Exercices avec le petit rouleau de massage
Découvrez tous les exercices avec le mini rouleau de massage à effectuer avec le BLACKROLL® MINI.
Découvrez tous les exercices avec le mini rouleau de massage à effectuer avec le BLACKROLL® MINI.
Si vous recherchez des exercices à effectuer avec le petit rouleau de massage des fascias, vous êtes au bon endroit. Nous vous montrons ci-dessous un résumé des exercices avec le mini rouleau de massage. Le petit rouleau de massage est en outre idéal pour masser les petits muscles des pieds, des mollets et des bras.
Massage de la plante du pied
En position debout, pose la plante du pied sur le MINI. Roule lentement d'avant en arrière. Tourne ton pied également sur le bord intérieur et extérieur.
Massage des mollets
Plie une jambe en étant assis. Place le mollet de la jambe tendue sur le MINI. Soulevez les fesses du sol. Déroule lentement ton mollet.
Massage de l'avant-bras
Dépose le dos de l'avant-bras sur le MINI. Roule en arrière et en avant le long de l'avant-bras.
Massez l'arrière des cuisses
Angler une jambe en position assise. Place l'autre cuisse sur le MINI avec BLOCK. Prends appui sur le sol. Roule lentement de l'avant vers l'arrière.
Massage de l'avant des cuisses
Dans le soutien des avant-bras. Place ta cuisse sur le MINI. Roule lentement de l'avant vers l'arrière.
Massage du dos
Claque le MINI entre ton dos et le mur en position debout. Roule lentement de haut en bas en pliant et en étendant les genoux.
Massage des épaules
Positionne la MINI contre le mur en position debout. Appuie-toi contre elle avec ton bras supérieur. Roule lentement de haut en bas en pliant et en étirant les genoux.
Massage du latissimus
En position debout, serre le MINI entre le mur et le côté du torse. Roulez de haut en bas en pliant et en étendant les genoux.
Massage du tibia
Mets-toi en position de banc. Place une jambe inférieure sur le MINI. Tourne le pied légèrement vers l'intérieur. Roule lentement vers l'arrière et vers l'avant.
Mobilisation et étirement
Vous pouvez utiliser le mini rouleau à fascia pour améliorer la mobilité de votre cheville.
Mobilisation de la cheville
Placez l'avant-pied sur le MINI. Poussez le genou dans différentes "directions" au-delà de la pointe du pied, en gardant le talon fermement au sol.
Étirement du mollet
Démarre en position verticale. Place la pointe de ton pied sur le rouleau à fascia. Le talon reste sur le sol, le genou est étendu. Déplace ton poids vers l'avant. Augmente l'étirement de la semelle de ton pied ou des muscles du mollet.
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