Entraînement à la mobilité : 14 exercices simples à faire chez soi
Exercices quotidiens de mobilité pour toutes les articulations
Durée
- 15 minutes
- 14 exercices
Le travail de la mobilité permet de mobiliser activement et de manière contrôlée les articulations dans toute leur amplitude.
Cette routine de 15 minutes mobilise successivement toutes les grandes articulations du corps. Il te suffit d’un tapis et, si tu le souhaites, d’un rouleau de massage. Elle est idéale pour commencer la journée, s’échauffer avant le sport ou faire une pause active au cours de la journée de travail.
L’essentiel en bref
- Le mobility training mobilise activement les articulations dans toute leur amplitude de mouvement. Lors des étirements classiques, tu maintiens en revanche une position.
- La routine : 14 exercices, environ 15 minutes, pour tout le corps.
- Matériel : un tapis et, si tu le souhaites, un rouleau de massage.
- Comme l’intensité est faible, tu peux pratiquer cette routine tous les jours.
- Va seulement jusqu’à la limite qui reste agréable. Une sensation de tiraillement est normale, mais la douleur ne l’est pas.
Pour en savoir plus sur la différence entre la flexibilité et la mobilité, consulte notre article dédié.
Produits pour vos exercices de mobilité
FAQ
L’entraînement de la mobilité consiste à mobiliser activement et de manière contrôlée les articulations dans toute leur amplitude de mouvement. L’objectif est de pouvoir utiliser cette mobilité au quotidien et pendant la pratique sportive.
Lors des étirements, tu amènes un muscle dans une position d’étirement et tu la maintiens. Avec l’entraînement de la mobilité, tu mobilises activement une articulation dans toute son amplitude en utilisant la force de tes propres muscles.
Il s’adresse à toutes les personnes qui souhaitent gagner ou conserver leur mobilité, des personnes travaillant au bureau aux sportifs de haut niveau. En cas de douleurs aiguës, de blessure récente ou de problème articulaire, demande d’abord conseil à un médecin pour savoir quels exercices te conviennent.
Les deux sont possibles. Avant le sport, cette routine te prépare à l’effort en servant d’échauffement. Après le sport ou les jours de repos, tu peux l’utiliser pour rester souple et continuer à bouger sans raideur.
L’idéal est d’en faire tous les jours ou aussi souvent que possible. L’effort étant modéré, tu n’as pas besoin de faire de longues pauses. Pour commencer, 15 minutes par jour suffisent.
Réduis l’amplitude du mouvement ou arrête l’exercice. Une légère sensation de tiraillement est normale, mais la douleur est un signal d’arrêt. Si les symptômes persistent, fais-les examiner par un médecin.
