Débloquer l'articulation sacro-iliaque
Exercices pour combattre et prévenir la douleur.
Une mauvaise posture à vélo peut entraîner des douleurs au niveau de l'articulation sacro-iliaque. Dans le pire des cas, l'articulation sacro-iliaque peut être bloquée. En cas de dislocation de l'articulation sacro-iliaque, les douleurs sont localisées et irradient dans différentes directions. Les douleurs ilio-sacrales sont renforcées par la rotation externe ou la flexion des hanches.
Nous vous montrons des exercices pour l'articulation sacro-iliaque, qui vous aideront à prévenir les blocages ou même à débloquer l'articulation sacro-iliaque. Si les douleurs sacro-iliaques surviennent plus souvent ou se font plus intenses, veuillez consulter un médecin ou un thérapeute.
3 fois par semaine, 1 jour de récupération entre deux séances
Exécutez les exercices sacro-iliaques trois fois par semaine en prenant un jour de pause minimum entre deux séances.
Exercices contribuant à débloquer votre articulation sacro-iliaque :
- Détendre les fessiers
- Détendre et étirer les fléchisseurs de la hanche
- Étirer les muscles ischio-jambiers
- Mobiliser les épaules
Libérez les tensions dans les fesses dues à la position assise sur le vélo.
Étirez vos muscles fléchisseurs de la hanche et vos muscles fessiers après vous être assis sur le vélo.
Étirez vos ischio-jambiers souvent raccourcis et ramenez-les à leur longueur.
Évitez la douleur en premier lieu et prévenez le blocage de l'ISG. Cet exercice vous aidera à le faire.
