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Exercices d’échauffement pour le football

Exercices de préparation optimale à l’effort

Durée
20 Min
Excercices
6
Difficulté
Facile
Produits utilisés
Standard
Ball 08
Loop Band

Le football est un sport qui se caractérise par des sollicitations de type « intermittent» : les changements de direction, les accélérations et décélérations brusques, mais aussi toutes les techniques propres au football comme le dribble, les passes, les tirs, etc. Un échauffement spécial football est indispensable pour faire face à des sollicitations aussi diverses. Ajoutez ces exercices d’échauffement pour les footballeurs à la routine d’échauffement de votre équipe pour être parfaitement préparé à l’effort.

Dans l’idéal, réalisez les échauffements pour le football avant de commencer l’entraînement avec votre équipe. Avant toute chose, il est bon de stimuler votre système cardiovasculaire. Commencez par une activité douce comme le jogging pour préparer le corps avant de passer aux exercices de mobilisation et de stimulation.

Cet échauffement pour le football comprend deux parties :

01 Mobilisation
02 Stimulation

À la fin des exercices d’échauffement pour le football, vous devriez sentir que la température de votre corps s’est élevée et que vous êtes prêt. Attention : il ne s’agit pas d’être épuisé.

01 Mobilisation

La mobilité est un aspect important de la préparation à l’effort. Elle est cruciale pour réduire le risque de blessure, améliorer la technique et augmenter l’amplitude des mouvements. Tout échauffement pour le football devrait comporter des exercices de développement de la mobilité.

Mobilisation des dorsales en position assise

Starte im Vierfüßlerstand. Deine Füße sind aufgestellt. Lege die BLACKROLL auf deinen Unterschenkeln ab. Setze dich nach hinten. Klemme die BLACKROLL zwischen Gesäß und Unterschenkeln ein, um eine stabile Position für deine Lendenwirbelsäule zu erreichen. Drücke die BLACKROLL mit deinem Gesäß nach unten. Greife mit einer Hand an die Schläfe. Rotiere die Brustwirbelsäule in Richtung Decke. Halte in dieser Position kurz inne.
Produits
Sets / Sekunden
1 / 60
Partie du corps
Brust, Rumpf, Schulter
Objectif de formation
Mobilität

Moulin à vent en position allongée

Starte in Seitlage auf dem Boden. Winkle dein oberes Bein 90° an. Platziere es vor deinem Körper auf der BLACKROLL. Halte mit der unteren Hand dein gebeugtes Knie unten. Strecke den oberen Arm durch. Rotiere aus der Brustwirbelsäule und der Schulter nach hinten zum Boden. Der Blick folgt dem rotierenden Arm.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Brust, Oberer Rücken, Schulter
Objectif de formation
Regeneration, Mobilität

World’s greatest stretch

Starte im schulterbreiten Stand. Mache einen großen Ausfallschritt nach hinten. Stelle die Hand der gleichen Seite auf Höhe des vorderen Knies ab. Senke die Hüfte ab. Bewege den Ellenbogen des anderen Arms am Unterschenkel entlang in Richtung Ferse. Halte die Positon für 3 Sekunden. Bewege den selben Arm nach oben. Dein Blick folgt der Hand. 
Produits
Wiederholungen
8
Partie du corps
Objectif de formation
Aktivierung, Mobilität

02 Stimulation

Après avoir redonné de la liberté à nos articulations par une mobilisation ciblée, passons maintenant à l’activation de la musculature essentielle à la pratique de notre sport. Ces exercices d’échauffement pour le football vont nous permettre d’améliorer la transmission de la force et la qualité de mouvement, de stabiliser l’axe des jambes et de mieux éviter les positions à risque (déformations, torsions du genou, etc.).

Crunch en isométrie

Starte in Rückenlage. Klemme die BLACKROLL zwischen deinen rechten Ellenbogen und das rechte Knie. Hebe nun deinen linken Arm und das linke Bein vom Boden ab. Führe deine Hand bzw. deinen Fuß gleichzeitig zum und anschließend vom Körper weg. Wechsle nach jedem Satz die Seite.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Bauch, Rumpf
Objectif de formation
Aktivierung

Demi-pont à une jambe

Starte in Rückenlage. Stelle deine Beine auf. Klemme den BALL 08 zwischen deinen Oberschenkel und deine Hüfte indem du das Bein zu dir ziehst. Hebe deine Hüfte an, ohne den BALL zu verlieren. Senke deine Hüfte langsam wieder ab.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Hüfte
Objectif de formation
Aktivierung, Kräftigung

Pas chassé latéral

Ziehe ein LOOP BAND über die Knie und das andere über die Sprunggelenke. Stelle dich aufrecht hin. Lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne. Bringe die Bänder nun auf Vorspannung. Verlagere das Gewicht auf ein Bein. Drücke dich in die gegenüberliegende Richtung. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Gesäß, Oberschenkel
Objectif de formation
Aktivierung, Kräftigung

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