Livraison gratuite à partir de 25 €
Retour prolongé de 90 jours
Plus d'un million de clients conquis
Cooling down et exercices d’étirement pour l’athlétisme
Avec ces exercices de cooling down & d’étirement, tu préviens les courbatures et les blessures après une séance d’entraînement intensive d’athlétisme.
Un cooling down après une séance d’entraînement ou une compétition est aussi important pour tes performances qu’un programme d’échauffement adéquat. Alors que l’échauffement te prépare à la séance d’entraînement, le cool-down ramène ton corps à un état d’homéostasie (= équilibre des fonctions physiologiques du corps). En bref, ton corps se régénère mieux et se remet en forme le plus rapidement possible pour la prochaine séance.
Tirer le meilleur parti de ton cooling down
- Exercices d’automassage myofascial
- Exercices d’étirement pour l’athlétisme
Travaille les groupes de muscles que tu sollicites particulièrement lors des sprints et des sauts. Il s’agit notamment de :
- Musculature de la cuisse
- Muscles fessiers
- Musculature des fléchisseurs de la hanche
- Musculature du mollet et du tibia
Mieux se régénérer
En omettant ton cooling down, tu passes tout simplement à côté d’un raccourci bien mérité pour progresser dans ton entraînement. De plus, la sensation des massages et des étirements après une séance d’athlétisme avec quelques sprints intenses n’a pas de prix.
Après chaque séance d’entraînement
Tu devrais faire des exercices de cooling down après chaque séance d’entraînement d’athlétisme. Si tu as peu de temps, laisse tomber certains exercices. Ou alors, masse/étire uniquement les parties du corps les plus tendues.
Automassage myofascial pour la récupération en athlétisme
Les recherches actuelles montrent qu’un entraînement ciblé des fascias a une influence positive sur les courbatures qui apparaissent après une séance d’entraînement. En t’auto massant, tu expulses le liquide usé. Tes tissus peuvent à nouveau se remplir de nutriments frais. En outre, il faut mentionner l’effet calmant positif sur le système nerveux autonome. En pratiquant des exercices d’automassage, tu te détends.
Massage des mollets
Massez l'arrière des cuisses
En position assise, pose les deux cuisses sur le BLACKROLL. Prends appui sur tes mains derrière ton dos. Soulève tes fesses. Déroule lentement l'arrière de tes cuisses.
Massage des fesses
Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.
Massez la partie inférieure de la jambe à l'extérieur
Place ta jambe inférieure extérieure sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Fais lentement rouler ta jambe inférieure vers l'extérieur.
Massage de l'avant des cuisses
Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Fais lentement rouler tout l'avant de tes cuisses, de tes genoux à tes hanches.
Massage des fléchisseurs de la hanche
Démarre dans la position du bas du dos. Place le BLACKROLL sous ton os pelvien. Place l'autre jambe pliée. Roule lentement de haut en bas sur quelques centimètres.
Exercices d’étirement pour l’athlétisme
Les étirements peuvent augmenter la mobilité de tes articulations, augmenter la circulation sanguine et réduire la sensation de raideur. Autres avantages potentiels des étirements:
- réduction des courbatures
- augmentation de la performance sportive
- réduction du risque de blessures
Étirement du fléchisseur de la hanche
Fixe le SUPER BAND à un objet au niveau des hanches. Mets-toi en position à genoux. Enroule la bande autour de ta cuisse par derrière. Étends tes hanches et serre les fesses. Laisse la bande te tirer dans l'étirement. Tiens la position.
Chien descendant
Fixe le SUPER BAND derrière toi au niveau de la taille. Enroule-le autour de l'avant de tes hanches. Commence en position quadrupède. Tends tes fesses vers le plafond et pousse ton sternum vers le dessus de tes pieds.
Étirement des quadriceps
Place le SUPER BAND autour de ta cheville. Saisis l'autre extrémité et tire la bande vers l'avant avec tes mains. Tire la jambe plus en avant avec l'aide de la bande. Tiens la position.
Colombe
Démarre en position quadrupède. Enroule le SUPER BAND autour de l'intérieur de ta cuisse. Amène une jambe devant ton corps et plie-la au niveau du genou à 45 ou 90 degrés. Tends ton autre jambe derrière ton corps. Pousse le bassin du côté de la jambe tendue vers le sol.
Étirement des ischio-jambiers
Démarre en position couchée sur le dos. Saisis une jambe avec les deux bras à l'arrière de la cuisse. Tire la jambe aussi droite que possible vers toi.
0
Toutes les bandes d'entraînement respectueuses de la peau en un seul kit
Super Band Set
Exercices d’échauffement pour l’athlétisme
Ne manquez plus rien.
Restez informé.
Livraison gratuite à partir de 25 € Retour prolongé de 90 jours Plus d'un million de clients conquis