Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App

Oefeningen met de duobal

Ontdek alle Twinball-oefeningen, die je met de BLACKROLL® DUOBALL 08 & BALL 12 kunt doen.

Ontdek alle Twinball-oefeningen, die je met de BLACKROLL® DUOBALL 08 & BALL 12 kunt doen.

Oefeningen met de duobal zijn bijzonder geschikt voor evenwijdige spierstrengen, zoals op de rug en kuit. Met de Twinball-oefeningen kun je deze tegelijkertijd doelgericht masseren en bereik je het diepliggende weefsel. De BLACKROLL® DUOBALL lijkt qua vorm wel wat op een pinda, daarom heb je misschien ook wel eens gehoord over "Peanut Ball-oefeningen" of"Peanut Massageball-oefeningen. We geven je hier een Twinball handleiding met de belangrijkste oefeningen die je met de dubbele triggerpointbal kunt doen.

Bovenarm massage

Positioneer de DUOBALL tegen de muur in een staande positie. Leun er met je bovenarm tegenaan. Rol de DOUBALL langzaam op en neer door de knieën te buigen en te strekken.

practice icon
Seconden per kant
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders, Bovenarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Nekmassage

Start in rugligging. Plaats de DUOBALL onder je nek. Draai nu langzaam je hoofd van rechts naar links om je nekspieren te masseren.

practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Nek, Hoofd
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Kuitmassage

Terwijl je zit, buig je één been. Plaats de kuit van het gestrekte been op de DUOBALL. Til de billen van de vloer. Rol langzaam je kuit uit.

Product
practice icon
Seconden per kant
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Rugmassage

Klem de DUOBALL in staande positie tussen rug en muur. Rol de DUOBALL langzaam op en neer door de knieën te buigen en te strekken.

practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Onderrug massage

Plaats je onderrug op de DUOBALL. Ondersteun jezelf met je armen op de vloer. Rol langzaam achterwaarts en voorwaarts in een licht zijwaartse houding.

practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Onderarm massage

Positioneer de achterkant van je onderarm op de DUOBALL. Rol langzaam heen en weer langs de onderarm.

Product
practice icon
Seconden per kant
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Scheenbeen massage

Ga in de houding op de bank zitten. Plaats een onderbeen op de DUOBALL. Draai de voet iets naar binnen. Rol langzaam heen en weer.

practice icon
Seconden per kant
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Masseer de achterkant van de dijen

Buig een been in zittende houding. Plaats de andere dij op de DUO BALL. Ondersteun jezelf vanaf de vloer. Rol langzaam heen en weer.

practice icon
Seconden per kant
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Muur Engel

Klem de DUOBALL tussen je rug en de muur. Schuif de armen op en neer over de muur.

Product
practice icon
Herhalingen
20
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders, Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Massage van het voorhoofd

Klem de DUOBALL 08 tussen een muur en je wenkbrauwen. Buig naar voren en creëer druk. Maak knikkende bewegingen met je hoofd. Werk je een weg langs de bovenkant van de schedel naar de kruin van het hoofd.

Product
practice icon
Seconden
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Hoofd
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel

Nek Massage

Plaats de DUOBALL 08 in je nek. Leun tegen een muur. Masseer je nek tot aan je schouders. Maak de beweging door je benen te buigen en te strekken.

Product
practice icon
Seconden
90
body parts icon
Lichaamsdeel
Nek
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel

Exercices de DUOBALL pour activer les muscles avant le sport

Voor activering vóór het sporten worden zelfmassage technieken sneller uitgevoerd. Dit zal jouw spieren snel op temperatuur brengen.

Terug activering

Klem de DUOBALL in staande positie tussen je rug en de muur. Rol de DUOBALL kwiek op en neer door de knieën te buigen en te strekken.

practice icon
Sets / Seconden
1 / 30
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Activering

Activering van de achterkant van de dijbenen

Buig een been in zittende houding. Plaats de andere dij op de DUO BALL. Ondersteun jezelf vanaf de vloer. Rol snel heen en weer.

practice icon
Seconden per kant
30
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activering

Activering van de kuiten

Rol je kuiten bruusk.

Product
practice icon
Seconden per kant
30
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten, Kalf
traning-goals icon
Trainingdoel
Activering

Nog meer populaire producten voor je oefeningen

8 cm
BLACK
BLACK/GREEN

Spotmassage voor nek, rug & schouders

Duoball 08

€ 17,90
12 cm

Als een massage met twee vuisten. Halleluja!

Duoball 12

€ 24,90
Met uitsparing
Black
Black/Green

Geheel hol - maar om de ruggengraat te ontzien

Twin

€ 39,90
Flexibele brug

Heel flexibel - masseert in de lengte, in de breedte en in de rondte

Duoflex 12

€ 39,90