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Exercices de récupération pour le football

Récupérez comme l’équipe nationale de foot

Durée
12 Min
Excercices
7
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Ball 08
Standard

Tous les footballers ou presque savent à quel point il est important de s’entraîner régulièrement pour améliorer ses performances. En revanche, les sportifs amateurs ont tendance à négliger quelque peu la récupération. Pourtant, les exercices de récupération au football, par exemple, sont tout aussi essentiels que l’entraînement. Vous ne pouvez progresser que si votre corps a eu suffisamment de temps pour se remettre. La fatigue diminue vos performances et augmente le risque de blessure. C’est pourquoi il est important de pratiquer des exercices de récupération active au football.

Pour une séance de récupération efficace après le football, nous conseillons de travailler les zones suivantes du corps.

  • Plantes de pied
  • Muscles du mollet
  • Tibias
  • Muscles ischio-jambiers
  • Muscles fessiers
Exercices de récupération pour les footballeurs : principes à respecter
  • Adopter un rythme d’exécution lent
  • Respirer calmement (n’hésitez pas à allonger l’expir par rapport à l’inspir)
  • Détendre les muscles

Massage de la plante de pied

En position debout, placez la plante du pied sur la balle BLACKROLL® BALL 08. Faites rouler lentement vers l’avant puis de nouveau vers l’arrière.

Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Pied
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du mollet

Assis au sol, une jambe repliée, placez le mollet de la jambe étendue sur le BLACKROLL®. Soulevez vos fesses du sol et faites rouler lentement la balle sous le mollet.

Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage de l’arrière de la cuisse

En position assise, posez les deux cuisses sur le BLACKROLL®. Prenez appui sur vos mains derrière votre dos, soulevez vos fesses et roulez-massez lentement l’arrière de vos cuisses.

Produits
Secondes
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des fessiers

Asseyez-vous avec une fesse sur la balle BLACKROLL® BALL 08. Remontez la jambe opposée et posez le pied du côté à travailler sur le genou relevé. Prenez appui sur vos mains derrière votre dos et roulez lentement vers l’avant puis vers l’arrière.

Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Fessiers
Objectif de formation
Activation

Massage des tibias

Mettez-vous à quatre pattes et placez le tibia sur le BLACKROLL®. Faites lentement rouler le tibia sur le rouleau, du genou jusqu’à la cheville.

Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage de l’avant de la cuisse

En prenant appui sur les avant-bras, placez le BLACKROLL® sous une cuisse. Roulez lentement toute la face avant de la cuisse, du genou à la hanche.

Produits
Secondes
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du TFL

Positionnez-vous sur le ventre. Placez une hanche sur le BLACKROLL® BALL 08, au niveau de la poche de pantalon. Tenez la position.

Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Hanches
Objectif de formation
Mobilité

Vos outils

8 cm Ø

NOIR
VERT
ROUGE
+4

Soulagement intensif et ciblé de la douleur et de la tension

Ball 08

10,90 €
Idéal pour les débutants

NOIR
NOIR/JAUNE
NOIR/BLEU/BLANC
+4

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