Fersensporn: Übungen gegen Fuß- und Fersenschmerzen

Rolle dann langsam, unter konstantem Druck, die Fußsohle entlang nach hinten und vorne. Verweile auf schmerzhaften Punkten etwa zehn Sekunden und führe leichte, federnde Bewegungen aus. Bearbeite die ganze Fußsohle, indem du deinen Fuß nach links und rechts neigst. So erreichst du auch die Außen- und Innenkante.

Tipp: Alternativ kannst du diese Fersensporn-Übungen mit einem BALL 08 oder mit dem TWISTER durchführen. Damit erzielst du andere Stimulationsarten – und das macht die Übung noch wirksamer.

Stütz dich mit den Händen neben dem Gesäß ab. Hebe das Gesäß an und rolle langsam, durch Beugen und Strecken des aufgestellten Beines, die Wadenregion aus. Drehe das Bein, das auf dem DUOBALL liegt, nach innen und außen, um die ganze Wadenmuskulatur zu bearbeiten. Verweile auf Schmerzpunkten etwa zehn Sekunden und mache kreisende Bewegungen mit deinem Fußgelenk.

Tipp: Du kannst diese Fersensporn-Übung auch mit einer STANDARD oder MINI ausführen. Um das tiefere Gewebe zu erreichen, empfehlen wir den BALL 08.

Lässt der Schmerz nach, beginne abwechselnd deine Zehen zu beugen und zu strecken.

Tipp: Mache die Übung intensiver und übe mit deinen Händen einen leichten Druck auf dein Bein aus.

Verweile in der Position, bis der Schmerz leicht nachlässt. Ziehe deinen Fuß abwechselnd an und strecke ihn wieder. So erzeugst du Mobilisierung.

Tipp: Mache die Übung intensiver und lege das freie Bein über das angewendete Bein.

Variiere den Stretch, indem du das Knie während der nächsten Dehnung nach innen oder außen schiebst. Damit mobilisierst du deinen Mittelfuß durch eine Verdrehung und beziehst auch äußere und innere Anteile der Wade mit ein.

Tipp: Für eine gezielte Sprunggelenks-Mobilisation kannst du zusätzlich das SUPER BAND von hinten um dein Schienbein legen. So ergänzt du die Therapie deines Fersensporns noch besser.

Tipp: Eine Blockade im Iliosakralgelenk kann die Entwicklung eines Fersensporns begünstigen. Eine Mobilisation dieses Gelenkes kann deshalb einem Fersensporn vorbeugen beziehungsweise zur Fersensporn-Behandlung beitragen.

Achte darauf, dass es federnde Bewegungen sind. Springe dabei auch locker nach rechts und links, damit alle Gewebeanteile einbezogen werden.

Tipp: Zug und Kompressionsimpulse führen dazu, dass kollagene Fasern erzeugt werden und die Faszie wieder funktionsfähiger wird.