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Entraînement des fascias pour le tennis de table

Meilleure récupération grâce à ces exercices pour les joueurs de tennis de table

Durée
18 Min
Excercices
10
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Ball 08
DUOBALL 08
Super Band
Standard

Lorsque le terme « tennis de table » vous vient à l'esprit, vous pensez certainement à une activité de loisirs amusante à laquelle la plupart des gens jouent dans leur jardin ou leur cave.

Mais bien sûr, le tennis de table est aussi un sport pratiqué en compétition dans le monde entier. Dans ce plan d'entraînement, nous vous montrons nos meilleurs exercices pour les joueurs de tennis de table professionnels. Ceux-ci peuvent aider à prévenir les tensions et à stimuler la récupération.

Les parties du corps qui sont fortement sollicitées au tennis de table
  • Muscles des bras
  • Coiffe des rotateurs (épaule)
  • Muscles de la cuisse
  • Muscles du mollet
À quoi veiller pendant l'entraînement
  • Exécuter les mouvements lentement
  • Respirer calmement (l'expiration peut être un peu plus longue que l'inspiration)
  • Relâcher les muscles
Après chaque entraînement

Faites ces exercices de récupération en tennis de table avant ou après chaque séance d'entraînement pour stimuler votre régénération et prévenir les tensions.

Massage du muscle sous-scapulaire

Positionne le BLOCK en croix à hauteur d'épaule contre un mur. Mets-toi de côté. Positionne la BALL dans la partie inférieure de ton aisselle. Presse-le transversalement vers l'arrière dans le tissu.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Épaules
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des épaules

Démarre en position couchée sur le dos. Place la BALL sous ton épaule. Tiens-toi debout avec tes jambes. Déplace lentement le haut de ton corps d'avant en arrière pour masser l'épaule.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Épaules
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Étirement balai

Viens dans une posture de largeur de hanches. Saisis le SUPER BAND devant la poitrine et écarte-le. Apporte la bande au-dessus de ta tête, les bras tendus. La bande.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Épaules
Objectif de formation
Activation, Mobilité

Massage du bras

Positionne le DUOBALL contre le mur en position debout. Appuie-toi contre elle avec ton bras supérieur. Fais lentement rouler le DOUBALL de haut en bas en pliant et en étirant les genoux.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Avant-bras, Épaules
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage de l'avant-bras

Positionne l'arrière de ton avant-bras sur le DUOBALL. Roule lentement d'avant en arrière le long de l'avant-bras.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Étirement des extenseurs du poignet

Etends ton bras. Laisse tes doigts tomber. Ta paume est tournée vers toi. Tire ta main vers ton corps.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Étirement des fléchisseurs du poignet

Etends un bras. Tourne la paume de la main vers le plafond. Avec l'autre main, saisis tes doigts. Tire-les vers toi.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage de l'avant des cuisses

Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Fais lentement rouler tout l'avant de tes cuisses, de tes genoux à tes hanches.
Produits
Secondes
90
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massez l'arrière des cuisses

En position assise, pose les deux cuisses sur le BLACKROLL. Prends appui sur tes mains derrière ton dos. Soulève tes fesses. Déroule lentement l'arrière de tes cuisses.
Produits
Secondes
90
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des mollets

En position assise, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau à fascia. Soulève tes fesses du sol. Déroule lentement ton mollet.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Produits pour la régénération en tennis de table

8 cm Ø

NOIR
VERT
ROUGE
+4

Soulagement intensif et ciblé de la douleur et de la tension

Ball 08

10,90 €
8 cm

BLACK
BLACK/GREEN

Massage ponctuel de la nuque, du dos et des épaules

Duoball 08

18,90 €
Idéal pour les débutants

NOIR
NOIR/JAUNE
NOIR/BLEU/BLANC
+4

Le père de tous les rouleaux de fascia

Standard

de
29,90 €
En trois points forts

oranje
vert-moyen
bleu-fort

Bande d'entraînement pour core training et musculation

Super Band

22,90 €
Un trio fort

Toutes les bandes d'entraînement respectueuses de la peau en un seul kit

Super Band Set

59,90 €
AVEC VIBRATION

Une récupération musculaire efficace grâce à un massage par vibrations

Fascia Gun

189,90 €
Qualité supérieure

NOIR
Coral
avec GYMBAG

Amortissement optimal, repose parfaitement sans s'enrouler et ne glisse pas

Mat

de
79,90 €
Bestseller

German Design Award Winner : vous êtes bien ici !

Recovery Pillow

89,90 €