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Entraînement des fascias pour le tennis de table
Meilleure récupération grâce à ces exercices pour les joueurs de tennis de table
Durée
18 Min
Excercices
10
Difficulté
Débutant
Produits utilisés 
Ball 08
DUOBALL 08
Super Band
Standard
Lorsque le terme « tennis de table » vous vient à l'esprit, vous pensez certainement à une activité de loisirs amusante à laquelle la plupart des gens jouent dans leur jardin ou leur cave.
Mais bien sûr, le tennis de table est aussi un sport pratiqué en compétition dans le monde entier. Dans ce plan d'entraînement, nous vous montrons nos meilleurs exercices pour les joueurs de tennis de table professionnels. Ceux-ci peuvent aider à prévenir les tensions et à stimuler la récupération.
Les parties du corps qui sont fortement sollicitées au tennis de table
- Muscles des bras
- Coiffe des rotateurs (épaule)
- Muscles de la cuisse
- Muscles du mollet
À quoi veiller pendant l'entraînement
- Exécuter les mouvements lentement
- Respirer calmement (l'expiration peut être un peu plus longue que l'inspiration)
- Relâcher les muscles
Après chaque entraînement
Faites ces exercices de récupération en tennis de table avant ou après chaque séance d'entraînement pour stimuler votre régénération et prévenir les tensions.
Massage du muscle sous-scapulaire
Positionne le BLOCK en croix à hauteur d'épaule contre un mur. Mets-toi de côté. Positionne la BALL dans la partie inférieure de ton aisselle. Presse-le transversalement vers l'arrière dans le tissu.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Épaules
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage des épaules
Démarre en position couchée sur le dos. Place la BALL sous ton épaule. Tiens-toi debout avec tes jambes. Déplace lentement le haut de ton corps d'avant en arrière pour masser l'épaule.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Épaules
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Étirement balai
Viens dans une posture de largeur de hanches. Saisis le SUPER BAND devant la poitrine et écarte-le. Apporte la bande au-dessus de ta tête, les bras tendus. La bande.
Massage du bras
Positionne le DUOBALL contre le mur en position debout. Appuie-toi contre elle avec ton bras supérieur. Fais lentement rouler le DOUBALL de haut en bas en pliant et en étirant les genoux.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Avant-bras, Épaules
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de l'avant-bras
Positionne l'arrière de ton avant-bras sur le DUOBALL. Roule lentement d'avant en arrière le long de l'avant-bras.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Étirement des extenseurs du poignet
Etends ton bras. Laisse tes doigts tomber. Ta paume est tournée vers toi. Tire ta main vers ton corps.
Produits
0
Secondes par côté
60
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Étirement des fléchisseurs du poignet
Etends un bras. Tourne la paume de la main vers le plafond. Avec l'autre main, saisis tes doigts. Tire-les vers toi.
Produits
0
Secondes par côté
60
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de l'avant des cuisses
Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Fais lentement rouler tout l'avant de tes cuisses, de tes genoux à tes hanches.
Massez l'arrière des cuisses
En position assise, pose les deux cuisses sur le BLACKROLL. Prends appui sur tes mains derrière ton dos. Soulève tes fesses. Déroule lentement l'arrière de tes cuisses.
Massage des mollets
En position assise, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau à fascia. Soulève tes fesses du sol. Déroule lentement ton mollet.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
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