Faszienball-Übungen für den Rücken
Wie du den Faszienball an deinem Rücken anwenden kannst.
Wie du den Faszienball an deinem Rücken anwenden kannst.
Dein Rücken ist verspannt und du suchst nach Faszienball Übungen, um ihn ganz gezielt zu lockern? Vor allem im Bereich des Rückens findest du häufig viele Triggerpunkte. Diese Triggerpunkte sind Verhärtungen, die du durch Anwendung des Faszienballs lösen kannst. Um die Schmerzen zu lindern, schnappst du dir ganz einfach deinen Faszienball und machst die unten gezeigten Übungen nach.
Durch die kleine Grösse des Massageballs kannst du hartnäckige Verspannungen sowohl im oberen als auch unteren Rücken einfach selbst auflösen und erreichst sogar tiefliegende Verspannungen. Falls dir der Faszienball zu Intensiv ist, schnapp dir doch die BLACKROLL® TWIN oder den DUOBALL 12. Viel Spass!
Rückenmobilisation
Platziere den BALL 08 in Rückenlage unter dem oberen Rücken. Führe deinen gestreckten Arm gestreckt nach oben und unten.
Wandengel
Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Bewege nun deine Arme über den Kopf. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Punktuelle Massage des Rückens
In Rückenlage BALL 08 unter dem oberen Rücken platzieren. Unter einem Schmerzpunkt fixieren. Konzentriere dich währenddessen auf deine Atmung.
Übungen mit dem DUOBALL
Rückenaktivierung
Klemme den DUOBALL in Standposition zwischen Rücken und Wand. Rolle den DUOBALL zügig durch beugen und strecken der Knie auf und ab.
Rückenmassage
Klemme den DUOBALL in Standposition zwischen Rücken und Wand. Rolle den DUOBALL langsam durch beugen und strecken der Knie auf und ab.
Massage des unteren Rückens
Platziere deinen unteren Rücken auf dem DUOBALL. Stütze dich mit deinen Armen am Boden ab. Rolle in leichter Seitenlage langsam vor- und zurück.
Wandengel
Klemm den DUOBALL zwischen Rücken und Wand. Schiebe die Arme an der Wand hoch und runter.