Rückenschmerzen nach dem Schlafen? Eine Morgenroutine zur Soforthilfe & Prävention
Kennst du das? Du wachst morgens auf – und statt frisch und erholt startest du mit einem unangenehmen Ziehen im Rücken. Rückenschmerzen nach dem Schlafen sind kein kleines Problem: Sie beeinträchtigen deine Beweglichkeit, stören den Start in den Tag und können deinen ganzen Tages-Flow sabotieren.
Die gute Nachricht: Du bist nicht hilflos ausgeliefert. Direkt nach dem Aufwachen kannst du aktiv werden – mit einer gezielten Morgenroutine zur Soforthilfe. Gemeinsam mit deinem Rückenexpert Team und den bewährten Tools von BLACKROLL® führen wir dich durch einfache, aber wirkungsvolle Mobilisations- und Dehnübungen, die Verspannungen lösen, die Wirbelsäule aktiv stabilisieren und dir helfen, schmerzfrei und voller Energie in den Tag zu starten.
BLACKROLL®-Übungen: 6 einfache Moves für deinen Rücken (ca. 23 Min)
Hinweis: Lege eine BLACKROLL® bereit sowie eine Decke oder Matte. Unser Trainer Stefan führt dich durch eine gezielte Mobilisations- und Dehnroutine, die besonders dafür geeignet ist, morgens Verspannungen im Rücken zu lösen und die Wirbelsäule aktiv in Schwung zu bringen.
- 00:30 – Katze-Kuh: Im Vierfüßlerstand bewegst du dein Becken zunächst isoliert vor ⇄ zurück, dann ergänzt du Brust- und Kopfbewegung. Ziel: Mobilisierung von Becken und Wirbelsäule.
- 03:23 – Preacher Stretch: Stütze dich mit den Unterarmen auf der Rolle ab, Hände mit den Handflächen nach oben, Knie hinter dir. Rolle entlang deiner Unterarme → Öffnung von Brust und Schultern.
- 05:57 – Lunge Sequenz: Ein Bein vorne, Knie hinten auf Decke, die Rolle hinter dir. Drehung des Rumpfs zur Seite, Gesäß angespannt – Fokus auf Hüftbeuger und Verbindung zur Wirbelsäule.
- 12:31 – Wirbelsäulen Sequenz: Sitzend mit der Rolle zur Unterstützung. Drehung und seitliche Neigung bringen die Wirbelsäule in Beweglichkeit – ggf. mit Decke unter der Hüfte.
- 18:22 – Curl: Seitlage oder sitzende Variante: Rolle oder Decke unter Knie, Oberkörper bewegt sich mit Fokus auf Länge und Kontrolle – Ziel: seitliche Mobilität und Entlastung.
- 19:44 – Wirbelsäulen Drehung: Bein ausgestreckt, anderes Bein zur Brust und über die Rolle gelegt. Fixiere Knie, Hand auf Rolle, Blick zur Seite → Tiefenmobilisierung der Wirbelsäule.
Warum bringt das etwas?
Faszientraining und Mobilisation mit einer Rolle wie der BLACKROLL® lösen Verklebungen und Verspannungen im Bindegewebe, fördern die Durchblutung und unterstützen die Beweglichkeit. Die gezielte Routine am Morgen aktiviert deine Rückenmuskulatur und entlastet die Wirbelsäule – ideal, wenn du morgens mit Ziehen oder Steifheit aufwachst.
Medizinischer Hinweis
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder individuelle Behandlung. Bei ersten morgendlichen Rückenschmerzen ist deine Hausärztin oder ein Allgemeinmediziner die richtige Anlaufstelle – dort kannst du die Ursache abklären lassen und wirst bei Bedarf an eine Fachpraxis überweisen. Anhaltende Rückenschmerzen, die nicht erst beim Aufwachen, sondern schon nachts auftreten oder tagsüber nicht abnehmen, solltest du in einer orthopädischen Fachpraxis untersuchen lassen.
Ursachen für Rückenschmerzen nach dem Schlafen
Ursachen für Rückenschmerzen nach dem Schlafen
Wenn dein Rücken morgens steif ist oder zieht, liegt das selten an einer einzigen Sache. Vielmehr handelt es sich um ein Zusammenspiel aus Schlafgewohnheiten, Unterlage, und muskulären oder orthopädischen Faktoren. Ein Bewusstsein für diese Ursachen hilft dir, gezielt gegenzusteuern – und damit auch die morgendliche Schmerz-Folge zu reduzieren.
Schlafposition & Wirbelsäulen-Ausrichtung
Die Lage, in der du schläfst – ob Rückenlage, Seitenlage oder Bauchlage – beeinflusst maßgeblich die Ausrichtung deiner Wirbelsäule. Eine unsachgemäße Position kann Druckspitzen erzeugen und zu Verspannungen oder Fehlbelastungen führen. So wird beschrieben, dass eine falsche Schlafposition die Wirbelsäule belastet und Rückenschmerzen begünstigt.
Wann solltest du medizinische Hilfe in Anspruch nehmen:
- bei Schmerzen, die nachts häufig wiederkehren und auch nach mehreren Tagen und Wochen nicht abklingen
- wenn deine Rückenschmerzen nicht nur morgens nach dem Aufstehen, sondern auch tagsüber anhalten und nicht nachlassen
- wenn die Schmerzen großflächig ausstrahlen, zum Beispiel aus dem unteren Rücken in die Oberschenkel oder vom Nacken in den mittleren Rücken
- wenn weitere Symptome hinzukommen, wie Fieber, Schüttelfrost oder Taubheitsgefühle
Die Ursachen: Wie kommt es zu Rückenschmerzen beim Aufwachen
Die Gründe für Rückenschmerzen beim Aufwachen sind vielfältig. In 90 % der Fälle sind morgendliche Rückenschmerzen unspezifisch – das heißt, es lässt sich keine eindeutige strukturelle Ursache wie ein Bandscheibenvorfall finden. Stattdessen wirken mehrere Faktoren zusammen: Bewegungsmangel, Fehlhaltung, Stress und die Schlafumgebung.
Mit zunehmendem Alter nehmen degenerative Veränderungen an Bandscheiben und Wirbelgelenken zu. Das bedeutet nicht, dass morgendliche Rückenschmerzen unvermeidlich sind – aber es erklärt, warum sie ab 50 Jahren häufiger auftreten und warum regelmäßige Bewegung in diesem Alter besonders wichtig ist.
Verschiedene Faktoren wie die Höhe und Festigkeit deines Kissens oder die Beschaffenheit der Matratze können Rückenschmerzen beim Aufwachen verstärken oder lindern. Aber weder ein bestimmtes Kissen noch die perfekte Matratze sind allein für deine Rückenschmerzen nach dem Schlafen verantwortlich. Das Gleiche gilt für die richtige Schlafposition. Die gibt es nämlich nicht. Vor allem hast du darauf wenig Einfluss. Auch wenn du deine Einschlafposition änderst, dreht dein Körper sich in der Nacht meist von allein in die gewohnte Schlafhaltung.
Wichtiger für einen gesunden Schlaf sind deshalb:
- eine entspannte Umgebung beim Einschlafen
- die Reduktion von Lärm und Stress auslösenden Ursachen
- weniger Bildschirmzeit, besonders direkt vor dem Schlafen
- beruhigende Routinen am Abend und am Morgen
- regelmäßige Bewegung während des Tages
- eine kühle Raumtemperatur (16–20 °C) – zu warme Räume können die Schlafqualität verschlechtern und nächtliche Verspannungen begünstigen
Welche Schlafposition ist die beste bei Rückenschmerzen?
Die eine perfekte Schlafposition gibt es nicht – entscheidend ist, dass du dich nachts bewegen kannst und deine Wirbelsäule gut gestützt wird. Trotzdem haben die gängigen Schlafpositionen unterschiedliche Vor- und Nachteile für deinen Rücken:
Rückenlage: gilt als rückenschonendste Schlafposition, weil sich dein Körpergewicht gleichmäßig verteilt. Allerdings müssen die Matratze und das Kissen passen. Hängt die Lendenwirbelsäule durch oder überstreckt sie sich, entstehen Verspannungen. Ein flaches Kissen unter den Knien kann die Lendenwirbelsäule zusätzlich entlasten. Zudem kann die Rückenlage Atemprobleme wie Schnarchen oder Schlafapnoe begünstigen, da die Zunge und das weiche Gewebe im Rachenraum nach hinten sinken und die Atemwege blockieren können.
Seitenlage: kann rückenschonend sein, wenn Kopf und Wirbelsäule optimal ausgerichtet sind. Ein zu hohes oder zu flaches Kissen kann den Nacken überdehnen oder abknicken lassen, was Verspannungen und Schmerzen verursacht. Lege am besten ein Kissen zwischen die Knie – das hält dein Becken in einer neutralen Position und stabilisiert die Wirbelsäule. Wenn du mit stark angewinkelten Beinen schläfst, kann sich dein Hüftbeuger über Nacht verkürzen – das begünstigt morgendliche Rückenschmerzen im unteren Rücken.
Bauchlage: kann den Nacken und die Lendenwirbelsäule belasten, weil der Kopf zur Seite gedreht wird und das Hohlkreuz sich verstärkt. Wer dennoch auf dem Bauch schläft: Ein flaches oder gar kein Kopfkissen und ein dünnes Kissen unter dem Becken können Fehlbelastungen reduzieren.
Seitenlage: kann rückenschonend sein, wenn Kopf und Wirbelsäule optimal ausgerichtet sind. Ein zu hohes oder zu flaches Kissen kann den Nacken überdehnen oder abknicken lassen, was Verspannungen und Schmerzen verursacht. Lege am besten ein Kissen zwischen die Knie – das hält dein Becken in einer neutralen Position und stabilisiert die Wirbelsäule. Wenn du mit stark angewinkelten Beinen schläfst, kann sich dein Hüftbeuger über Nacht verkürzen – das begünstigt morgendliche Rückenschmerzen im unteren Rücken.
Bauchlage: kann den Nacken und die Lendenwirbelsäule belasten, weil der Kopf zur Seite gedreht wird und das Hohlkreuz sich verstärkt. Wer dennoch auf dem Bauch schläft: Ein flaches oder gar kein Kopfkissen und ein dünnes Kissen unter dem Becken können Fehlbelastungen reduzieren.
Tipp: Schlafposition nicht erzwingen
Versuche nicht, dir eine bestimmte Schlafposition anzutrainieren. Das stört deinen Schlaf mehr, als es hilft. Es ist wichtiger, dass du dich nachts frei bewegen kannst und deine Matratze und dein Kissen zu deiner bevorzugten Position passen.
Matratze und Kissen: Wie deine Schlafumgebung den Rücken beeinflusst
Unterlage: Matratze & Kissen
Wenn die Matratze oder das Kissen nicht optimal sind – z. B. zu weich, zu hart oder durchgelegen – fehlt der nötige Halt für die Wirbelsäule über Nacht. Die Folge: Die Wirbelsäule kann aus der neutralen Ausrichtung geraten, Muskeln müssen kompensieren, und das Ergebnis kann morgendlicher Rückenschmerz sein.
Wann steckt mehr dahinter? Medizinische Ursachen für morgendliche Rückenschmerzen
In den meisten Fällen sind morgendliche Rückenschmerzen harmlos und verschwinden durch Bewegung. In seltenen Fällen können aber auch medizinische Ursachen dahinterstecken:
Bandscheibendegeneration: Mit zunehmendem Alter verlieren die Bandscheiben an Flüssigkeit und Elastizität. Wenn sie sich nachts durch Osmose wieder vollsaugen, kann der erhöhte Druck morgens Schmerzen verursachen (Zhou et al., 2023).
Arthrose der Facettengelenke: Verschleißbedingte Veränderungen an den kleinen Wirbelgelenken können nach längerer Ruhe zu Steifheit und Schmerzen führen, die sich durch Bewegung bessern.
Entzündliche Erkrankungen (z. B. Morbus Bechterew): Wenn deine Rückenschmerzen morgens am stärksten sind, sich durch Bewegung bessern, aber in Ruhe verschlimmern und länger als drei Monate anhalten, solltest du eine entzündliche Ursache ärztlich ausschließen lassen.
Schwangerschaft: Hormonelle Veränderungen lockern die Bänder im Beckenbereich, was besonders nachts und morgens zu Rückenschmerzen führen kann.
Wie läuft die Diagnose bei Rückenschmerzen nach dem Schlafen ab?
Treten deine Rückenschmerzen hauptsächlich nach dem Schlafen auf und verschwinden dann wieder? Dann befragt dich deine Ärztin oder dein Arzt gezielt nach deinen Schlafgewohnheiten: In welcher Position wachst du auf? Wie fest ist deine Matratze? Gibt es Veränderungen in deinem Tagesablauf, die dich vor dem Zubettgehen belasten? Auch psychischer Stress kann eine Rolle spielen, da dieser die Muskelspannung erhöht und die Schlafqualität mindert, was wiederum Rückenschmerzen beim Aufwachen begünstigt. Wie Stress und Rückenschmerzen zusammenhängen, erfährst du in unserem Ratgeber zu diesem Thema.
Eine körperliche Anamnese hilft, spezifische Ursachen und Funktionsstörungen auszuschließen. Bildgebende Verfahren sind bei Rückenschmerzen nach dem Schlafen ohne konkreten Verdacht selten notwendig. Auch vor einer Operation musst du dich nicht sorgen. Diese kommt nur infrage, wenn eine eindeutige Ursache gefunden ist und konservative Maßnahmen scheitern.
Was kannst du bei Rückenschmerzen nach dem Schlafen selbst tun?
In der Regel wirst du deine morgendlichen Rückenschmerzen von selbst los, wenn du aktiv gegensteuerst. Ein ganzheitlicher Ansatz, der sowohl körperliche als auch psychische Faktoren einbezieht, verspricht dabei den größten Erfolg. Es kann sinnvoll sein, dir zunächst fachliche Unterstützung zu suchen, damit du belastende Körperhaltungen korrigieren und dein Körperbewusstsein langfristig verbessern kannst.
Maßnahme | Wirkung |
Schlafumgebung optimieren: Matratze und Kissen | Eine Matratze mit dem richtigen Härtegrad unterstützt deinen Körper beim Liegen. Je nach Schlafposition sollte das Kissen unterschiedlich hoch und fest sein. Gemeinsam sorgen sie für den richtigen Druckausgleich. |
Abendroutine mit Entspannung und Dehnung | Yoga-Übungen oder langsames Rollen mit der STANDARD vor dem Schlafen entspannen Muskulatur und Geist und reduzieren nächtliche Verspannungen. |
Morgenroutine: behutsam aufstehen | Beginne den Tag mit sanften Bewegungen im Bett, strecke dich und stehe über die Seite auf – das vermeidet abrupte Belastung. |
Regelmäßige Bewegung tagsüber | Kurze Bewegungseinheiten und Spaziergänge halten deinen Rücken geschmeidig und beugen nächtlicher Steifheit vor. |
Physiotherapie bei anhaltenden Beschwerden | Gezielte Anleitung hilft, Fehlhaltungen zu korrigieren und langfristig die richtigen Übungen durchzuführen. |
Entspannungstechniken vor dem Einschlafen | Autogenes Training und progressive Muskelentspannung reduzieren Verspannungen, damit sich diese nicht in der Nacht verschlechtern. |
Wie Faszientraining erholsamen Schlaf fördert und Rückenschmerzen reduziert
Gezielte Faszienübungen können dabei helfen, verhärtetes Bindegewebe geschmeidig zu halten und morgendliche Rückenschmerzen spürbar zu reduzieren. Deine Faszien, also das Bindegewebe, das Muskeln, Organe und Gelenke umhüllt, reagieren empfindlich auf mangelnde Bewegung und Stress. Nachts können verhärtete oder verklebte Faszien dazu beitragen, dass du morgens mit steifem Rücken aufwachst.
Gut geeignet sind langsame Roll-Übungen mit einer Faszienrolle wie der STANDARD am Abend – besonders für Rücken und Hüfte. So bereitest du deinen Körper aktiv auf den Schlaf vor.
Wärme oder Kälte bei morgendlichen Rückenschmerzen?
Bei morgendlicher Steifheit hilft Wärme am besten: Eine warme Dusche, ein Kirschkernkissen oder eine Wärmflasche auf dem unteren Rücken direkt nach dem Aufstehen können die Durchblutung fördern und Verspannungen schneller lösen. Kälte ist eher bei akuten Entzündungen, Verletzungen wie Prellungen oder Zerrungen oder nach Überlastung sinnvoll – also weniger bei typischen morgendlichen Rückenschmerzen.
Kleine Übung, große Wirkung: Achtsam einschlafen für weniger Rückenschmerz morgens
Du möchtest endlich schmerzfrei aufwachen? Dann ist das Zubettgehen der beste Zeitpunkt. Häufig nehmen wir Stress und Verspannungen mit in den Schlaf. Das führt dazu, dass wir auch im Liegen angespannt sind. Nimm dir deshalb beim Einschlafen Zeit, Verspannungen im Körper zu fühlen und loszuwerden. Dann kannst du nachts entspannter schlafen und vergrößerst die Chance, morgens ohne Rückenschmerzen aufzuwachen. So geht‘s:
- Leg dich in deine bevorzugte Schlafposition.
- Lass deinen Atem ruhig und gleichmäßig durch den ganzen Körper fließen.
- Spüre, wo der Körper auf der Matratze und dem Kissen aufdrückt.
- Gehe nun gedanklich alle Druckpunkte ab und lass dich dort bewusst tief in die Matratze sinken, ohne Druck auszuüben.
- Atme den Stress des Tages an diesen Stellen aus und führe die Verspannung so aus dem Körper heraus.
- Prüfe auch, ob du die Zähne beim Einschlafen zusammenbeißt. Das kann Verspannungen in den Schultern auslösen.
Mach dieses Einschlafritual zu deiner Routine, um dir deiner Muskelverspannungen bewusst zu werden. Ein Tool wie der BLACKROLL BALL 12 kann dir dabei helfen, gezielte Druckpunkte im Rücken zu lösen, bevor du einschläfst.
Aktiv vorbeugen: So wirkst du Rückenschmerzen beim Aufwachen langfristig entgegen
Rückenschmerzen nach dem Schlafen lassen sich in vielen Fällen gut vorbeugen. Die wichtigsten Maßnahmen kannst du ohne großen Aufwand direkt in deinen Alltag integrieren.
Bleib den ganzen Tag über aktiv: Kurze Bewegungseinheiten, Spaziergänge und Dehnübungen halten deinen Rücken geschmeidig.
Sorge für eine gute Schlafumgebung: Matratze, Kissen und Raumtemperatur müssen zu deinen individuellen Bedürfnissen passen. Die perfekte Wahl gibt es nicht. Probiere aus, was deinen Rücken am besten unterstützt und Schmerzen beim Aufstehen reduziert.
Reduziere Stress gezielt: Autogenes Training, Atemübungen oder einfach öfter eine Zwischenpause helfen, Anspannung auch vor dem Schlafen abzubauen.
Stärke deine Rumpfmuskulatur: Sie stabilisiert die Wirbelsäule und schützt deinen Rücken langfristig.
Nutze Faszienrollen vor dem Einschlafen: Regelmäßiges Rollen mit der STANDARD lockert das Bindegewebe in Rücken, Gesäß und Hüfte.
Prüfe deine Sitzgewohnheiten: Langes Sitzen belastet den Rücken. Wie du deinen Rücken trotz Büroalltag schützen kannst, erfährst du in unserem Ratgeber zu Haltung und Rücken.
Morgens ohne steifen Rücken aufwachen: erste Maßnahmen für deinen Alltag
Schon beim Aufstehen kannst du deinen Rücken unterstützen: Vermeide abrupte Bewegungen und lass dir Zeit.
Beginne den Tag mit den ersten Übungen auf dem Bett, indem du die Beine bewusst und langsam beugst und streckst und dein Becken vorsichtig vor und zurück kippst.
Wechsle anschließend die Liegeposition behutsam: Dreh dich zunächst zur Seite und hebe dich mit dem Arm sanft in den Sitz. Halte einen Moment inne, beuge dich vor und stehe erst dann auf.
Strecke dich danach und lass die Hüfte kreisen.
Diese Routine hilft dir auch langfristig dabei, morgendliche Steifigkeit zu vermeiden und macht dich fit für den Tag.
Eine ausführliche Morgenroutine mit vier gezielten Mobilisationsübungen für den Rücken findest du in unserem Video mit Master Trainer Stefan:
Jetzt aktiv werden: mit den richtigen Übungen gegen Rückenschmerzen beim Aufwachen
Bewegung ist der beste Schutz, um Rückenschmerzen morgens vorzubeugen. Mit den richtigen Übungen kannst du deinen Rücken gezielt stärken, mobilisieren und auf Dauer schmerzfrei halten.
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FAQ: Rückenschmerzen nach dem Schlafen
Rückenschmerzen nach dem Schlafen entstehen meist durch eine ungünstige Schlafposition, verspannte Muskulatur oder eine Matratze, die nicht optimal stützt. Während des Schlafs regenerieren Muskeln und Faszien – wenn Haltung oder Unterlage nicht passen, kann sich die Spannung über Nacht sogar verstärken. Auch Bewegungsmangel und Stress erhöhen das Risiko für morgendliche Schmerzen.
Achte auf eine rückenschonende Schlafposition, ausreichend Bewegung am Tag und eine entspannte Abendroutine. Besonders hilfreich sind regelmäßige Dehnübungen, Faszientraining mit der BLACKROLL® und kurze Mobilisationseinheiten direkt nach dem Aufstehen. So bleibt die Wirbelsäule flexibel und die Muskulatur gut durchblutet.
Studien zeigen, dass Matratzen mit mittlerem Härtegrad die Wirbelsäule am besten unterstützen und Rückenschmerzen deutlich reduzieren. Wichtig ist, dass sich die Matratze deinem Körper anpasst, ohne durchzuhängen. Mehr dazu erfährst du im Artikel Matratzen-Härtegrad.
Ja. Eine ungünstige Schlafposition – etwa die Bauchlage mit verdrehtem Kopf – kann die Wirbelsäule über Nacht belasten. Besonders empfehlenswert ist die Seitenlage mit leicht angewinkelten Beinen und einem stützenden Kissen zwischen den Knien, um die Wirbelsäule in Neutralstellung zu halten.
Wenn die Schmerzen länger als zwei bis drei Wochen anhalten, in Beine oder Arme ausstrahlen oder mit Taubheitsgefühlen, Kribbeln oder Bewegungseinschränkungen einhergehen, solltest du einen Orthopäden aufsuchen. Eine frühzeitige Diagnose hilft, strukturelle oder entzündliche Ursachen zu erkennen und gezielt zu behandeln.
Sanfte Mobilisations- und Dehnübungen wie Katze-Kuh, Preacher Stretch oder Rotationen der Wirbelsäule helfen, die Muskulatur zu aktivieren und Spannungen zu lösen. Eine 10-minütige Morgenroutine mit der BLACKROLL® verbessert nachweislich Beweglichkeit und Durchblutung.
Ja. Ein ergonomisches Kissen hält die Halswirbelsäule in neutraler Position und entlastet Schultern und Nacken. Achte darauf, dass dein Kopf weder zu hoch noch zu tief liegt. Tipps findest du im Beitrag Kissen gegen Rückenschmerzen.
Weitere interessante Artikel
Quellen & Studien
- Caggiari, G., et al. (2021). Sleep quality and low back pain: Medium-firm mattresses reduce pain and disability in chronic nonspecific low back pain patients. Journal of Orthopaedics and Traumatology, 22(1), 1–7. https://doi.org/10.1186/s10195-021-00616-5
- Kelly, G. A., Blake, C., Power, C. K., O’Keeffe, D., & Fullen, B. M. (2020). The association between chronic low back pain and sleep: A systematic review and meta-analysis. Musculoskeletal Science and Practice, 48, 102152. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32166629/
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- Jiang, M., et al. (2023). Sleep quality as a prognostic factor in low back pain: Systematic review and meta-analysis. Sleep, 47(5), zsae023. https://academic.oup.com/sleep/article/47/5/zsae023/7595882
- Støve, M. P., Thomsen, J. L., Magnusson, S. P., & Riis, A. (2024). The effect of six-week regular stretching exercises on regional and distant pain sensitivity: An experimental longitudinal study on healthy adults. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 16(1), 88. https://doi.org/10.1186/s13102-024-00995-2
- Gou, Y., Lei, H., Chen, X., & Wang, X. (2024). The effects of hamstring stretching exercises on pain intensity and function in low back pain patients: A systematic review and meta-analysis. SAGE Open Medicine, 12, 20503121241252251. https://doi.org/10.1177/20503121241252251
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- Zhou, Y., et al. (2023). Lumbar intervertebral disc degeneration and morning pain stiffness correlation study. Journal of Orthopaedic Research, 41(10), 2433–2442. https://doi.org/10.1002/jor.25678
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