En appui sur un genou, placez le BLACKROLL® sous votre jambe arrière. Redressez le haut du corps et rentrez le nombril comme pour toucher la colonne vertébrale.

En fente, jambe droite en avant, genou gauche au sol, passez la SUPER BAND® autour de la cuisse droite de l’intérieur vers l’extérieur. La traction doit être latérale. Tendez la jambe gauche en arrière et redressez le buste. Sentez l’étirement au niveau de la hanche.

Démarrez allongé sur le côté. Pliez le genou de la jambe supérieure pour former un angle à 90 degrés. Placez le BLACKROLL® sous le genou plié afin de stabiliser le bassin pour la mobilisation qui suit.

Allongé sur le dos, passez la BLACKROLL® LOOP BAND autour de vos genoux. Repliez les jambes. Soulevez lentement le bassin. Les cuisses doivent être alignées avec le buste. Revenez dans la position initiale.

Démarrez dans la position des pompes avec les pieds sur le BLACKROLL®. Restez bien gainé, ne laissez pas le bassin s’affaisser. Pliez les coudes et abaissez le buste vers le sol. Forcez sur les bras pour revenir en position initiale.

En position debout, placez la BLACKROLL® LOOP BAND autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux. Fléchissez légèrement les genoux. Déplacez-vous pas à pas latéralement.

Marchez sur la BLACKROLL® SUPER BAND, pieds écartés de la largeur des hanches. Placez l’autre extrémité de la bande sur les épaules et croisez les mains. Gardez le buste droit et descendez aussi bas que possible en pliant les genoux.

Démarrez en appui sur les avant-bras et positionnez le BLACKROLL® sous vos avant-bras. Veillez à gainer le buste et tenez la position, sans laisser le bassin s’affaisser.

Fixez la BLACKROLL® SUPER BAND à hauteur de genoux. Placez-vous en planche latérale et, de votre main libre, saisissez l’extrémité de la bande élastique. Tirez pour ramener la main tout près du corps puis étendez de nouveau la main devant vous.

Accrochez une BLACKROLL® SUPER BAND à un point fixe. Saisissez la bande élastique des deux mains et placez-vous en fente genou au sol perpendiculairement à la bande, qui doit être en tension.