Ga op je buik liggen. Doe de yogariem om je enkels. Houd het andere uiteinde van de riem met je handen vast. Druk je schambeen in de grond en til je knieën en borst van de grond. Je ellebogen moeten nu naar voren wijzen. Houd deze houding vast.

Leg de yogariem om je voet. Pak het andere uiteinde van de riem vast met je handen. Strek je heupen en til je been op. Strek tegelijkertijd je borstkas en buig naar achteren.

Ga op je rug liggen. Leg een yogariem om je achterhoofd. Haal een voet om het andere uiteinde van de riem. Strek je been voorzichtig uit. Houd de rek in je nek en achterkant van je dij vast.

Ga in een houding staan met je voeten op heupbreedte. Pak de yogariem voor je borst vast. Breng je handen boven je hoofd naar achteren, naar je rug. Houd je ruggengraat stabiel. Keer terug naar de beginpositie.