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Échauffement avant le jogging
Faut-il s'échauffer avant de courir ?
La communauté sportive est divisée sur la question de la nécessité des échauffements avant le jogging. Nous n'y donnons pas non plus de réponse claire, car la science ne préconise aucune solution de manière univoque.
Ce qui est certain, c'est que si vous entamez votre séance de course directement sans échauffement, votre corps est encore en état de veille – des conditions loin d'être idéales pour être performant.
Notre conseil : la prochaine fois, effectuez les exercices d'échauffement avant de courir et notez les éventuelles différences. Comparez avec un jour où vous n'avez pas effectué les exercices avant de courir.
S'échauffer sans se fatiguer
En bref, l'objectif des étirements précédant le jogging est de profiter d'avantages physiologiques sans fatiguer les muscles. En effectuant les quatre exercices d'échauffement suivants avant de courir, vous devriez y arriver :
- Échauffement des fessiers
- Échauffement des cuisses
- Bicycle Crunch
- Bulgarian Split Squat | squat sur une jambe
Exercices d'échauffement avant le jogging
Échauffez-vous avant de courir et détendez vos muscles fessiers.
Massage des fesses
Asseyez-vous et placez la BLACKROLL® BALL 12 sous une moitié des fesses. Placez la jambe du même côté sur l'autre jambe. Soutenez vous avec vos mains à côté des fesses.
Échauffez les muscles de la cuisse pour des jambes rapides lors de la course.
Activation des muscles centraux pour un centre fort lors de la course.
Activation des muscles extenseurs de la hanche et stabilisation des axes des jambes.
Squat à une Jambe
Prenez une position de fente en appuyant votre pied arrière sur un BLACKROLL® de 30 cm. Gardez le haut du corps droit et pliez le genou avant.
Récupération et étirements après la course
Musculation pour les coureurs
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