Musculation pour les coureurs

Allier marche et musculation ?

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Durée
15 Min
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Excercices
5
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Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Loop Band
Standard
Multi Band
Super Band
Slim
Running Box

Pour les coureurs de fond, les performances sont limitées par l'apport et l'utilisation d'oxygène. Plus on court vite, plus le besoin en oxygène est grand. Si le besoin en oxygène augmente, le corps produit de l'acide lactique et se fatigue.

Plus on a de masse musculaire, plus on a besoin d'oxygène. Ainsi, les coureurs ne pratiquent pas souvent de musculation. Mais des exercices ciblés de musculation pour coureurs peuvent vous aider à être en meilleure forme, plus fort, plus rapide, et à prévenir les blessures – en effet, les coureurs présentent souvent des déséquilibres musculaires, car la course sollicite toujours les mêmes groupes de muscles.

Nous vous recommandons les exercices suivants de musculation pour coureurs :

  • LOOP BAND Glute Bridge
  • Overhead Squat
  • Clamshell
  • Rolling Plank
  • Pallof Press
3 cycles, pauses de moins de 20 secondes

Ces exercices de musculation pour coureurs forment un circuit. Répétez trois cycles et faites des pauses de moins de 20 secondes. Votre système cardiovasculaire sera ainsi sollicité.

2 à 3 fois par semaine

Ajoutez la séance de musculation pour coureurs à votre séance de course 2 à 3 fois par semaine.

Une bonne exécution pour de bons résultats

Vous devriez vous sentir épuisé à la fin de chaque exercice de stabilisation pour coureurs. Mais souvenez-vous qu'il est essentiel de bien les exécuter.

Circuit training pour coureurs

Renforcement de l'ensemble de la chaîne postérieure. Cela inclut le bas du dos, les muscles fessiers et l'arrière des cuisses.

LOOP BAND Glute Bridge

Commencez en position couchée sur le dos, jambes écartées. Attachez la bande à vos cuisses juste au-dessus des genoux et mettez-la en tension. Les bras reposent librement le long du corps.

Produits
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Sets / Reps
3 / 12
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Partie du corps
Fessiers, Lombaires, Cuisse
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Objectif de formation
Activation, Strength

Un exercice de musculation pour tout le corps qui favorise la force, l'équilibre, la stabilité et la mobilité. Vous en avez besoin pour courir et faire du jogging.

Overhead Squat

Tenez-vous droit et écartez les épaules au centre de la BANDE MULTI. Passez par l'une des boucles depuis l'intérieur, puis tendez les bras vers le haut.

Produits
practice icon
Sets / Seconds
3 / 60
body parts icon
Partie du corps
Fessiers, Cuisse, Haut du dos
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Objectif de formation
Strength

Cet exercice de stabilité pour les coureurs sert à stabiliser les hanches pendant la course et aussi en position debout.

Rotation hanche

Attachez la LOOP BAND au-dessus de vos genoux. Allongez-vous sur le côté et pliez vos hanches à environ 45 degrés. Soulevez le haut de votre cuisse et faites-la pivoter vers l'extérieur.

Produits
practice icon
Sets / Seconds
3 / 60
body parts icon
Partie du corps
Fessiers
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation, Strength

Renforcement du torse pour une posture de course saine.

Rolling Plank

Venez en appui sur les avant-bras et placez vos avant-bras sur le BLACKROLL®. Les paumes sont dirigées vers le plafond. Le nombril se rapproche de la colonne vertébrale et le bassin s'incline légèrement vers l'avant.

Produits
practice icon
Sets / Seconds
3 / 60
body parts icon
Partie du corps
Épaules, Tronc
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Objectif de formation
Activation

Renforcement des muscles abdominaux obliques pour un torse fort.

Développé Pallof

Fixez le SUPER BAND au niveau de la hanche sur le côté de votre corps et serrez fermement l'extrémité avec les deux mains. Commencez par une position à genoux unilatérale avec le genou le plus éloigné.

Produits
practice icon
Sets / Seconds
3 / 60
body parts icon
Partie du corps
Tronc, Épaules
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation, Strength

Vos produits à l'entraînement musculaire pour les coureurs :

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Difficulté
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