Récupération et étirements après la course

Exercices à ne pas négliger.

Durée
10 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Mini
Block
DUOBALL 08
Multi Band
Standard

La récupération et les étirements suivant les courses sont tout aussi importantes que le sport en lui-même. Une récupération ciblée et des étirements après le jogging ou la course permettent de mieux gérer les conséquences de vos efforts. Vous serez plus performant lors de votre prochaine course.

Les dernières études démontrent que le relâchement myofascial a un effet positif sur les courbatures après l'effort et sur les performances musculaires par la suite. Alors pour récupérer après la course et le jogging, ne zappez pas votre massage myofascial.

S'étirer après la course permet de se détendre de manière ciblée et assure une récupération rapide en stimulant la circulation sanguine.

Combinaison d'exercices de roulement et d'étirement après le jogging :

Pour récupérer rapidement après la course et le jogging, nous vous recommandons d'effectuer la séance de massages et d'étirements suivants :

  • Massage des pieds
  • Détente des tibias
  • Étirement des muscles ischio-jambiers
  • Masser les mollets contractés
  • Défaire les nœuds dans les cuisses

Exercices de roulement et d'étirement après la course

Soulage les tensions dans la zone de la plante du pied. Un soulagement après les longues courses.

Auto-massage de la plante du pied

Tenez-vous droit. Placez le BLACKROLL® MINI ou MINI FLOW sous la plante de votre pied. Faites rouler le pied d'avant en arrière, du talon aux orteils.

Produits
seconds per side
60
Partie du corps
Pieds
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Soulage les tensions dans la zone des muscles du tibia. Pour la prévention du syndrome du tibia.

Auto-massage des muscles du tibia

Commencez en position quadrupède (poignets sous l'épaule et genoux sous les hanches). Les bras sont légèrement pliés. Soulevez les genoux du sol et placez le DUOBALL sous vos tibias.

seconds per side
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Étirez l'arrière de vos cuisses après une course pour faire circuler le sang dans vos cuisses. Cela stimulera la régénération des muscles de vos cuisses et vous serez en forme plus rapidement pour votre prochaine course.

Étirement des ischio-jambiers

Commencez en position couchée sur le dos. Placez une jambe tendue sur le sol. Attachez la MULTI BAND à la semelle de l'autre jambe. Tendez l'autre jambe vers le ciel.

Produits
seconds per side
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Mobility

Soulage les tensions dans la zone du mollet. Pour prévenir les douleurs au mollet et les tendinites d'Achille.

Massage des mollets

Asseyez-vous bien droit et soutenez vous avec vos mains. Placez la BLACKROLL® MINI sur le côté lisse du BLOCK. Inclinez une jambe et placez les deux produits sous le mollet de la jambe tendue.

Produits
seconds per side
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Soulage les tensions à l'avant des cuisses. Pour la prévention des douleurs du genou et du genou du coureur.

Massage de l'avant des cuisses

Commencez en appui sur les avant-bras. Placez les deux jambes juste au-dessus des genoux sur le BLACKROLL®.

Produits
Seconds
120
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Vos produits après la course

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