Les douleurs dans le bas du dos sont considérées comme l’une des maladies les plus répandues. Une douleur lancinante, des tiraillements dans la région lombaire, des fourmillements dans les jambes – les douleurs dans le bas du dos se manifestent par différents symptômes.
Les causes sont tout aussi variées, car la liste est longue, des tensions anodines aux fractures vertébrales. Tu apprendras ici d’où viennent tes problèmes de dos et ce que tu peux faire pour y remédier.
Les douleurs dans le bas du dos sont des troubles bénins ou graves au niveau de la colonne vertébrale lombaire qui s’accompagnent généralement d’une limitation des mouvements.
Le langage populaire les qualifie volontiers de douleurs lombaires. Les cinq vertèbres de la partie inférieure de la colonne vertébrale, les disques intervertébraux intermédiaires ou la musculature du dos sont concernés.
Souvent, ce sont des tensions et des durcissements musculaires qui provoquent des douleurs qui se développent dans de nombreux cas à la suite d’une mauvaise posture.
Les douleurs du bas du dos peuvent être divisées en spécifiques et non spécifiques.
En cas de douleurs dorsales spécifiques, la cause est très clairement identifiable, par exemple en cas de hernie discale ou de fracture vertébrale.
En cas de douleurs dorsales non spécifiques, le médecin ne peut pas déterminer une maladie précise. Cela se produit chez environ 85 % des personnes concernées.
La position assise fréquente, le manque d’activité physique, la charge unilatérale et les efforts physiques importants sont les suspects habituels des douleurs du bas du dos. Elles comptent parmi les causes les plus fréquentes. Toutefois, des maladies organiques ou psychiques peuvent également se répercuter sur le dos. Les causes possibles sont :
Il est fréquent que les personnes âgées se plaignent de douleurs lombaires. Chez eux, le tissu musculo-fascial est par exemple moins flexible en raison d’un manque d’eau et de nutriments. De plus, ils restent plusieurs années de plus dans de mauvaises postures et bougent encore moins, ce qui entraîne nettement plus de tensions. Cependant, en raison d’une vie quotidienne essentiellement sédentaire et d’un confort croissant, de nombreuses personnes plus jeunes sont désormais touchées par le mal de dos.
Les tensions musculaires sont l’une des principales causes du mal de dos.
Ce n’est pas étonnant : à force d’être assis au bureau, de soulever des charges de manière incorrecte et de ne pas faire assez d’exercice, le tissu musculaire se durcit.
Les douleurs peuvent ne toucher qu’un seul côté, s’étendre à tout le dos ou changer de côté, selon les muscles qui sont tendus.
Aussi douloureuses qu’elles puissent être, les tensions sont une cause qui peut être traitée par la thérapie et l’exercice.
Le fait de soulever des charges lourdes, d’exercer une forte pression ou d’adopter une mauvaise posture en étant assis tous les jours provoque des tensions anormales qui finissent par faire sortir le disque intervertébral – ce que l’on appelle une hernie discale.
Une déchirure se produit alors dans le tissu cartilagineux du disque, laissant s’échapper le noyau interne s’échapper vers l’extérieur. La pression exercée sur les nerfs de la moelle épinière peut provoquer des troubles de la sensibilité. Les jambes sont engourdies et les pieds fourmillent.
Selon les dernières découvertes, les fortes douleurs provoquées par une hernie discale ne proviennent toutefois pas de la pression exercée sur les nerfs, mais sont dues à un durcissement massif des muscles et à des tensions dans les tissus myofasciaux.
Si ces symptômes apparaissent, tu dois absolument te faire examiner.
Les hernies discales se traitent généralement bien par la physiothérapie et un entraînement ciblé.
Parfois, ce n’est pas du tout la colonne lombaire qui est en cause, mais le problème des douleurs se situe au niveau des organes environnants. Les douleurs peuvent alors irradier dans le dos et ne peuvent pas être soulagées par une seule thérapie du dos. Ces organes sont situés dans l’abdomen :
Mais les autres organes peuvent également irradier et provoquer des douleurs dans le bas du dos :
La seule digestion entraîne dans certains cas des élancements, des tiraillements ou une douleur sourde passagère dans le bas du dos.
Chez de nombreuses femmes, les douleurs menstruelles irradient dans le bas du dos. Chez les patientes atteintes d’endométriose, les symptômes s’intensifient ou s’atténuent au cours du cycle, voire persistent.
Les symptômes ne se limitent généralement pas au bas du dos. Souvent, les douleurs irradient vers les jambes ou le haut du dos. Les douleurs se manifestent également de manière très différente. Les symptômes les plus fréquents sont
Les douleurs dorsales peuvent être aiguës et très fortes, mais elles sont souvent chroniques ou apparaissent et disparaissent.
Si les troubles durent jusqu’à trois mois, ils sont considérés comme subaigus. Parfois, le dos ne se manifeste que lors de certains mouvements, par exemple en se penchant, en soulevant des objets lourds ou en effectuant des mouvements de rotation du haut du corps.
Si les douleurs dorsales aiguës limitent la respiration et les mouvements, tu dois absolument consulter un médecin. Il en va de même lorsque les douleurs persistent et ne peuvent pas être soulagées par des mesures thérapeutiques conservatrices telles que la chaleur, l’exercice et le massage.
En cas de douleurs dans le bas du dos, différentes possibilités de traitement sont envisageables, chacune dépendant de la cause des douleurs.
Les douleurs aiguës sont traitées différemment des douleurs chroniques. Dans la plupart des cas, un traitement conservateur permet toutefois d’obtenir un soulagement :
Dans la plupart des cas, la thérapie consiste à assouplir la musculature du dos, à éliminer les durcissements et à compenser les déséquilibres musculaires. Souvent, les douleurs dorsales s’estompent sous l’effet de la chaleur, des massages, de l’entraînement avec le rouleau pour fascias et de plus d’activité physique au quotidien. Cela stimule la circulation sanguine et détend les tissus durcis.
Il est désormais rare que les douleurs dorsales nécessitent une opération, par exemple en cas de hernie ou de hernie discale, en présence du syndrome de la queue de cheval, qui s’accompagne d’un engourdissement de l’intérieur de la cuisse et d’une incontinence.
Des exercices ciblés permettent de bien traiter les douleurs dorsales. Un entraînement régulier des muscles dorsaux et abdominaux constitue même la meilleure prévention pour ne pas souffrir à long terme. Il est particulièrement important d’étirer la chaîne myofasciale antérieure profonde.
Les exercices suivants peuvent apporter un soulagement à court terme en cas de douleurs lombaires aiguës :
Position étagée : allonge-toi sur le dos et pose tes mollets sur une chaise de manière à ce que tes genoux et tes hanches forment un angle de 90°. Dans cette position, le bas de ton dos peut se détendre et les douleurs diminuent.
Ramener les genoux vers soi : tu es allongé sur le dos et tu ramènes les deux genoux vers la poitrine. Entoure les genoux avec les mains et rapproche-les encore plus activement en expirant, puis relâche-les en expirant. Répète l’exercice plusieurs fois jusqu’à ce que la douleur s’atténue.
Le dos du chat : mets-toi à quatre pattes et garde le dos droit. Puis, en expirant, arrondis le dos comme pour faire un dos de chat. Avec l’inspiration, tu déplaces la colonne vertébrale dans la direction opposée et tu répètes l’enchaînement plusieurs fois. Cela permet de mobiliser la colonne vertébrale et de soulager les tensions.
Des mesures de prévention permettent d’éviter les douleurs dans le bas du dos. Au moins, ces conseils te permettront de prévenir les tensions et les mauvaises postures :
Les mouvements et le sport
Le corps a besoin de bouger, mais malheureusement, l’activité physique régulière est trop peu présente dans la vie quotidienne moderne.
Mais en marchant tous les jours et en faisant des exercices ciblés pour le dos, tu peux déjà faire beaucoup pour la santé de ton dos.
Il est important de renforcer de manière équilibrée la musculature dorsale et la musculature abdominale afin de donner à la colonne vertébrale le soutien nécessaire de tous les côtés.
Grâce au sport et aux exercices d’étirement, tu maintiens la flexibilité de la colonne vertébrale dans tous les sens. Intégrez des séances d’activité physique régulières dans votre quotidien.
Au bureau, lève-toi plusieurs fois et étire-toi, prends les escaliers plutôt que l’ascenseur, va au travail à vélo. Rends ton style de vie plus actif en général et ton dos t’en remerciera
Détente et étirement
Si l’on ne fait que solliciter le dos, il faut le détendre suffisamment.
En effet, l’étirement et la détente du dos font également partie de la prévention, c’est pourquoi le yoga, le Pilates, le training autogène ou la méditation aident souvent les personnes concernées.
Dans les périodes de stress, prends suffisamment de temps pour toi, offre-toi un massage du dos, va régulièrement au sauna ou prends un bain chaud.
La chaleur bienfaisante te détend non seulement toi, mais aussi ton dos.
Entraînement des fascias
L’entraînement des fascias avec des balles pour fascias ou un rouleau pour fascias te permet d’éliminer les adhérences et les durcissements dans les tissus musculaires et fasciaux.
L’entraînement agit comme un massage. Il favorise la circulation sanguine et le renouvellement de l’eau des tissus, stimule le métabolisme et soulage les tensions dans le dos.
Réduire le surpoids
Le surpoids représente un lourd fardeau pour la colonne vertébrale.
C’est pourquoi une perte de poids peut aider à soulager le dos.
Les douleurs dorsales chroniques, en particulier, peuvent s’en trouver améliorées.
Soulever correctement
Pour soulever les packs de boissons ou d’autres objets très lourds, tu te plie les genoux en gardant le dos droit et tu soulèves la charge en tendant les jambes.
Si tu ne fais que pencher le haut du corps vers l’avant, c’est exactement le mouvement saccadé dans le bas du dos qui te fait souffrir si ta chaîne myofasciale postérieure n’est pas entraînée.
Poste de travail ergonomique
Aménage ton poste de travail de manière à préserver ton dos.
Cela passe par un mobilier de bureau ergonomique, une hauteur d’assise adaptée, suffisamment d’espace pour les jambes et un positionnement correct de l’ordinateur.
Veille en outre à te tenir droit et fais une pause plusieurs fois par jour pour faire de courts exercices pour le dos.
Les douleurs dans le bas du dos sont très répandues dans la population.
Presque tout le monde connaît cette douleur lancinante, qui tire ou qui palpite, et qui se propage soudainement dans le dos lors d’un mouvement inhabituel.
Aussi désagréable que soit le mal de dos, les tensions, les mauvaises postures, les hernies discales et un lumbago peuvent être facilement soulagés par l’exercice, la chaleur et d’autres mesures conservatrices.
Pour prévenir le mal de dos à long terme, il est utile de miser sur la prévention par le sport, la relaxation, une alimentation saine, l’entraînement des fascias et un poste de travail ergonomique.
BACK BOX
y compris l’entraînement en ligne