Échauffement avant le jogging

Faut-il s'échauffer avant de courir ?

Durée
8 Min
Excercices
4
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Ball 12
Standard
Loop Band

La communauté sportive est divisée sur la question de la nécessité des échauffements avant le jogging. Nous n'y donnons pas non plus de réponse claire, car la science ne préconise aucune solution de manière univoque.

Ce qui est certain, c'est que si vous entamez votre séance de course directement sans échauffement, votre corps est encore en état de veille – des conditions loin d'être idéales pour être performant.

Notre conseil : la prochaine fois, effectuez les exercices d'échauffement avant de courir et notez les éventuelles différences. Comparez avec un jour où vous n'avez pas effectué les exercices avant de courir.


S'échauffer sans se fatiguer

En bref, l'objectif des étirements précédant le jogging est de profiter d'avantages physiologiques sans fatiguer les muscles. En effectuant les quatre exercices d'échauffement suivants avant de courir, vous devriez y arriver :

  • Échauffement des fessiers
  • Échauffement des cuisses
  • Bicycle Crunch
  • Bulgarian Split Squat | squat sur une jambe

Exercices d'échauffement avant le jogging

Échauffez-vous avant de courir et détendez vos muscles fessiers.

Massage des fesses

Asseyez-vous et placez la BLACKROLL® BALL 12 sous une moitié des fesses. Placez la jambe du même côté sur l'autre jambe. Soutenez vous avec vos mains à côté des fesses.

seconds per side
60
Partie du corps
Fessiers
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Échauffez les muscles de la cuisse pour des jambes rapides lors de la course.

Activation de l'arrière des cuisses

Commencez par une longue séance. Placez le rouleau sous les cuisses, juste au-dessus de l'arrière du genou. Soutenez vous avec vos mains à côté de vos fesses.

Produits
seconds per side
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Activation

Activation des muscles centraux pour un centre fort lors de la course.

Kicks sur le dos

Serrez le LOOP BAND autour de vos pieds et allongez-vous sur le dos. Tirez les deux jambes de manière à atteindre un angle de 90 degrés au niveau des hanches et des genoux.

Produits
Seconds
120
Partie du corps
Tronc
Objectif de formation
Activation, Strength

Activation des muscles extenseurs de la hanche et stabilisation des axes des jambes.

Squat à une Jambe

Prenez une position de fente en appuyant votre pied arrière sur un BLACKROLL® de 30 cm. Gardez le haut du corps droit et pliez le genou avant.

Produits
sets/reps per side
2 / 15
Partie du corps
partie inférieure de la jambe, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
Strength

Vos outils pour vous échauffer avant un jogging

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