Weniger aushalten. Mehr verstehen.

Periodenschmerzen sind häufig – aber kein Schicksal. Versteh deinen Körper und lern, aktiv gegenzusteuern.

Le guide BLACKROLL®

Le syndrome prémenstruel ne doit pas nécessairement être un état permanent.

Vous savez désormais ce qui se cache derrière vos symptômes. Notre guide gratuit vous montre comment y remédier activement grâce à une récupération ciblée et à une meilleure connaissance de votre corps.

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Routinen für deine Periodentage

Ob sanfte Bewegung, gezielte Atmung oder bewusste Entspannung – diese kurzen Routinen begleiten dich. Einfach, alltagstauglich und ohne Druck.

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10 min
4 exercices
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Routine de bien-être : 4 exercices pour se détendre intérieurement

Une pause dans l'agitation de Noël pour prendre davantage soin de soi

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10 min
5 exercices
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Exercices de rotation : plus de souplesse pour la colonne vertébrale

Éliminez les tensions, renforcez votre dos et favorisez la détente. Grâce à ces 5 exercices de rotation, vous mobilisez le haut de votre corps.

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10 min
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Anti-stress : exercices de relaxation au travail

Réduire le stress grâce à l'activité physique.

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Exercices de respiration : se débarrasser du stress et des angoisses en respirant

10 minutes d'exercices de respiration à faire soi-même pour évacuer le stress et l'anxiété

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Santé des femmes : une approche holistique et un accompagnement ciblé

Recherche en sciences du sport et en gynécologie sur la physiologie féminine, les hormones, l'entraînement adapté au cycle menstruel, l'activité physique, la nutrition et la récupération.

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Douleurs menstruelles : causes, remèdes d'urgence et signes d'alerte

Comprendre les douleurs menstruelles : causes, remèdes rapides (chaleur, activité physique, AINS) et signes d'alerte nécessitant une consultation médicale.

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Variabilité de la fréquence cardiaque au cours du cycle menstruel : ce qu'il faut savoir

Découvrez pourquoi la VFC varie pendant les phases menstruelle, folliculaire et lutéale – et comment le sommeil, la respiration et un entraînement d'endurance modéré peuvent la renforcer.

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Entraînement basé sur le cycle

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