Fascia-dubbele bal: de beste oefeningen
Ontdek alle Twinball-oefeningen die je kunt doen met de BLACKROLL® DUOBALL 08 & BALL 12.
Ontdek alle Twinball-oefeningen die je kunt doen met de BLACKROLL® DUOBALL 08 & BALL 12.
Fascia-dubbele-bal-oefeningen zijn bijzonder geschikt voor alle parallel lopende spierbanen, zoals die in de rug en kuiten voorkomen. Met de Twinball-oefeningen kun je deze tegelijkertijd gericht masseren en kom je dieper in het weefsel. De BLACKROLL® DUOBALL lijkt qua vorm op een pinda, waardoor je misschien ook wel eens hebt gehoord van ‘Peanut Ball-oefeningen’ of ‘Peanut Massageball-oefeningen’. Hier geven we je een Twinball-handleiding met de belangrijkste oefeningen die je met de dubbele fascia-bal kunt doen.
Bovenarmmassage
Plaats de DUOBALL in staande houding tegen de muur. Leun er met je bovenarm tegenaan. Rol de DUOBALL langzaam op en neer door je knieën te buigen en te strekken.
Nekmassage
Begin in rugligging. Leg de DUOBALL onder je nek. Draai nu langzaam je hoofd van rechts naar links om je nekspieren te masseren.
Kuitmassage
Zet in zittende houding één been op. Plaats de kuit van het gestrekte been op de DUOBALL. Til je billen van de grond. Rol je kuit langzaam uit.
Rugmassage
Klem de DUOBALL in staande positie tussen je rug en de muur. Rol de DUOBALL langzaam op en neer door je knieën te buigen en te strekken.
Massage van de onderrug
Plaats je onderrug op de DUOBALL. Steun met je armen op de grond. Rol langzaam heen en weer in een lichte zijligging.
Onderarmmassage
Plaats de achterkant van je onderarm op de DUOBALL. Rol langzaam heen en weer langs de onderarm.
Schienbeinmassage
Begib dich in die Bank-Position. Platziere einen Unterschenkel auf dem DUOBALL. Drehe den Fuß leicht nach innen. Rolle langsam vor- und zurück.
Massage van de achterkant van de dijen
Zet in zittende houding één been op. Plaats de andere bovenbeen op de DUOBALL. Steun op de grond. Rol langzaam heen en weer.
Wandengel
Klem de DUOBALL tussen je rug en de muur. Schuif je armen langs de muur op en neer.
Stirnmassage
Klemme den DUOBALL 08 zwischen einer Wand und deinen Augenbrauen ein. Beuge dich nach vorne und erzeuge Druck. Führe nickende Bewegungen mit deinem Kopf aus. Arbeite dich am oberen Schädel entlang bis zum Scheitel.
Nekmassage
Plaats de DUOBALL 08 in je nek. Leun tegen een muur. Masseer je nek tot aan je schouders. Je maakt de beweging door je benen te buigen en te strekken.
DUOBALL-oefeningen om de spieren voor het sporten op te warmen
Voor het activeren vóór het sporten worden de zelfmassagetechnieken sneller uitgevoerd. Zo breng je je spieren snel op bedrijfstemperatuur.
Rugactivatie
Klem de DUOBALL in staande positie tussen je rug en de muur. Rol de DUOBALL snel op en neer door je knieën te buigen en te strekken.
Activering van de achterkant van de bovenbenen
Zet in zittende houding één been op de grond. Plaats de andere bovenbeen op de DUOBALL. Steun op de grond. Rol snel heen en weer.
Activering van de kuit
Zet een been schuin neer terwijl je zit. Plaats de kuit van het gestrekte been op de DUOBALL. Til je billen van de grond. Rol je kuit snel uit.
Meer inspiratie voor oefeningen
Productaanbevelingen voor jou
Massagebal
€ 19,90
Massagebal
€ 24,90
Foam roller
€ 39,90
Massagebal
€ 39,90