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Étirements pour les footballeurs

Améliorez vos performances et évitez les blessures avec ces étirements simples pour les footballeurs.

Durée
13 Min
Excercices
7
Difficulté
Facile
Produits utilisés
Super Band
Loop Band

Le football est un sport exigeant, qui requiert de nombreuses aptitudes physiques. La mobilité est l’une d’entre elles. La pratique d’étirements adaptés au football vous permet de gagner en souplesse, d’augmenter vos performances et d’éviter les blessures.

Quelle que soit l’activité sportive que l’on pratique, il est important de s’étirer. Vous pouvez intégrer les étirements pour les footballeurs aussi bien dans la phase d’échauffement que dans la phase de récupération. Pendant l’échauffement, pratiquez-les de manière dynamique et tenez chaque position 30 secondes environ Dynamique signifie ajouter des mouvements en rythme à la fin de l’extension articulaire. Par rapport aux étirements statiques, les étirements dynamiques ont l’avantage de permettre d’activer simultanément la musculature. Si vous souhaitez vous étirer après le football, effectuez les exercices de manière statique en tenant les positions plus d’une minute.

  • Échauffement : 30 secondes + dynamique (par ex. avec rebond)
  • Récupération : 60 secondes minimum + exécution statique
Les étirements que nous recommandons pour le football concernent les zones suivantes du corps.
  • Fléchisseurs de la hanche
  • Avant de la cuisse
  • Arrière de la cuisse
  • Mollet
  • Face interne de la cuisse
  • Muscles fessiers
  • Face externe de la cuisse
false

Étirement des fléchisseurs de hanche avec flexion latérale

Fixiere das SUPER BAND auf Hüfthöhe an einem Gegenstand. Komme in einen Kniestand. Lege das Band von hinten um den Oberschenkel. Strecke deine Hüfte und spanne dein Gesäß an. Lass dich über das Band in die Dehnung ziehen. Halte die Position.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Hüfte, Oberschenkel
Objectif de formation
Regeneration, Mobilität
false

Étirement des quadriceps avec bande élastique

Lege das SUPER BAND um dein Sprunggelenk. Umfasse das andere Ende und ziehe das Band mit deinen Händen nach vorne. Ziehe das Bein mit Hilfe des Bandes weiter nach vorne. Halte die Position.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Hüfte, Oberschenkel
Objectif de formation
Regeneration, Mobilität
false

Étirement des muscles ischio-jambiers

Starte in einem aufrechten Sitz und lege dir ein SUPER BAND um einen Fuß. Umfasse das Band mit den Händen. Begib dich langsam auf den Rücken. Lege beide Beine am Boden ab. Hebe das gestreckte Bein mit dem Band aktiv so weit wie möglich an. Verstärke die Dehnung, indem du das Band nach unten ziehst.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Oberschenkel
Objectif de formation
Regeneration, Mobilität
false

Étirement des mollets

Lege das BLACKROLL LOOP BAND in sitzender Position um einen Fuß. Strecke das Bein aus. Greife das andere Ende des Bandes mit beiden Händen. Ziehe das BLACKROLL LOOP BAND zum Körper. Halte diese Position.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Sprunggelenk, Unterschenkel
Objectif de formation
Mobilität
false

Étirement des adducteurs / pose de la grenouille

Starte im Vierfüßlerstand. Schiebe deine Knie weiter auseinander. Schiebe die Hüfte nach hinten. Halte diese Position.
Produits
Sets / Sekunden
1 / 90
Partie du corps
Oberschenkel
Objectif de formation
Mobilität
false

Étirement des muscles piriformes

Starte in Rückenlage. Stelle beide Beine auf. Lege einen Fuß auf den Oberschenkel des anderen Beines. Greife mit beiden Händen das aufgestellte Bein. Zieh das Bein zu dir. Halte diese Position.
Produits
Sets / Sekunden
1 / 90
Partie du corps
Hüfte
Objectif de formation
Mobilität
false

Étirement du tractus ilio-tibial

Starte in einer aufrechten Sitzposition. Lege das LOOP BAND um deinen Fuß. Halte das andere Ende des Bandes fest. Lege dich auf deinen Rücken. Hebe das Bein mit dem Band aktiv an. Lasse es über das gestreckte Bein Richtung Boden absinken. Durch Erhöhung des Zugs auf das Band kannst du die Dehnung noch einmal intensivieren.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Hüfte, Oberschenkel
Objectif de formation
Regeneration, Mobilität

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