Oefeningen met de duobal
Ontdek alle Twinball-oefeningen, die je met de BLACKROLL® DUOBALL 08 & BALL 12 kunt doen.
Ontdek alle Twinball-oefeningen, die je met de BLACKROLL® DUOBALL 08 & BALL 12 kunt doen.
Oefeningen met de duobal zijn bijzonder geschikt voor evenwijdige spierstrengen, zoals op de rug en kuit. Met de Twinball-oefeningen kun je deze tegelijkertijd doelgericht masseren en bereik je het diepliggende weefsel. De BLACKROLL® DUOBALL lijkt qua vorm wel wat op een pinda, daarom heb je misschien ook wel eens gehoord over "Peanut Ball-oefeningen" of"Peanut Massageball-oefeningen. We geven je hier een Twinball handleiding met de belangrijkste oefeningen die je met de dubbele triggerpointbal kunt doen.
Bovenarm massage
Positioneer de DUOBALL tegen de muur in een staande positie. Leun er met je bovenarm tegenaan. Rol de DOUBALL langzaam op en neer door de knieën te buigen en te strekken.
Nekmassage
Start in rugligging. Plaats de DUOBALL onder je nek. Draai nu langzaam je hoofd van rechts naar links om je nekspieren te masseren.
Kuitmassage
Terwijl je zit, buig je één been. Plaats de kuit van het gestrekte been op de DUOBALL. Til de billen van de vloer. Rol langzaam je kuit uit.
Rugmassage
Klem de DUOBALL in staande positie tussen rug en muur. Rol de DUOBALL langzaam op en neer door de knieën te buigen en te strekken.
Onderrug massage
Plaats je onderrug op de DUOBALL. Ondersteun jezelf met je armen op de vloer. Rol langzaam achterwaarts en voorwaarts in een licht zijwaartse houding.
Onderarm massage
Positioneer de achterkant van je onderarm op de DUOBALL. Rol langzaam heen en weer langs de onderarm.
Scheenbeen massage
Ga in de houding op de bank zitten. Plaats een onderbeen op de DUOBALL. Draai de voet iets naar binnen. Rol langzaam heen en weer.
Masseer de achterkant van de dijen
Buig een been in zittende houding. Plaats de andere dij op de DUO BALL. Ondersteun jezelf vanaf de vloer. Rol langzaam heen en weer.
Muur Engel
Klem de DUOBALL tussen je rug en de muur. Schuif de armen op en neer over de muur.
Massage van het voorhoofd
Klem de DUOBALL 08 tussen een muur en je wenkbrauwen. Buig naar voren en creëer druk. Maak knikkende bewegingen met je hoofd. Werk je een weg langs de bovenkant van de schedel naar de kruin van het hoofd.
Nek Massage
Plaats de DUOBALL 08 in je nek. Leun tegen een muur. Masseer je nek tot aan je schouders. Maak de beweging door je benen te buigen en te strekken.
Exercices de DUOBALL pour activer les muscles avant le sport
Voor activering vóór het sporten worden zelfmassage technieken sneller uitgevoerd. Dit zal jouw spieren snel op temperatuur brengen.
Terug activering
Klem de DUOBALL in staande positie tussen je rug en de muur. Rol de DUOBALL kwiek op en neer door de knieën te buigen en te strekken.
Activering van de achterkant van de dijbenen
Buig een been in zittende houding. Plaats de andere dij op de DUO BALL. Ondersteun jezelf vanaf de vloer. Rol snel heen en weer.
Activering van de kuiten
Rol je kuiten bruusk.
