Le football est un sport exigeant, qui requiert de nombreuses aptitudes physiques. La mobilité est l’une d’entre elles. La pratique d’étirements adaptés au football vous permet de gagner en souplesse, d’augmenter vos performances et d’éviter les blessures.

Quelle que soit l’activité sportive que l’on pratique, il est important de s’étirer. Vous pouvez intégrer les étirements pour les footballeurs aussi bien dans la phase d’échauffement que dans la phase de récupération. Pendant l’échauffement, pratiquez-les de manière dynamique et tenez chaque position 30 secondes environ Dynamique signifie ajouter des mouvements en rythme à la fin de l’extension articulaire. Par rapport aux étirements statiques, les étirements dynamiques ont l’avantage de permettre d’activer simultanément la musculature. Si vous souhaitez vous étirer après le football, effectuez les exercices de manière statique en tenant les positions plus d’une minute.

• Échauffement : 30 secondes + dynamique (par ex. avec rebond)
• Récupération : 60 secondes minimum + exécution statique