Faites un don pour soutenir l'indépendance de l'Ukraine
Livraison gratuite à partir de 25 € Livraison gratuite à partir de 25 €
Retour prolongé de 90 jours Retour prolongé de 90 jours
Plus d'un million de clients conquis Plus d'un million de clients conquis
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/krafttraining-fuer-laeufer_2021-09-04-121158_mfxt.jpg?v=1630757518
Ajouter à la liste

Musculation pour les coureurs

Allier marche et musculation ?

Durée
15 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Loop Band
Standard
Multi Band
Super Band
Slim
Running Box

Pour les coureurs de fond, les performances sont limitées par l'apport et l'utilisation d'oxygène. Plus on court vite, plus le besoin en oxygène est grand. Si le besoin en oxygène augmente, le corps produit de l'acide lactique et se fatigue.

Plus on a de masse musculaire, plus on a besoin d'oxygène. Ainsi, les coureurs ne pratiquent pas souvent de musculation. Mais des exercices ciblés de musculation pour coureurs peuvent vous aider à être en meilleure forme, plus fort, plus rapide, et à prévenir les blessures – en effet, les coureurs présentent souvent des déséquilibres musculaires, car la course sollicite toujours les mêmes groupes de muscles.

Nous vous recommandons les exercices suivants de musculation pour coureurs :

  • LOOP BAND Glute Bridge
  • Overhead Squat
  • Clamshell
  • Rolling Plank
  • Pallof Press
3 cycles, pauses de moins de 20 secondes

Ces exercices de musculation pour coureurs forment un circuit. Répétez trois cycles et faites des pauses de moins de 20 secondes. Votre système cardiovasculaire sera ainsi sollicité.

2 à 3 fois par semaine

Ajoutez la séance de musculation pour coureurs à votre séance de course 2 à 3 fois par semaine.

Une bonne exécution pour de bons résultats

Vous devriez vous sentir épuisé à la fin de chaque exercice de stabilisation pour coureurs. Mais souvenez-vous qu'il est essentiel de bien les exécuter.

Circuit training pour coureurs

Renforcement de l'ensemble de la chaîne postérieure. Cela inclut le bas du dos, les muscles fessiers et l'arrière des cuisses.

LOOP BAND Glute Bridge

Commencez en position couchée sur le dos, jambes écartées. Attachez la bande à vos cuisses juste au-dessus des genoux et mettez-la en tension. Les bras reposent librement le long du corps.

Produits
Sets / secondes
3 /
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Lombaires
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Un exercice de musculation pour tout le corps qui favorise la force, l'équilibre, la stabilité et la mobilité. Vous en avez besoin pour courir et faire du jogging.

Overhead Squat

Tenez-vous droit et écartez les épaules au centre de la BANDE MULTI. Passez par l'une des boucles depuis l'intérieur, puis tendez les bras vers le haut.

Produits
Répétitions
12
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Haut du dos
Objectif de formation
Renforcement

Cet exercice de stabilité pour les coureurs sert à stabiliser les hanches pendant la course et aussi en position debout.

Rotation hanche

Attachez la LOOP BAND au-dessus de vos genoux. Allongez-vous sur le côté et pliez vos hanches à environ 45 degrés. Soulevez le haut de votre cuisse et faites-la pivoter vers l'extérieur.

Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Fessiers
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Renforcement du torse pour une posture de course saine.

Rolling Plank

Venez en appui sur les avant-bras et placez vos avant-bras sur le BLACKROLL®. Les paumes sont dirigées vers le plafond. Le nombril se rapproche de la colonne vertébrale et le bassin s'incline légèrement vers l'avant.

Produits
Secondes
30
Partie du corps
Épaules, Tronc
Objectif de formation
Activation

Renforcement des muscles abdominaux obliques pour un torse fort.

Développé Pallof

Fixez le SUPER BAND au niveau de la hanche sur le côté de votre corps et serrez fermement l'extrémité avec les deux mains. Commencez par une position à genoux unilatérale avec le genou le plus éloigné.

Produits
Répétitions
10
Partie du corps
Épaules, Tronc
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Vos produits à l'entraînement musculaire pour les coureurs :

En six points forts

jaune-tres facile
orange-facile
rouge-modere
+3

Petite bande de fitness respectueuse de la peau pour de nombreux muscles

Loop Band

14,90 €
Idéal pour les débutants

NOIR
NOIR/JAUNE
NOIR/BLEU/BLANC
+4

Le père de tous les rouleaux de fascia

Standard

de
29,90 €
Avec des sangles

Entraînement polyvalent : flexibilité totale avec une seule sangle

Multi Band

39,90 €
En trois points forts

oranje
vert-moyen
bleu-fort

Bande d'entraînement pour core training et musculation

Super Band

22,90 €
Compagnon de voyage idéal

Pratique pour tous les massages en déplacement

Slim

24,90 €
Pour les coureurs

Vos outils toujours avec vous : régénérez plus rapidement

Running Box

49,90 €

Plus de routines pour les coureurs

Échauffement avant le jogging
Durée
8 Min
Excercices
4
Difficulté
Débutant
Récupération et étirements après la course
Durée
10 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Exercices pour le genou du coureur
Durée
28 Min
Excercices
8
Difficulté
Débutant