Balle de fasciathérapie : les meilleurs exercices à faire chez soi
Découvrez tous les exercices avec la balle de massage BLACKROLL® BALL 08 et BALL 12
Découvrez tous les exercices avec la balle de massage BLACKROLL® BALL 08 et BALL 12
Tu cherches des exercices à faire avec une balle myofasciale ? Nous te présentons ici les différents exercices avec balle myofasciale. L'entraînement myofascial avec balle te permet d'effectuer un auto-massage particulièrement ciblé et d'atteindre plus profondément les tissus afin d'éliminer les points de tension. Ces exercices avec balle myofasciale sont également idéaux pour travailler les zones du corps difficiles d'accès.
Massage des seins
Asseyez-vous bien droite. Placez la BALL 08 sur votre muscle pectoral. Faites rouler lentement la balle en effectuant des mouvements circulaires sur votre musculature pectorale. Vous pouvez varier la pression à votre guise.
Mobilisation du dos
En position couchée sur le dos, placez le BALL 08 sous le haut du dos. Tendez votre bras et effectuez des mouvements de haut en bas.
Massage du tibia
Placez les muscles de votre tibia sur la BALL 08. Pour cela, tournez légèrement la jambe vers l'intérieur. Appuyez-vous sur le sol avec les deux bras. Faites rouler lentement la balle de haut en bas avec la jambe.
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60
Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Massage des épaules
Commencez en position couchée sur le dos. Placez la BALLE sous votre épaule. Relevez les jambes. Bougez lentement le haut du corps d'avant en arrière pour masser l'épaule.
Massage des muscles intercostaux
Placez la BALL 08 à l'avant, sur les muscles intercostaux. Posez vos mains à plat dessus. Faites rouler lentement vers l'extérieur, puis revenez en arrière.
Massage des avant-bras
Commencez en position assise. Posez votre bras plié sur votre cuisse. Prenez la BALL 08 dans l'autre main. Appuyez-la sur votre avant-bras. Effectuez ensuite lentement des mouvements circulaires sur votre avant-bras. Vous pouvez varier la pression à votre guise.
Massage de l'extérieur de la jambe
Asseyez-vous par terre. Placez une BALL 08 sous la cheville externe. Appuyez-vous avec les mains sur la jambe. Exercez une pression. Travaillez ainsi toute la face externe de la jambe.
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Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Massage de la face interne de la jambe
Asseyez-vous par terre. Posez la jambe à masser devant vous. Placez une BALL 08 sur la face interne du tibia, juste derrière la malléole interne. Appuyez avec les deux mains. Massez toute la face interne de la jambe.
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Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Massage des mollets
En position assise, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur la BALL 08. Appuie-toi avec les bras derrière ton corps. Cherche un point douloureux. Reste dans cette position. Varie la position de la balle.
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Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Massage des fesses
Asseyez-vous sur la BALL en posant une fesse dessus. Levez la jambe opposée. Posez le pied du côté à travailler sur le genou levé. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Roulez maintenant lentement d'avant en arrière.
Massage de la plante des pieds
En position debout, place la plante du pied sur la BALL. Roule lentement d'avant en arrière.
Massage ponctuel de la face antérieure des cuisses
Place la BALLE dans le support pour avant-bras sous ta cuisse. Cherche un point douloureux. Reste dans cette position. Concentre-toi sur ta respiration.
Massage du muscle trapèze supérieur
Place-toi à côté d'un cadre de porte. Place la BALL sur le côté du cadre de porte. Effectue une fente. Penche le haut du corps vers l'avant de manière à ce que la BALL soit coincée entre la jonction nuque/épaule et le cadre de porte. Travaille ainsi ton muscle trapèze.
Massage du muscle temporal
Placez la BALL 08 sur le côté de la tête d'une main. Massez lentement et de manière contrôlée le muscle temporal.
Massage de l'arrière du genou
Asseyez-vous sur une chaise. Tendez la jambe à masser. Placez une BALL 08 entre le haut et le bas de la jambe. À l'aide de vos bras, tirez le bas de la jambe vers vous pour traiter les points douloureux.
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Partie du corps
Bas du corps, Cuisse, Bas de la jambe
Objectif de formation
Massage de l'arrière des cuisses
Asseyez-vous sur une chaise. Placez une BALL 08 juste devant les tubérosités ischiatiques. Faites ainsi rouler la base des cuisses.
Massage des fléchisseurs de la hanche
Allonge-toi sur le ventre, les avant-bras à plat. La tête repose légèrement sur le dos de tes mains. Place la BALLE juste au-dessus de l'aine, entre les muscles abdominaux droits et la crête iliaque latérale. Laisse ton poids descendre lentement sur la BALLE.
Ange mural
Place-toi contre le mur. Place le BALLON entre le haut de ton dos et le mur. Lève maintenant les bras au-dessus de la tête. Reviens à la position de départ.
Massage TFL
Allonge-toi sur le ventre. Place tes hanches à hauteur de tes poches sur le BALL08. Reste sur ce point.
Kit automassage
59,90 €
Bande élastique
24,90 €
Exercices avec balle de fasciathérapie pour l'activation avant le sport
Pour l'activation avant le sport, les techniques d'auto-massage sont effectuées plus rapidement. Cela te permet d'amener rapidement tes muscles à leur température optimale.
Activation des muscles pectoraux
Commence en position couchée sur le ventre et place la BALL 08 sous ta poitrine. Bouge rapidement le haut de ton corps d'avant en arrière pour masser ta poitrine. Tu peux également tendre ton bras vers le haut puis le ramener vers toi.
Activation des fessiers
Asseyez-vous sur la BALL en ne posant qu'une fesse. Placez la jambe opposée devant vous. Posez le pied du côté à travailler sur le genou tendu. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Roulez maintenant rapidement d'avant en arrière.
Activation des mollets
Assis, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le BALL 08 et le BLOCK. Appuie-toi avec les bras derrière ton corps. Soulève tes fesses du sol. Étire rapidement ton mollet.
Pont sur une jambe
Commence en position couchée sur le dos. Relève tes jambes. Coince la BALL 08 entre ta cuisse et ta hanche en ramenant la jambe vers toi. Soulève tes hanches sans perdre la BALL. Redescends lentement tes hanches.
