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Musculation et cyclisme
Programme d'exercices pour l'ensemble du corps des cyclistes.
La musculation est essentielle pour les cyclistes. En complément du vélo, vous devriez muscler votre torse et pratiquer des exercices de musculation pour les jambes. Renforcez les muscles dont vous avez besoin à vélo et concentrez-vous sur les groupes de muscles que les cyclistes ont tendance à négliger. Outre les muscles des jambes et les fessiers, le torse doit être suffisamment puissant. Le gainage pour cyclistes assure une bonne stabilité du haut du corps et une meilleure transmission de la puissance entre le haut et le bas du corps.
Gainage pour cycliste
- Planche en crabe avec le LOOP BAND
Muscler le haut du corps en complément du cyclisme
- Aviron à un bras
- Soulevé de terre avec le SUPER BAND
Musculation des fessiers et des jambes pour cycliste
- Glute Bridge avec le LOOP BAND
- Jump Squats avec le LOOP BAND
2 à 3 fois par semaine
Exécutez les exercices de musculation pour cycliste deux à trois fois par semaine.
2 à 3 cycles, 30 à 60 secondes de pause
Vous pouvez effectuer les exercices de musculation pour cycliste sous forme de circuit de deux ou trois cycles. En fonction de votre condition physique, vous pouvez faire des pauses de 30 à 60 secondes entre les cycles.
1 jour de récupération entre deux séances
Offrez un temps de récupération suffisant à vos muscles en vous accordant au moins une journée de pause entre deux séances.
Activez votre dos supérieur.
Rameur à un bras
Attachez la MULTI BAND devant vous, au niveau des hanches, et saisissez l'une des boucles. Prenez une position à genoux unilatérale avec la même jambe, en plaçant le genou directement sous la hanche.
Renforcez vos fessiers et vos muscles centraux.
Soulevé de bassin
Commencez en position couchée sur le dos et placez la LOOP BAND autour des cuisses, juste au-dessus des genoux. Inclinez les jambes et laissez les bras reposer librement le long du corps.
Le soulevé de terre est un exercice de force pour tout le corps. Entraînez les muscles extenseurs du dos, les fessiers et les cuisses avec cette variation.
Lever de terre
Tenez-vous debout, dans une position droite et stable, au centre du SUPER BAND. Penchez-vous vers l'avant, le dos droit, et saisissez les deux extrémités de la bande.
Renforcez les muscles du tronc, des épaules et des fessiers.
Course latérale de pompes avec la bande LOOP BAND
Placez le LOOP BAND autour de vos pieds, juste au-dessus des chevilles. Faites un push-up avec les mains sous les épaules et les pieds légèrement ouverts pour que le BAND soit sous tension.
Renforcez les muscles de vos jambes et stabilisez les axes de vos jambes.
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