressantes épuiseront vos ressources essentielles.
  • Éviter la baisse de régime de midi
    Faire une sieste éclair tous les jours peut faire des miracles. Car si vous vous accordez un court repos au milieu de la journée, vous réduisez le risque de « coup de barre ». Si vous refaites régulièrement le plein d'énergie par exemple avec des siestes éclair, vous pourrez continuer à donner le meilleur de vous-même. Les dirigeants d'entreprise devraient se comporter en modèles.

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Instructions pour une sieste éclair – le pourquoi du comment

Quelle est la bonne durée d'une courte sieste ?

Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Si possible, éliminez toutes les distractions. Fermez la porte du bureau ou mettez votre téléphone en mode avion. Fermez les yeux et essayez d'inspirer et de respirer régulièrement. Attendez que les pensées qui vous viennent s'effacent. Votre corps se relaxe et se détend. Restez dans cette phase de calme pendant environ 20 minutes. Réglez votre réveil à 20 minutes au cas où vous vous endormiriez. Ouvrez lentement les yeux. Donnez-vous le temps de revenir complètement à vous-même avant d'entamer votre prochaine tâche ou activité.

Quelle est la meilleure heure pour faire une sieste éclair ?

S'endormir rapidement quand on n'a pas le temps – comment faire ? La meilleure heure pour une sieste éclair est après le repas, entre 12 heures et 14 heures. Cela correspond à notre rythme biologique naturel. Les contraintes horaires et les exigences de performance croissantes font que peu de gens parviennent à décrocher rapidement. Bien des gens ne s'accordent du repos que quand ils sont complètement épuisés. Ils ne se couchent qu'en fin d'après-midi et ont ainsi du mal à s'endormir ou développent des troubles chroniques du sommeil.

Les méthodes de relaxation permettent de mieux gérer les siestes éclair

Tout le monde n'arrive pas à s'endormir tout de suite pendant la sieste. Souvent, le problème est d'arriver à se déconnecter assez vite. Différentes méthodes de relaxation permettent de se détendre pour s'endormir plus facilement ou plus rapidement. Le yoga, l'entraînement autogène, la relaxation progressive ou l'écoute de visualisations guidées constituent de bonnes méthodes. Les visualisations guidées remplacent les pensées par des représentations imaginaires. La relaxation progressive consiste principalement à contracter puis décontracter les muscles, ce qui favorise la circulation sanguine. Votre tension artérielle baisse, votre conscience corporelle s'améliore, votre rythme cardiaque devient plus régulier et vous avez plus de charisme. Pour une sieste éclair réussie, choisissez une technique à apprendre et pratiquez-la régulièrement. Essayez de vous déconnecter en 10 minutes, ou 5 minutes si vous avez l'habitude.

04 Des conseils pour une sieste éclair de pro :

Conseil 1

Prenez dans la main un objet léger, par exemple des clés, fermez les yeux, et détendez-vous.

Quand vous êtes suffisamment détendu, vos muscles se détendent et l'objet tombera de votre main. Ce bruit sonne la fin de votre sieste éclair.

Conseil 2

Buvez une tasse de thé vert avant de fermer les yeux. Légèrement stimulant, il agit après environ 10 minutes. Vous vous réveillez doucement et l'envie d'uriner fait le reste.

Conseil 3

Si vous courez le risque de ne pas fermer l'œil de la nuit, réglez une alarme ou votre smartphone, si possible avec une alarme vibrante.

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