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Récupération et étirements après la course

Exercices à ne pas négliger.

Durée
10 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Mini
Block
DUOBALL 08
Multi Band
Standard

La récupération et les étirements suivant les courses sont tout aussi importantes que le sport en lui-même. Une récupération ciblée et des étirements après le jogging ou la course permettent de mieux gérer les conséquences de vos efforts. Vous serez plus performant lors de votre prochaine course.

Les dernières études démontrent que le relâchement myofascial a un effet positif sur les courbatures après l'effort et sur les performances musculaires par la suite. Alors pour récupérer après la course et le jogging, ne zappez pas votre massage myofascial.

S'étirer après la course permet de se détendre de manière ciblée et assure une récupération rapide en stimulant la circulation sanguine.

Combinaison d'exercices de roulement et d'étirement après le jogging :

Pour récupérer rapidement après la course et le jogging, nous vous recommandons d'effectuer la séance de massages et d'étirements suivants :

  • Massage des pieds
  • Détente des tibias
  • Étirement des muscles ischio-jambiers
  • Masser les mollets contractés
  • Défaire les nœuds dans les cuisses

Exercices de roulement et d'étirement après la course

Soulage les tensions dans la zone de la plante du pied. Un soulagement après les longues courses.

Auto-massage de la plante du pied

Tenez-vous droit. Placez le BLACKROLL® MINI ou MINI FLOW sous la plante de votre pied. Faites rouler le pied d'avant en arrière, du talon aux orteils.

Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Pied
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Soulage les tensions dans la zone des muscles du tibia. Pour la prévention du syndrome du tibia.

Auto-massage des muscles du tibia

Commencez en position quadrupède (poignets sous l'épaule et genoux sous les hanches). Les bras sont légèrement pliés. Soulevez les genoux du sol et placez le DUOBALL sous vos tibias.

Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Étirez l'arrière de vos cuisses après une course pour faire circuler le sang dans vos cuisses. Cela stimulera la régénération des muscles de vos cuisses et vous serez en forme plus rapidement pour votre prochaine course.

Étirement des ischio-jambiers

Commencez en position couchée sur le dos. Placez une jambe tendue sur le sol. Attachez la MULTI BAND à la semelle de l'autre jambe. Tendez l'autre jambe vers le ciel.

Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Mobilité

Soulage les tensions dans la zone du mollet. Pour prévenir les douleurs au mollet et les tendinites d'Achille.

Massage des mollets

Asseyez-vous bien droit et soutenez vous avec vos mains. Placez la BLACKROLL® MINI sur le côté lisse du BLOCK. Inclinez une jambe et placez les deux produits sous le mollet de la jambe tendue.

Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Soulage les tensions à l'avant des cuisses. Pour la prévention des douleurs du genou et du genou du coureur.

Massage de l'avant des cuisses

Commencez en appui sur les avant-bras. Placez les deux jambes juste au-dessus des genoux sur le BLACKROLL®.

Produits
Secondes
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Vos produits après la course

15 cm de long

NOIR
JAUNE
NOIR/ROUGE/JAUNE
+7

Petit et pratique pour les pieds et les bras

Mini

de 9,50 €
Idéal pour les débutants

NOIR
NOIR/JAUNE
NOIR/BLEU/BLANC
+5

Le père de tous les rouleaux de fascia

Standard

de 29,90 €
Restez en équilibre

Accessoire de Yoga indispensable

Block

29,90 €
Avec des sangles

Entraînement polyvalent : flexibilité totale avec une seule sangle

Multi Band

39,90 €
8 cm

BLACK
BLACK/GREEN

Massage ponctuel de la nuque, du dos et des épaules

Duoball 08

17,90 €
En trois points forts

oranje
vert-moyen
bleu-fort

Bande d'entraînement pour core training et musculation

Super Band

22,90 €
15 cm de long

BLEU
VERT
ORANGE
+2

Petit et pratique pour les pieds et les bras

Mini Flow

12,90 €

Plus de routines pour les coureurs

Échauffement avant le jogging
Durée
8 Min
Excercices
4
Difficulté
Débutant
Musculation pour les coureurs
Durée
15 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant