Le classique : notre rouleau de fascia STANDARD
Livraison gratuite à partir de 35 € Livraison gratuite à partir de 35 €
Retour prolongé de 90 jours Retour prolongé de 90 jours
Plus d'un million de clients conquis Plus d'un million de clients conquis
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/krafttraining-im-radsport.jpg?v=1615566434
Ajouter à la liste

Musculation et cyclisme

Programme d'exercices pour l'ensemble du corps des cyclistes.

Durée
6 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Multi Band
Super Band
Loop Band

La musculation est essentielle pour les cyclistes. En complément du vélo, vous devriez muscler votre torse et pratiquer des exercices de musculation pour les jambes. Renforcez les muscles dont vous avez besoin à vélo et concentrez-vous sur les groupes de muscles que les cyclistes ont tendance à négliger. Outre les muscles des jambes et les fessiers, le torse doit être suffisamment puissant. Le gainage pour cyclistes assure une bonne stabilité du haut du corps et une meilleure transmission de la puissance entre le haut et le bas du corps.

Gainage pour cycliste
  • Planche en crabe avec le LOOP BAND
Muscler le haut du corps en complément du cyclisme
  • Aviron à un bras
  • Soulevé de terre avec le SUPER BAND
Musculation des fessiers et des jambes pour cycliste
  • Glute Bridge avec le LOOP BAND
  • Jump Squats avec le LOOP BAND
2 à 3 fois par semaine

Exécutez les exercices de musculation pour cycliste deux à trois fois par semaine.

2 à 3 cycles, 30 à 60 secondes de pause

Vous pouvez effectuer les exercices de musculation pour cycliste sous forme de circuit de deux ou trois cycles. En fonction de votre condition physique, vous pouvez faire des pauses de 30 à 60 secondes entre les cycles.

1 jour de récupération entre deux séances

Offrez un temps de récupération suffisant à vos muscles en vous accordant au moins une journée de pause entre deux séances.

Activez votre dos supérieur.

Rameur à un bras

Attachez la MULTI BAND devant vous, au niveau des hanches, et saisissez l'une des boucles. Prenez une position à genoux unilatérale avec la même jambe, en plaçant le genou directement sous la hanche.

Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Avant-bras, Haut du dos
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Renforcez vos fessiers et vos muscles centraux.

Soulevé de bassin

Commencez en position couchée sur le dos et placez la LOOP BAND autour des cuisses, juste au-dessus des genoux. Inclinez les jambes et laissez les bras reposer librement le long du corps.

Produits
Sets / secondes
3 /
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Lombaires
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Le soulevé de terre est un exercice de force pour tout le corps. Entraînez les muscles extenseurs du dos, les fessiers et les cuisses avec cette variation.

Lever de terre

Tenez-vous debout, dans une position droite et stable, au centre du SUPER BAND. Penchez-vous vers l'avant, le dos droit, et saisissez les deux extrémités de la bande.

Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Lombaires
Objectif de formation
Renforcement

Renforcez les muscles du tronc, des épaules et des fessiers.

Course latérale de pompes avec la bande LOOP BAND

Placez le LOOP BAND autour de vos pieds, juste au-dessus des chevilles. Faites un push-up avec les mains sous les épaules et les pieds légèrement ouverts pour que le BAND soit sous tension.

Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Épaules, Poitrine, Tronc
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Renforcez les muscles de vos jambes et stabilisez les axes de vos jambes.

Flexions de genoux

Placez la bande LOOP BAND au-dessus de vos genoux. Pliez les genoux, puis remontez avec force.

Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers
Objectif de formation
Activation, Renforcement
Vos outils pour l'entraînement musculaire en cyclisme
En trois points forts
Bande d'entraînement pour core training et musculation
Super Band
22,90 €
En six points forts
+3
Petite bande de fitness respectueuse de la peau pour de nombreux muscles
Loop Band
14,90 €
Avec des sangles
Entraînement polyvalent : flexibilité totale avec une seule sangle
Multi Band
39,90 €
Accessoires pour les band
Facile à utiliser: ancrage de porte pour bandes de fitness incl. MINI FLOW
Hook
29,90 €
Plus de routines pour les cyclistes
Vorbereitung radtour aufwaermen
Preparer une randonnee a velo - échauffement pour le cyclisme
Durée
8 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Regeneration nach dem radfahren
Recuperation apres le velo
Durée
6 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Isg blockade loesen
Débloquer l'articulation sacro-iliaque
Durée
19 Min
Excercices
10
Difficulté
Débutant