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Exercices avec le rouleau de massage

Découvrez tous les exercices avec le rouleau de massage à effectuer avec les BLACKROLL® STANDARD, MED, GROOVE et FLOW.

Découvrez tous les exercices avec le rouleau de massage à effectuer avec les BLACKROLL® STANDARD, MED, GROOVE et FLOW.

Il existe deux manières différentes d'effectuer des exercices avec les rouleaux de massage : lentement pour stimuler la régénération des fascias, ou en faisant rapidement rouler votre corps sur le rouleau pour les activer. Les exercices d'activation constituent un échauffement parfait avant votre séance de sport ; les exercices lents servent à récupérer après le sport ou une journée fatigante. D'ailleurs, même si vous bougez très peu et que vous passez beaucoup de temps assis, le rouleau de massage peut soulager vos tensions. Les massages avec un rouleau sont en outre parfaitement adaptés aux débutants. Alors allez-y sans hésiter ! Vous trouverez ici un aperçu de tous les exercices avec le rouleau de massage.

Activation de la partie extérieure de la jambe

Place ta jambe inférieure extérieure sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Déroule énergiquement la partie inférieure de ta jambe.
Produits
Secondes par côté
30
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Activation

Massage des mollets

En position assise, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau à fascia. Soulève tes fesses du sol. Déroule lentement ton mollet.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Activation des mollets

Plie une jambe en étant assis. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau à fascia. Soulève tes fesses du sol. Déroule rapidement ton mollet.
Produits
Secondes par côté
30
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Activation

Massez l'arrière des cuisses

En position assise, pose les deux cuisses sur le BLACKROLL. Prends appui sur tes mains derrière ton dos. Soulève tes fesses. Déroule lentement l'arrière de tes cuisses.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Activation de l'arrière des cuisses

En position assise, pose les deux cuisses sur le BLACKROLL. Prends appui sur tes mains derrière ton dos. Soulève tes fesses. Fais rouler l'arrière de tes cuisses vivement. .
Produits
Secondes
30
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Activation

Massage des fesses

Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Hanches
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Activation de la fesse

Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.
Produits
Secondes par côté
30
Partie du corps
Hanches
Objectif de formation
Activation

Massez la partie inférieure de la jambe à l'extérieur

Place ta jambe inférieure extérieure sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Fais lentement rouler ta jambe inférieure vers l'extérieur.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Activation de la partie extérieure de la jambe

Place ta jambe inférieure extérieure sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Déroule énergiquement la partie inférieure de ta jambe.
Produits
Secondes par côté
30
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Activation

Crunch inversé

Démarre en position couchée sur le dos avec le BLACKROLL juste au-dessus des fesses. Place tes jambes pliées. Soulève alternativement tes jambes jusqu'à la position verticale.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Hanches, Ventre
Objectif de formation
Activation

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