Pijn in de onderrug? Deze oefeningen helpen
In deze video laten we je zien met welke oefeningen je je pijn in de onderrug kunt verlichten en problemen kunt voorkomen.
Focusgebieden
- Unterer Rücken
- Mobility / Gelenke
Duur
- 18 minuten
- 8 oefeningen
Myofasciale zelfmassage voor de onderrug
Gerichte zelfmassage kan helpen om spanningen in de omliggende spieren en fascia's op een zachte manier te verlichten.
Werk daarbij niet direct op de wervelkolom, maar op de spierstructuren aan de zijkanten.
De massage verbetert de doorbloeding van het weefsel, kan de beweeglijkheid bevorderen en pijn verminderen
Heupbuigermassage - rechts
Triggerpointmassage onderrug
Rekoefeningen voor de onderrug
Gerichte rekoefeningen helpen spanningen te verlichten, de beweeglijkheid rond de lendenwervelkolom te verbeteren en spieronevenwichtigheden te corrigeren.
Heel belangrijk: rek niet alleen de rug zelf, maar ook de billen, heupbuigers en achterkant van de dijen – vaak liggen daar de oorzaken.
Zorg voor een rustige ademhaling en rek alleen tot een prettige grens – zonder pijn.
Kat-koe
0
Kniehouding
Bretzel
Krachttraining voor de rugspieren
Rekken alleen is niet genoeg – gerichte spierversterking is cruciaal.
Sterke, diepgelegen spieren stabiliseren je wervelkolom, verbeteren je houding en beschermen tegen overbelasting.
Voer de oefeningen langzaam, gecontroleerd en correct uit:
Sumo Deadlift
Bird Dog
Deze producten helpen je om je pijn in de onderrug te verlichten
Ball 08
Beschikbaar in meerdere varianten
