Knieschmerzen: 7 Übungen, die wirklich helfen
Du leidest unter hartnäckigen Knieschmerzen? Wir zeigen dir 7 einfache Übungen, mit denen du für schnelle Besserung sorgen kannst.
Dauer
- 28 Minuten
- 7 Übungen
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Myofasziale Selbstmassage bei Knieschmerzen
Knie-Übungen zur myofaszialen Selbstmassage können Verklebungen und Spannungen in der knieumgebenden Muskulatur und den Faszien lösen. Das reguliert die Zugkräfte auf das Gelenk und verringert einseitige Belastungen.
Knie-Faszienmassage: lockert deine Oberschenkelvorderseite
Lege dich bäuchlings mit deiner Oberschenkelvorderseite so auf die BLACKROLL®, dass sie sich in der Mitte deines Oberschenkels befindet.
Knie-Faszienmassage: lockert deine Oberschenkelrückseite
Setz dich mit deiner Oberschenkelrückseite so auf die BLACKROLL®, dass sie sich in der Mitte deines Oberschenkels befindet.
Triggern tiefer Spannungspunkte bei Knieschmerzen
Nach der myofaszialen Selbstmassage triggerst du deine tiefliegenden Faszien-Verklebungen mit dem TRIGGER. Der gezielte Druck auf deinem Muskel kann tiefe Verspannungen lösen. Suche jeweils bei diesen Knie-Übungen den Punkt, der am meisten schmerzt. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater hast, lege auf jeden Fall einen Tag Pause ein.
Knieschmerzen-Trigger-Übungen: bei verspannten Oberschenkelrückseiten
Knieschmerzen-Trigger-Übung: bei verspannten Oberschenkelvorderseiten
Beginne in der Bauchlage und platziere den TRIGGER im Bereich des Oberschenkels auf einer Schmerzstelle.
Mobilisations- und Dehnübung bei Knieschmerzen
Mobilisations- und Dehnübungen helfen, Beweglichkeitseinschränkungen im Kniegelenk zu verringern, sodass es wieder voll beweglich wird. Diese Knie-Übungen sind also wichtig, um die gesamte Funktion des Gelenks zu nutzen.
Knieschmerzen-Übung: dehnt deinen Oberschenkelvorderseite
Lege dich in Seitenlage auf den Boden. Beuge dein unteres Bein im Hüft- und Kniegelenk, sodass du stabil liegst. Fasse nun mit dem obenliegenden Arm das gleichseitige Bein am Sprunggelenk und ziehe die Ferse in Richtung Gesäß.
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Aktivierungs- und Kräftigungsübung bei Knieschmerzen
Diese Knie-Übungen zur Aktivierung und Kräftigung helfen, das Kniegelenk zu stabilisieren und dadurch die Belastung zu verringern. Zudem helfen sie die volle Leistungsfähigkeit wiederzuerlangen. Mache die folgenden Übungen erst, wenn du sie schmerzfrei ausführen kannst.
Knieschmerzen-Übung: kräftigt deine Beinmuskulatur
Lege ein SUPER BAND um Füße und Schulter. Überkreuze deine Arme, lege die Hände auf die gegenüberliegenden Schultern und strecke deine Ellenbogen nach vorn.
Knieschmerzen?
Vielleicht kennst du Knieschmerzen nur zu gut – vor allem, wenn du Sportler bist.
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