Jambes lourdes : causes, facteurs de risque et traitement
Des jambes fatiguées et lourdes peuvent souvent être le signe d'une insuffisance veineuse. Dans notre article, nous vous expliquons tout ce qu'il faut savoir sur les causes et les symptômes des jambes lourdes, ainsi que sur la manière dont les remèdes maison peuvent compléter les traitements conservateurs.
Causes des jambes lourdes et facteurs de risque
La sensation de jambes lourdes est un phénomène quotidien que beaucoup d’entre nous connaissent sans doute, surtout après une longue journée sédentaire, passée debout (par exemple en talons) et/ou assis. Cette gêne, accompagnée d’une sensation de pression, de fatigue et de tension dans les jambes, peut avoir différentes causes, allant d’états bénins et passagers à des problèmes médicaux plus graves. Nous allons maintenant te présenter ces causes plus en détail.
- Insuffisance valvulaire veineuse / insuffisance veineuse des jambes :
En cas d’insuffisance valvulaire veineuse ou veineuse des jambes congénitale, les veines ont du mal à renvoyer efficacement le sang vers le cœur. L’accumulation de sang dans les pieds et les jambes entraîne alors des gonflements et une sensation de lourdeur. Outre l’insuffisance valvulaire veineuse congénitale, un dysfonctionnement acquis des veines des jambes peut également se développer au cours de la vie, en fonction de facteurs liés au mode de vie. En savoir plus sur l’insuffisance veineuse.
- Œdèmes :
Les accumulations de liquide, ou œdèmes, causées par des problèmes cardiaques, rénaux ou hépatiques peuvent également entraîner une sensation de jambes lourdes. Il s’agit le plus souvent de rétentions d’eau, mais des lymphœdèmes sont également possibles.
- Fatigue musculaire et surmenage :
Une sollicitation excessive des muscles des jambes, due par exemple à des randonnées, à l'entraînement ou encore à des activités professionnelles prolongées debout, peut entraîner une fatigue musculaire, qui peut à son tour provoquer une sensation de lourdeur dans les jambes. - Stase veineuse:
Rester assis ou debout longtemps sans mouvement musculaire entraîne une « stagnation » du sang dans les jambes ; en l’absence d’activité musculaire, celui-ci ne peut pas être suffisamment renvoyé vers le cœur. On peut facilement comparer ce phénomène à un poirier. À un moment donné, la pression sur la tête augmente, le visage devient chaud et rougit. La raison : le sang suit la gravité et s’accumule dans la partie inférieure de la tête. Il en va de même pour nos jambes lorsque nous restons debout toute la journée. Comme tout le sang s’écoule vers le bas, les veines et la pompe musculaire doivent fournir un effort considérable pour ramener le sang vers le cœur, ce qui se traduit par des jambes fatiguées et lourdes. - Insuffisance lymphatique :
Le système lymphatique est constitué d’un réseau de vaisseaux lymphatiques et est notamment chargé, dans le corps humain, d’évacuer les excès de liquide et les déchets métaboliques non solubles dans l’eau hors des tissus. Si ce système est perturbé et que la circulation lymphatique s’en trouve entravée, un excès de liquide lymphatique peut s’accumuler dans les tissus, ce qui se traduit également par une sensation de jambes lourdes.
- Obésité :
Le surpoids augmente non seulement la pression exercée sur les jambes, car les muscles doivent supporter un poids plus important, mais il altère également la circulation veineuse. Il en résulte une fatigue musculaire plus rapide et une sensation de jambes lourdes.
- Grossesse :
Pendant la grossesse, les jambes lourdes sont un symptôme fréquent. Ce n’est pas étonnant, car chez les femmes enceintes, les vaisseaux sanguins sont soumis à une sollicitation maximale. En effet, ils doivent transporter beaucoup plus de sang afin d’alimenter de manière optimale l’utérus et le futur bébé. De plus, les changements hormonaux et le surpoids lié à la grossesse influencent souvent la circulation sanguine dans les jambes. De manière générale, les femmes sont plus nombreuses que les hommes à souffrir de jambes lourdes et de varices, ce qui serait dû à l’équilibre hormonal féminin.
À noter d’ailleurs que la saison joue également un rôle dans l’apparition de ce problème, qui s’aggrave souvent en été. Sous l’effet de la chaleur, les vaisseaux se dilatent, ce qui rend encore plus difficile le travail de la pompe musculaire et des veines pour faire remonter le sang. Le sang ne peut pas refluer et s’accumule dans les jambes.
Kinésithérapie et exercices pour soulager les jambes lourdes
Il existe différentes options thérapeutiques pour soulager les jambes lourdes. La kinésithérapie et des exercices ciblés, en particulier, peuvent contribuer à renforcer la musculature, à favoriser la circulation sanguine et à soulager les symptômes associés aux jambes lourdes.
Dans le cadre de la kinésithérapie, on recourt principalement au drainage lymphatique manuel. Il s’agit d’une thérapie décongestive sous forme de massage superficiel comprenant des mouvements circulaires de rotation, de pompage et de prélèvement, qui permet en quelque sorte d’évacuer les rétentions d’eau par les veines et de stimuler la contraction naturelle des vaisseaux lymphatiques, favorisant ainsi le drainage lymphatique. Les gonflements et la rétention d’eau diminuent ainsi. Le drainage lymphatique est très efficace en cas de jambes lourdes, car il stimule le retour veineux et lymphatique, soulageant ainsi les tissus. De plus, il stimule également la circulation sanguine et assure une meilleure irrigation sanguine, ce qui a pour effet de rendre les jambes plus légères et d’atténuer les symptômes.
Le drainage lymphatique est notamment proposé dans les cabinets de kinésithérapie. Lorsque tu cherches un thérapeute, veille à ce que les praticiens aient suivi une formation complémentaire appropriée dans un institut de formation agréé.
Le drainage lymphatique fait partie intégrante de la thérapie physique décongestive complexe (KPE) et dure, selon la gravité de la pathologie, 30, 45 ou 60 minutes. Au cours de la phase décongestive aiguë, il est généralement pratiqué quotidiennement, puis une à deux fois par semaine par la suite.
Des exercices d'étirement spécifiques et un massage des fascias peuvent également t'aider à soulager la lourdeur dans les jambes :
Appui contre un mur : place-toi en position de fente devant un mur et appuie tes bras contre celui-ci. Fléchis ensuite la jambe avant et déplace ton poids vers l’avant. La jambe arrière est tendue et les orteils sont relevés. Lève et abaisse lentement le talon de la jambe arrière environ trois fois de suite en maintenant l’étirement pendant 20 secondes à chaque fois. Répétez l'exercice après avoir changé de jambe.
Activer la pompe veineuse : tu peux d’ailleurs activer ta pompe veineuse grâce à des exercices de gymnastique veineuse, même en position assise ; lors d’une longue journée de travail, il est préférable de répéter cet exercice régulièrement. Pour cela, lève les pieds et fais des cercles avec les chevilles pendant huit à dix répétitions avant de changer de sens. Sinon, au quotidien, que ce soit sur ta chaise de bureau ou sur le canapé, tu peux fléchir tes pieds de temps en temps en ramenant tes orteils vers le tibia (également huit à dix fois). Maintiens brièvement la position, puis étire tes pieds vers l’avant jusqu’à la pointe des orteils.
Massage des fascias: le massage des fascias peut aider à assouplir les fascias collés, notamment au niveau des jambes. Il stimule l’échange de fluides et la circulation sanguine, et accélère le processus de régénération. En principe, un massage des fascias peut également vous aider si vous souffrez de jambes lourdes. Veille toutefois à ce que les causes de tes symptômes aient été préalablement identifiées. En effet, si ceux-ci sont dus, par exemple, à une thrombose, un massage des fascias peut même aggraver les troubles. Si ton médecin t'a donné son feu vert, nous te recommandons notre entraînement des fascias pour les jambes.
Thérapie par compression en cas de jambes lourdes
La thérapie par compression constitue une autre mesure importante pour soulager les jambes lourdes. Elle doit idéalement être réalisée après un drainage lymphatique par un kinésithérapeute ou un praticien ayant suivi une formation complémentaire appropriée. Cette thérapie par compression présente de nombreux avantages : en exerçant une pression contrôlée de l’extérieur sur les tissus et le système veineux sous-jacent, elle permet de réduire le diamètre des veines, ce qui a un effet positif sur la circulation sanguine altérée.
La vitesse d’écoulement du sang augmentant dans les veines comprimées, le retour vers le cœur s’en trouve amélioré et la pression sanguine dans le système veineux diminue. Un autre avantage de la thérapie par compression réside dans le fait que la réduction du diamètre veineux permet aux valvules veineuses de mieux se fermer. De plus, la thérapie par compression amène les veines à absorber davantage de liquide provenant des tissus environnants, ce qui réduit les œdèmes (rétention d’eau) et les gonflements qui en résultent. La sensation de jambes lourdes s’atténue donc également.
Les bas de contention sont les dispositifs les plus couramment utilisés en thérapie par compression, car les personnes concernées peuvent les acheter dans des magasins de matériel médical et les utiliser de manière autonome. Les jambes peuvent toutefois également être bandées à l’aide de bandages spéciaux moulants – une méthode qui n’est toutefois généralement utilisée que de manière temporaire à des fins de décongestion.
Les COMPRESSION BOOTS de BLACKROLL sont idéales pour une utilisation à domicile. Il s’agit de bottes de compression dotées de chambres à air individuelles qui se gonflent tour à tour, permettant ainsi un massage par compression à 360° – similaire à un massage lymphatique manuel. Elles favorisent ainsi la circulation sanguine et peuvent non seulement stimuler le drainage de l’eau et de la lymphe, mais aussi accélérer la régénération.
3 conseils de mode de vie pour lutter contre les jambes lourdes
Des changements de mode de vie peuvent compléter le traitement conservateur et prévenir les jambes lourdes.
- L'activité physique : l'activité physique régulière fait partie des mesures les plus importantes pour lutter contre les jambes lourdes. Mais pour cela, pas besoin de te lancer tout de suite dans une séance d'entraînement intense en salle de sport. Une activité physique modérée, comme la marche, le jogging ou le vélo, suffit à stimuler l'activité musculaire et la circulation sanguine dans les jambes et à obtenir un effet positif.
- Douches alternées : alterne l'eau chaude et l'eau froide sous la douche . Cela provoque une contraction puis une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui favorise la circulation sanguine. Veille toutefois à toujours terminer la douche alternée par de l'eau froide et à commencer par le pied droit, car c'est le point le plus éloigné du cœur.
- Surélever les jambes : surélever les jambes, par exemple sur une pile d’oreillers ou sur l’accoudoir d’un canapé, facilite le retour veineux vers le cœur, car cela réduit la pression dans les veines des jambes. Cela améliore la circulation sanguine et réduit les gonflements.
Important : les jambes doivent être placées au-dessus du niveau du cœur pour que les veines soient efficacement soulagées.
Médicaments et remèdes naturels pour soulager les jambes lourdes
Le traitement des jambes lourdes dépend également de leur cause et doit toujours être effectué en consultation avec un médecin. Tu peux certes commencer par soulager tes jambes lourdes à l’aide des remèdes maison mentionnés ci-dessus. Toutefois, si une insuffisance veineuse ou des œdèmes ont été diagnostiqués, un médecin prescrit généralement des médicaments qui drainent les tissus (appelés diurétiques) et optimisent la fluidité du sang (anti-œdémateux). Les « toniques veineux » sont quant à eux utilisés pour renforcer la paroi veineuse, afin de favoriser l’élasticité des veines et la circulation sanguine.
Mais on connaît également une multitude de principes actifs parmi les remèdes naturels à base de plantes destinés aux veines. Parmi les principaux groupes de principes actifs dont l’efficacité a été démontrée dans des études contrôlées par placebo, on trouve les suivants :
- L’aescine, également connue sous le nom de saponines de marronnier d’Inde, est censée réduire non seulement les gonflements, les contusions et les ecchymoses, mais aussi les accumulations de liquide dans les tissus et les gonflements des jambes fatiguées. Le marronnier d’Inde jouit d’une longue tradition en tant que remède contre les jambes lourdes et les troubles veineux, car ses graines contiennent des substances qui ont un effet bénéfique sur les vaisseaux sanguins et inhibent les inflammations. Outre les produits tels que les comprimés et les gélules à base d’aescine, il existe également des crèmes, pommades ou gels veineux à appliquer plusieurs fois par jour en massant les zones concernées.
- Le rutoside/rutin est également un principe actif naturel éprouvé, fréquemment utilisé dans le traitement des troubles veineux. Le rutoside/rutin fait partie des flavonoïdes dont l’effet antioxydant a été démontré. Présents dans les feuilles de vigne rouge, ils renforcent les parois des vaisseaux sanguins et préservent leur élasticité, ce qui limite l’accumulation d’eau dans les tissus.
Outre les remèdes mentionnés ci-dessus, de nombreux autres produits peuvent être envisagés pour compléter un traitement veineux classique. C’est le cas, par exemple, des préparations à base d’extraits de mélilot, d’herbe de sarrasin ou de rhizome de fragon. Demande impérativement conseil au préalable à un médecin, à un naturopathe ou en pharmacie.
Important : les remèdes naturels pour les veines mentionnés ci-dessus ne doivent être utilisés qu’en complément d’autres mesures thérapeutiques et ne doivent pas les remplacer.
Quand consulter un médecin : 9 signes d’alerte en cas de jambes lourdes
En règle générale, les jambes lourdes sont simplement gênantes et ne devraient pas vous inquiéter outre mesure. Il existe toutefois des signes d’alerte auxquels vous devez absolument prêter attention et pour lesquels il est préférable de consulter un médecin. Parmi ceux-ci, on peut citer :
1. Douleurs et gonflements : des douleursintenses et persistantes dans les jambes, accompagnées de gonflements, peuvent indiquer des problèmes graves tels que des thromboses ou d’autres maladies vasculaires. Il faut alors agir rapidement afin de réduire au maximum le risque de conséquences graves pour la santé.
2. Changements de couleur de la peau : si turemarques des colorations bleuâtres ou rougeâtres sur la peau de tes jambes, cela peut être le signe de troubles circulatoires ou d’autres maladies vasculaires.
3. Altérations cutanées et ulcères : des altérations cutanées telles que la sécheresse, des démangeaisons, des colorations brunâtres ou l’apparition d’ulcères peuvent également être des signes de problèmes veineux avancés.
4. Crampes et spasmes au niveau des mollets : des crampesrépétées au niveau des mollets et des spasmes musculaires incontrôlés peuvent indiquer des troubles circulatoires ou une insuffisance veineuse.
5. Différences de température : en cas de différences de température marquées entre les jambes, associées à une sensation de lourdeur, il est recommandé de consulter un médecin pour dépister d’éventuels problèmes circulatoires.
6. Veines gonflées (varices) et varicosités : l’apparition de veines gonflées visibles, en particulier si elles sont douloureuses, peut être un signe de varices. Les varicosités, qui se manifestent par de minuscules veines apparentes à la surface de la peau, peuvent également indiquer un relâchement du tissu conjonctif de la paroi veineuse.
7. Jambes engourdies ou fourmillantes : des troubles sensoriels tels que l’engourdissement ou des fourmillements dans les jambes peuvent notamment indiquer des nerfs coincés.
8. Modifications de la démarche : une démarche modifiée ou des difficultés à marcher peuvent non seulement indiquer des problèmes musculaires ou articulaires, mais aussi des troubles veineux.
9. Modifications de la structure des ongles ou des cheveux : une structure anormale des ongles ou des cheveux au niveau des jambes peut indiquer des problèmes de circulation sanguine.
Important : si les remèdes maison nesoulagent pas tes symptômes, si ceux-ci s’aggravent même progressivement ou si tu as simplement des doutes, consulte impérativement un médecin et fais-toi examiner. C’est la seule façon de t’assurer que tes symptômes ont des causes bénignes.
