Musculation et cyclisme

Programme d'exercices pour l'ensemble du corps des cyclistes.

clock icon
Durée
6 Min
excercise icon
Excercices
5
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Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Multi Band
Super Band
Loop Band

La musculation est essentielle pour les cyclistes. En complément du vélo, vous devriez muscler votre torse et pratiquer des exercices de musculation pour les jambes. Renforcez les muscles dont vous avez besoin à vélo et concentrez-vous sur les groupes de muscles que les cyclistes ont tendance à négliger. Outre les muscles des jambes et les fessiers, le torse doit être suffisamment puissant. Le gainage pour cyclistes assure une bonne stabilité du haut du corps et une meilleure transmission de la puissance entre le haut et le bas du corps.

Gainage pour cycliste
  • Planche en crabe avec le LOOP BAND
Muscler le haut du corps en complément du cyclisme
  • Aviron à un bras
  • Soulevé de terre avec le SUPER BAND
Musculation des fessiers et des jambes pour cycliste
  • Glute Bridge avec le LOOP BAND
  • Jump Squats avec le LOOP BAND
2 à 3 fois par semaine

Exécutez les exercices de musculation pour cycliste deux à trois fois par semaine.

2 à 3 cycles, 30 à 60 secondes de pause

Vous pouvez effectuer les exercices de musculation pour cycliste sous forme de circuit de deux ou trois cycles. En fonction de votre condition physique, vous pouvez faire des pauses de 30 à 60 secondes entre les cycles.

1 jour de récupération entre deux séances

Offrez un temps de récupération suffisant à vos muscles en vous accordant au moins une journée de pause entre deux séances.

Activez votre dos supérieur.

Rameur à un bras

Attachez la MULTI BAND devant vous, au niveau des hanches, et saisissez l'une des boucles. Prenez une position à genoux unilatérale avec la même jambe, en plaçant le genou directement sous la hanche.

Produits
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sets/reps per side
3 / 10
body parts icon
Partie du corps
Avant-bras, Haut du dos
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation, Strength

Renforcez vos fessiers et vos muscles centraux.

Soulevé de bassin

Commencez en position couchée sur le dos et placez la LOOP BAND autour des cuisses, juste au-dessus des genoux. Inclinez les jambes et laissez les bras reposer librement le long du corps.

Produits
practice icon
Sets / Reps
3 / 10
body parts icon
Partie du corps
Fessiers, Lombaires, Cuisse
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation, Strength

Le soulevé de terre est un exercice de force pour tout le corps. Entraînez les muscles extenseurs du dos, les fessiers et les cuisses avec cette variation.

Lever de terre

Tenez-vous debout, dans une position droite et stable, au centre du SUPER BAND. Penchez-vous vers l'avant, le dos droit, et saisissez les deux extrémités de la bande.

Produits
practice icon
Sets / Reps
3 / 12
body parts icon
Partie du corps
Fessiers, Cuisse, Lombaires
traning-goals icon
Objectif de formation
Strength

Renforcez les muscles du tronc, des épaules et des fessiers.

Course latérale de pompes avec la bande LOOP BAND

Placez le LOOP BAND autour de vos pieds, juste au-dessus des chevilles. Faites un push-up avec les mains sous les épaules et les pieds légèrement ouverts pour que le BAND soit sous tension.

Produits
practice icon
sets/reps per side
3 / 10
body parts icon
Partie du corps
Poitrine, Épaules, Tronc
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation, Strength

Renforcez les muscles de vos jambes et stabilisez les axes de vos jambes.

Flexions de genoux

Placez la bande LOOP BAND au-dessus de vos genoux. Pliez les genoux, puis remontez avec force.

Produits
practice icon
Sets / Reps
3 / 12
body parts icon
Partie du corps
Cuisse, Fessiers
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation, Strength

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