Exercices avec le petit rouleau de massage

Découvrez tous les exercices avec le mini rouleau de massage à effectuer avec le BLACKROLL® MINI.

Découvrez tous les exercices avec le mini rouleau de massage à effectuer avec le BLACKROLL® MINI.

Si vous recherchez des exercices à effectuer avec le petit rouleau de massage des fascias, vous êtes au bon endroit. Nous vous montrons ci-dessous un résumé des exercices avec le mini rouleau de massage. Le petit rouleau de massage est en outre idéal pour masser les petits muscles des pieds, des mollets et des bras.

Massage de la plante du pied

En position debout, pose la plante du pied sur le MINI. Roule lentement d'avant en arrière. Tourne ton pied également sur le bord intérieur et extérieur.

Produits
practice icon
Rollout par côté
body parts icon
Partie du corps
Pieds
traning-goals icon
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage des mollets

Plie une jambe en étant assis. Place le mollet de la jambe tendue sur le MINI. Soulevez les fesses du sol. Déroule lentement ton mollet.

Produits
practice icon
Rollout par côté
body parts icon
Partie du corps
partie inférieure de la jambe, Mollet
traning-goals icon
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage de l'avant-bras

Dépose le dos de l'avant-bras sur le MINI. Roule en arrière et en avant le long de l'avant-bras.

Produits
practice icon
Rollout par côté
body parts icon
Partie du corps
Bras
traning-goals icon
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage de l'avant-bras

Pose l'arrière de l'avant-bras sur le MINI et le BLOCK. Roule en arrière et en avant le long de l'avant-bras.

Produits
practice icon
Rollout par côté
body parts icon
Partie du corps
Bras
traning-goals icon
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massez l'arrière des cuisses

Angler une jambe en position assise. Place l'autre cuisse sur le MINI avec BLOCK. Prends appui sur le sol. Roule lentement de l'avant vers l'arrière.

Produits
practice icon
Rollout par côté
body parts icon
Partie du corps
Cuisse
traning-goals icon
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage de l'avant des cuisses

Dans le soutien des avant-bras. Place ta cuisse sur le MINI. Roule lentement de l'avant vers l'arrière.

Produits
practice icon
Rollout per side
body parts icon
Partie du corps
Cuisse
traning-goals icon
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage du dos

Claque le MINI entre ton dos et le mur en position debout. Roule lentement de haut en bas en pliant et en étendant les genoux.

Produits
practice icon
Rollout per side
body parts icon
Partie du corps
Lombaires, Haut du dos
traning-goals icon
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage des épaules

Positionne la MINI contre le mur en position debout. Appuie-toi contre elle avec ton bras supérieur. Roule lentement de haut en bas en pliant et en étirant les genoux.

Produits
practice icon
Rollout par côté
body parts icon
Partie du corps
Avant-bras
traning-goals icon
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage du latissimus

En position debout, serre le MINI entre le mur et le côté du torse. Roulez de haut en bas en pliant et en étendant les genoux.

Produits
practice icon
Rollout par côté
body parts icon
Partie du corps
Haut du dos, Épaules
traning-goals icon
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage du tibia

Mets-toi en position de banc. Place une jambe inférieure sur le MINI. Tourne le pied légèrement vers l'intérieur. Roule lentement vers l'arrière et vers l'avant.

Produits
practice icon
Rollout par côté
body parts icon
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
traning-goals icon
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Mobilisation et étirement

Vous pouvez utiliser le mini rouleau à fascia pour améliorer la mobilité de votre cheville.

Mobilisation de la cheville

Placez l'avant-pied sur le MINI. Poussez le genou dans différentes "directions" au-delà de la pointe du pied, en gardant le talon fermement au sol.

Produits
practice icon
Répétitions
body parts icon
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
traning-goals icon
Objectif de formation
Mobility

Étirement du mollet

Démarre en position verticale. Place la pointe de ton pied sur le rouleau à fascia. Le talon reste sur le sol, le genou est étendu. Déplace ton poids vers l'avant. Augmente l'étirement de la semelle de ton pied ou des muscles du mollet.

practice icon
Secondes
body parts icon
Partie du corps
partie inférieure de la jambe, Pieds
traning-goals icon
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Produits pour vos exercices

Livraison gratuite à partir de 25 € Livraison gratuite à partir de 25 €
Retour prolongé de 90 jours Retour prolongé de 90 jours
Plus d'un million de clients conquis Plus d'un million de clients conquis