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Regeneration für Radsportler: 5 einfache Übungen

Übungsroutine zur besseren Erholung

Dauer
6 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Im Workout benutzte Produkte
Twin
Standard
MICRO
Booster

Schwere Oberschenkel nach einer längeren Radtour? Wir kennen das Gefühl. Aber keine Sorge. Mit aktiver Regeneration nach dem Radfahren kannst du Belastungen schneller verarbeiten. Die Radsport-Regeneration macht dich wieder leistungsfähig für die nächste Fahrradtour. Der positiv regenerative Effekt von Faszientraining nach einer intensiven Einheit ist mittlerweile auch wissenschaftlich belegt.

Bearbeite für die optimale Radsport-Regeneration deine beanspruchte, Bein-, Gesäß- und Rückenmuskulatur. Insbesondere nach dem Mountainbiken solltest du außerdem eine Lockerung deiner Handgelenke vornehmen. Handgelenkschmerzen beim Biken sind keine Seltenheit. Auch Dehnübungen nach dem Radsport helfen dir bei deiner Regeneration.

Deine Übungen zur Regeneration nach dem Radfahren:
  • Oberschenkel Verspannung lösen
  • Hüftbeuger lockern
  • Verspannte Waden massieren
  • Unterer Rücken massieren
  • Handgelenk lockern

Löse Verspannungen im Bereich deiner Oberschenkel Vorderseite und lockere schwere Beine nach dem Radfahren.

Dijbeen voormassage

Starte im Unterarmstütz. Platziere beide Beine knapp oberhalb der Knie auf der BLACKROLL®. Rolle langsam deinen Oberschenkel aus, indem du dich über die BLACKROLL® nach vorne und hinten schiebst.

Seconden
60
Körperbereich
Bovenbenen
Trainingsziel
Herstel, Mobiliteit

Löse Verspannungen vom Sitzen beim Radfahren im Bereich deines Hüftbeugers.

Heup flexor massage

Starte in Bauchlage mit aufgestützten Unterarmen. Strecke ein Bein lang nach hinten, das andere liegt angewinkelt auf dem Boden. Platziere die Rolle unter dem Hüftknochen.

Produkt
Seconden per kant
60
Körperbereich
Heup
Trainingsziel
Herstel, Mobiliteit

Löse verspannte Waden vom "Pedale-treten".

Kuitmassage

Setze dich in den Langsitz und lege deine Wade so auf die BLACKROLL® TWIN, dass sie sich in der Mitte deines Unterschenkels befindet.

Produkt
Seconden per kant
60
Körperbereich
Kuiten
Trainingsziel
Herstel, Mobiliteit

Löse Verspannungen im Bereich deines unteren Rückens.

Onderrug massage

Setze dich mit aufgestellten Beinen auf den Boden und platziere die TWIN knapp über der Gürtellinie im Bereich des unteren Rückens.

Produkt
Sets / Seconden
1 / 60
Körperbereich
Onderrug
Trainingsziel
Herstel, Mobiliteit

Hast du dich verkrampft beim Halten des Lenkers oder beim Bremsen? Lockere deine Handgelenke.

Hand Flexor Massage

Positioniere die MICRO auf dem Tisch oder einer festen Unterlage. Rolle nun mit dem Handgelenk auf der MICRO hin und her. Dosiere den Druck nach Belieben.

Produkt
Seconden per kant
60
Körperbereich
Hand
Trainingsziel
Herstel, Mobiliteit

Deine Tools zur Regeneration nach dem Radfahren