Rester en bonne santé au travail : 5 conseils simples pour le quotidien

Gérer au mieux le conflit entre vie professionnelle et vie privée

Le travail fait inévitablement partie de notre vie privée, ce qui signifie qu’il est difficile de tracer une frontière entre ces deux sphères. Il arrive donc rapidement que nous nous occupions de notre travail pendant notre temps libre (et inversement), ne serait-ce que mentalement. Il en résulte un conflit entre vie professionnelle et vie privée, car l’une des deux sphères est généralement négligée. Le risque que les phases de repos soient trop courtes s’en trouve ainsi accru. Lorsque vous travaillez en télétravail, il est encore plus difficile de séparer votre lieu de travail de votre domicile. Souvent, vous travaillez alors pendant votre temps libre, par exemple le soir ou le week-end. Il est donc important de séparer physiquement votre lieu de travail de votre espace de vie. Fermer la porte de votre bureau peut marquer la fin de la journée de travail.

Évite d’être « toujours connecté » et prépare tes repas à l’avance

Déconnecter, faire des pauses, ne rien faire de temps en temps et se sentir bien malgré tout ? La plupart des gens n’en sont plus capables ! Même le trajet pour aller au travail est souvent mis à profit pour passer des appels, consulter ses e-mails ou ses réseaux sociaux, et même les courtes pauses, comme les pauses-café, se déroulent en compagnie permanente du smartphone. Les « zones sans téléphone » (par exemple, le smartphone est interdit dans la cuisine) et les « plages sans téléphone » permettent d’échapper au stress permanent. Pendant tes loisirs aussi – comme la séance de sport, le café entre amies ou le temps consacré à la lecture, etc. – tu devrais définir des « freeblocks ». Pendant ces moments-là, mets délibérément ton smartphone de côté ou active le mode avion.

Une étude récente de la TK sur les trajets domicile-travail montre que le temps de trajet quotidien est considéré comme un facteur de stress considérable. Veille donc à organiser ton trajet (le cas échéant) de manière à ce qu’il soit bénéfique pour ta santé : emporte par exemple un livre ou un livre audio, ou prépare la veille au soir un petit-déjeuner sain à emporter que tu pourras manger en chemin (bien sûr, uniquement si tu n’es pas au volant). D’ailleurs, en préparant ton petit-déjeuner et ton déjeuner à l’avance (meal prep), tu passeras ta journée de travail en bonne santé et rassasié – ce qui te permettra d’éviter de te rendre au distributeur de snacks ou d’acheter un petit pain sur le pouce.

Bois suffisamment et prends consciemment le temps de faire une pause

Pour pouvoir vraiment te ressourcer au quotidien, il est recommandé de t’hydrater suffisamment tout au long de la journée et de prévoir suffisamment de temps pour les pauses. Tu devrais boire au moins 1,5 litre d’eau – idéalement réparti de manière régulière tout au long de la journée. Il vaut mieux faire des micro-pauses plus fréquentes (loin de ton bureau) que de rares longues pauses. Tu peux par exemple mettre à profit ces pauses pour faire des siestes réparatrices, des exercices de relaxation respiratoire, des pauses actives comme une petite promenade, des exercices d’assouplissement ou d’étirement, un entraînement avec des bandes de résistance ou une collation saine. Tu dois absolument te débarrasser de toute culpabilité. Cela vaut aussi bien dans la vie professionnelle que privée. Des pauses régulières t’aident à éviter les baisses de concentration et à augmenter ta productivité. Une bonne règle générale pour faire une pause consiste à faire une pause active de deux minutes toutes les 30 minutes passées assis à ton poste de travail. Et si tu sautes une pause, par exemple parce que tu es coincé dans une longue réunion, prolonge-la simplement à 4 minutes.

Réduis le temps que tu passes assis et bouge davantage

Et si vous preniez l’habitude de vous lever ou de bouger chaque fois que vous passez un appel ? Marchez sur place ou en cercle. Vous garantirez ainsi davantage d’activité physique au bureau et un mode de travail plus sain. Ou pourquoi ne pas organiser une réunion pendant une promenade ? Pendant notre temps libre, on se rend souvent compte qu’on est plus créatif lorsqu’on se promène au grand air. Pourquoi ne pas intégrer cette habitude dans notre vie professionnelle ? Pas d’inquiétude : tu peux aussi enregistrer tes notes sous forme de mémos vocaux sur ton smartphone. Tu les auras ainsi à portée de main par la suite.

Opte pour une activité contrastée après le travail

Pour la fin de journée, cherche à faire le contraste avec ton activité professionnelle. Les activités qui se déroulent loin des écrans et d’Internet sont particulièrement bénéfiques. Prévois donc de temps en temps des activités hors ligne pour la soirée, comme les puzzles, la lecture, l’origami, le sudoku, le surcyclage, le yoga, l’entraînement des fascias, etc. – cela favorise d’ailleurs également un sommeil réparateur.