Mini-rouleau de fasciathérapie : les meilleurs exercices à faire chez soi
Tous les exercices avec le BLACKROLL® MINI.
Découvrez tous les exercices avec le mini-rouleau de fasciathérapie que vous pouvez réaliser avec le BLACKROLL® MINI.
Si vous recherchez tous les exercices pour lesquels vous pouvez utiliser le mini-rouleau de fasciathérapie pour l'automassage, vous êtes au bon endroit. Nous vous présentons ci-dessous un aperçu des exercices avec le mini-rouleau de fasciathérapie. Le mini-rouleau de fasciathérapie est d'ailleurs particulièrement adapté au massage sur une grande surface de petites zones musculaires telles que les pieds, les mollets et les bras.
Massage de la plante des pieds
En position debout, place la plante du pied sur le MINI. Roule lentement d'avant en arrière. Tourne également ton pied vers l'intérieur et l'extérieur.
Massage des mollets
Assis, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le MINI. Soulève tes fesses du sol. Étire lentement ton mollet.
Produits
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Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe, Mollet
Objectif de formation
Massage des avant-bras
Place le dos de ton avant-bras sur le MINI. Fais-le rouler d'avant en arrière le long de ton avant-bras.
Massage des épaules
Placez le MINI contre le mur en position debout. Appuyez-vous contre le mur avec le haut du bras. Effectuez des mouvements de va-et-vient lents en fléchissant et en tendant les genoux.
Massage du grand dorsal
En position debout, coincez le MINI entre le mur et le tronc latéral. Faites des mouvements de haut en bas en pliant et en tendant les genoux.
Massage du tibia
Mets-toi en position allongée sur le banc. Place une jambe sur le MINI. Tourne légèrement le pied vers l'intérieur. Roule lentement d'avant en arrière.
Produits
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Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Mobilisation et étirements
Tu peux utiliser le mini-rouleau de fasciathérapie pour améliorer la mobilité de ta cheville.
Mobilisation de la cheville
Placez l'avant-pied sur le MINI. Poussez le genou dans différentes « directions » au-delà de la pointe du pied. Pendant ce temps, maintenez fermement le talon au sol.
Étirement des mollets
Commence en position debout. Place la plante du pied sur le rouleau de fasciathérapie. Le talon reste au sol, le genou est tendu. Déplace ton poids vers l'avant. Tu intensifies ainsi l'étirement de la plante du pied et des muscles du mollet.
