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Préparation physique du footballeur

Musculation pour développer la stabilité/le gainage, l’explosivité et la capacité à récupérer le ballon.

Durée

40 Min

Excercices

Difficulté

Avancé

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Préparation physique du footballeur

Musculation pour développer la stabilité/le gainage, l’explosivité et la capacité à récupérer le ballon.

Durée

40 Min

Excercices

Difficulté

Avancé

Produits utilisés

Standard

Super Band

Loop Band

Pour gagner un match de foot, la technique et la tactique ne suffisent pas : la condition physique joue un rôle décisif. Dans les équipes nationales de football et les associations professionnelles, la préparation physique et athlétique est incontournable. Dans le domaine des sports populaires, les pratiquants n’ont pas encore suffisamment conscience de l’importance du physique dans le football.

Le football est un sport complexe qui nécessite des aptitudes multiples. La préparation physique dédiée au football doit donc couvrir plusieurs aspects. Une mobilisation ciblée permet de réveiller les articulations et les muscles avant le travail physique proprement dit. Les exercices de musculation visent à développer un enchaînement de mouvements efficace. Effectuez-les de façon à travailler des chaînes musculaires complètes. N’oubliez pas la musculature du tronc, qui joue un rôle essentiel dans chaque mouvement. Pas de puissance sans stabilité du tronc.

Trois séries, pauses de 30 à 60 secondes

Effectuez trois séries de chaque exercice de musculation et de gainage pour le football. Faites une pause de 30 à 60 secondes avant de répéter l’exercice.

Deux à trois fois par semaine

Intégrez la préparation physique du footballeur deux à trois fois par semaine à vos autres activités sportives.

01 Mobilisation
02 Musculation
03 Gainage du tronc

01 Mobilisation

La première phase de la préparation physique du footballeur intègre des exercices de mobilisation. Ces exercices dits « Movement Preps » vous préparent de manière optimale à la phase de musculation qui suit. Il s’agit avant tout d’étirer l’avant du corps. Cette zone particulièrement sollicitée chez les footballeurs a tendance à se durcir

02 Musculation

La musculation est une composante importante de la préparation physique du footballeur. Chez les footballeurs, les muscles à travailler en priorité sont ceux des jambes. Mais n’oubliez pas d’entraîner également le haut du corps. Cela améliorera votre capacité à récupérer le ballon. Intercalez une pause de 30 à 60 secondes environ entre chaque effort.

03 Gainage du tronc

Les exercices de gainage relèvent à vrai dire d’un travail de musculation. Mais ils sont tellement importants qu’ils méritent une catégorie à part entière. La section suivante présente une sélection d’exercices de gainage pour les footballeurs. Intercalez une pause de 30 à 60 secondes environ entre chaque effort.

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