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Recuperation apres le velo
Routine d'exercices pour une meilleure récupération
Vos cuisses sont lourdes après une longue randonnée à vélo? C'est une sensation que nous connaissons bien. Mais pas d'inquiétude. Avec une récupération active après le vélo, vous pourrez vous régénérer plus rapidement. Les exercices de récupération pour cyclistes vous remettront sur pieds pour votre prochaine randonnée à vélo. L’effet de récupération qu’offre le relâchement myofascial après une séance de sport intense est scientifiquement prouvé.
Pour une récupération optimale après le vélo, travaillez les muscles fatigués de vos jambes, des fessiers et de votre dos. Après du VTT, en particulier, prenez le temps de détendre vos poignets. Les poignets des cyclistes sont souvent douloureux. Les exercices d'étirement après le vélo vous aident également à récupérer.
Vos exercices de récupération après le vélo :
- Défaire les nœuds dans les cuisses
- Détendre les fléchisseurs de la hanche
- Masser les mollets contractés
- Masser le bas du dos
- Détendre les poignets
Libérez les tensions à l'avant des cuisses et détendez les jambes lourdes après le vélo.
Défaire les nœuds dans les cuisses
Commencez en appui sur les avant-bras. Placez les deux jambes juste au-dessus des genoux sur le BLACKROLL®. Déroulez lentement votre cuisse en vous poussant d'avant en arrière sur le BLACKROLL®.
Libérez les tensions dues à la position assise et au vélo dans la zone de votre fléchisseur de hanche.
Détendre les fléchisseurs de la hanche
Commencez en position couchée avec les avant-bras en appui. Tendez une jambe en arrière, l'autre pliée, sur le sol. Placez le rouleau sous l'os de la hanche.
Libérez les mollets tendus du "pédalage".
Masser les mollets contractés
Asseyez-vous dans le siège long et placez votre mollet sur le BLACKROLL® TWIN de manière à ce qu'il se trouve au milieu de votre jambe.
Vous sentez-vous tendu lorsque vous tenez le guidon ou lorsque vous freinez ? Détendez vos poignets.
Vos outils de régénération après le cyclisme
Musculation et cyclisme
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