Preparer une randonnee a velo - échauffement pour le cyclisme

Exercices pour préparer votre randonnée à vélo.

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Durée
8 Min
excercise icon
Excercices
5
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Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Loop Band

En selle ! Mais attention : ne filez pas tout de suite comme une flèche, vous risqueriez de vous épuiser. Prenez quelques minutes pour préparer votre randonnée à vélo et pour vous échauffer. Votre corps vous en saura gré.

Les exercices d'activation ciblés de votre préparation à la randonnée à vélo vous permettent d'engager plus efficacement certains groupes de muscles dont vous avez besoin à vélo.

Échauffement pour une bonne préparation pour une randonnée à vélo :
  • Knee Lift avec le LOOP BAND
  • Horse Kicks
  • Rotation externe des épaules
  • Activation des épaules avec le LOOP BAND
  • Bicycle Crunch

Activez votre fléchisseur de hanche.

Knee Lift

Placez le LOOP BAND autour des pieds. Transférez le poids sur une jambe et tirez l'autre jambe vers le haut de sorte que la hanche et le genou forment un angle de 90°. Puis abaissez à nouveau la jambe.

Produits
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sets/reps per side
2 / 12
body parts icon
Partie du corps
Tronc, Hanches
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Objectif de formation
Activation, Strength

Activez vos grands muscles fessiers.

Horse Kicks / Donkey Kicks

Mettez-vous en position quadrupède et levez une jambe vers l'arrière jusqu'à ce que vos fesses soient tendues. Le LOOP BAND est placé autour du cou-de-pied de la jambe au sol et autour de la plante du pied de la jambe levée.

Produits
practice icon
sets/reps per side
2 / 12
body parts icon
Partie du corps
Cuisse, Fessiers
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation, Strength

Stabilisez votre ceinture scapulaire. Cet exercice a un effet préventif et favorise l'adoption d'une posture saine des épaules.

Rotation externe des épaules

Tenez-vous debout et enroulez le LOOP BAND autour de vos mains. Tournez vos paumes vers le haut et gardez vos épaules et vos omoplates vers le bas.

Produits
practice icon
sets/reps per side
2 / 12
body parts icon
Partie du corps
Épaules
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation, Strength

Renforcez vos muscles en dents de scie avant pour une meilleure fonction de l'omoplate.

Activation des épaules

Démarre en position de pompes. Laisse le haut du corps s'enfoncer. Les bras restent tendus. Puis pousse-toi le plus loin possible. Maintiens la position pendant quelques secondes. Répète le mouvement.

Produits
practice icon
Sets / Reps
2 / 12
body parts icon
Partie du corps
Haut du dos
traning-goals icon
Objectif de formation
Strength

Activez tout votre corps avant de faire du vélo. Avec cet exercice d'échauffement, vous ciblez principalement votre torse.

Bicycle Crunch

Allongez-vous sur le dos, les deux pieds dans la LOOP BAND. Étendez vos jambes et placez vos mains sur votre nuque. Contractez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale.

Produits
practice icon
sets/reps per side
3 / 12
body parts icon
Partie du corps
Tronc
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation, Strength

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