Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App

Oefeningen met de BLACKROLL® TWISTER

Alle BLACKROLL® TWISTER oefeningen

Als je op zoek bent naar een overzicht met alle oefeningen met de BLACKROLL® TWISTER dan ben je hier op de juiste plek. Veel plezier met uitproberen!

Met behulp van oefeningen met de BLACKROLL® TWISTER kun je heel doelgericht met druk- en draaibewegingen je borst-, schouder-, nek- en voetspieren masseren. Bovendien kan een therapeutische irritatie van de bovenste huidlaag oftewel de onderhuidse fascialaag worden bereikt door een doelgericht gebruik van de verschillende vlakken en kanten. Daarnaast stimuleer je met oefeningen met de BLACKROLL® TWISTER je receptoren.

Brustmassage

Plaats de TWISTER in de hielpositie met de andere hand in de buurt van de borstspieren. Draai de Twister naar wens en varieer de positie en de druk.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Onderarm massage

Plaats de TWISTER in staande positie met de tegenovergestelde hand in de buurt van de onderarmspieren. Draai de Twister zoals gewenst. Varieer de positie en de druk.

Product
practice icon
Seconden
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Onderarm massage

Plaats de TWISTER in staande positie met de tegenovergestelde hand in de buurt van de onderarmspieren. Draai de Twister zoals gewenst. Varieer de positie en de druk.

Product
practice icon
Seconden
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Massage van de binnenkant van de dij

Plaats de TWISTER in zittende positie met de tegenovergestelde hand op de binnenkant van de dij. Draai de Twister naar rechts en naar links. Varieer de druk en de positie.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Massage van de binnenkant van de dij

Plaats de TWISTER in zittende positie met de tegenovergestelde hand op de binnenkant van de dij. Draai de Twister naar rechts en naar links. Varieer de druk en de positie.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Voetzoolmassage

Terwijl je staat, plaats je je voet op de TWISTER. Draai je voet. Varieer de positie en de druk.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Voeten
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Voetzoolmassage

Terwijl je staat, plaats je je voet op de TWISTER. Draai je voet. Varieer de positie en de druk.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Voeten
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Nekmassage

Plaats de TWISTER met je hand op de achterkant van je nek. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de positie en de druk naar wens.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Nek
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Nekmassage

Plaats de TWISTER met je hand op de achterkant van je nek. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de positie en de druk naar wens.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Nek
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Onderarm massage binnen

Plaats de TWISTER in zittende positie met de andere hand in de buurt van de binnenste onderarmspieren. Draai de Twister zoals gewenst. Varieer de positie en de druk.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Onderarm massage binnen

Plaats de TWISTER in zittende positie met de andere hand in de buurt van de binnenste onderarmspieren. Draai de Twister zoals gewenst. Varieer de positie en de druk.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Onderarm mobilisatie

Plaats de TWISTER tussen de muur en de onderarm. Hou de druk op de ketel. Beweeg je hand vanaf de pols op en neer.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobiliteit

Onderarm mobilisatie

Plaats de TWISTER tussen de muur en de onderarm. Hou de druk op de ketel. Beweeg je hand vanaf de pols op en neer.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobiliteit

Massage des masséters

Lokaliseer het temporomandibulaire gewricht met je vinger. Plaats de TWISTER op dit punt. Laat de mond los en druk er lichtjes tegen. Maak heel langzaam draaiingen in beide richtingen.

Product
practice icon
Seconden per kant
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Kaak, Hoofd
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel

Massage des masséters

Lokaliseer het temporomandibulaire gewricht met je vinger. Plaats de TWISTER op dit punt. Laat de mond los en druk er lichtjes tegen. Maak heel langzaam draaiingen in beide richtingen.

Product
practice icon
Seconden per kant
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Kaak, Hoofd
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel

Lumbale Massage Hoofdband

Plaats de TWISTER aan de kant van de lendenwervelkolom. Creëer druk. Laat de noppen in het weefsel zakken. Draai het weefsel naar links en rechts. Houd de positie in de maximale draai telkens ongeveer 5 seconden vast.

Product
practice icon
Seconden per kant
90
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel

Lumbale Massage Hoofdband

Plaats de TWISTER aan de kant van de lendenwervelkolom. Creëer druk. Laat de noppen in het weefsel zakken. Draai het weefsel naar links en rechts. Houd de positie in de maximale draai telkens ongeveer 5 seconden vast.

Product
practice icon
Seconden per kant
90
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel

Onderbuik massage

Lig op je rug. Plaats je voeten op de vloer. Neem de TWISTER in beide handen. Laat de noppen je aankijken. Plaats de TWISTER in de onderbuik, creëer druk. Duw het weefsel naar je voeten en breng het weer terug.

Product
practice icon
Seconden
90
body parts icon
Lichaamsdeel
Buik
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel

Onderbuik massage

Lig op je rug. Plaats je voeten op de vloer. Neem de TWISTER in beide handen. Laat de noppen je aankijken. Plaats de TWISTER in de onderbuik, creëer druk. Duw het weefsel naar je voeten en breng het weer terug.

Product
practice icon
Seconden
90
body parts icon
Lichaamsdeel
Buik
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel

Hoofdhuid Stimulatie

Grijp de TWISTER vast met je duim en wijs- of middelvinger. Plaats het aan de voorkant van je haarlijn. Bewerk je hele hoofdhuid met kleine cirkelvormige bewegingen.

Product
practice icon
Seconden
120
body parts icon
Lichaamsdeel
Hoofd
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel

Hoofdhuid Stimulatie

Grijp de TWISTER vast met je duim en wijs- of middelvinger. Plaats het aan de voorkant van je haarlijn. Bewerk je hele hoofdhuid met kleine cirkelvormige bewegingen.

Product
practice icon
Seconden
120
body parts icon
Lichaamsdeel
Hoofd
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel

Massage van de buitenzijde van de dij

Plaats de TWISTER in een zittende houding met je hand op de buitenste dij. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de druk en de positie.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Massage van de buitenzijde van de dij

Plaats de TWISTER in een zittende houding met je hand op de buitenste dij. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de druk en de positie.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Scheenbeen massage

Plaats de TWISTER in een zittende positie met je hand op de scheenbeenspieren. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de druk en de positie.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Scheenbeen massage

Plaats de TWISTER in een zittende positie met je hand op de scheenbeenspieren. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de druk en de positie.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Kuitmassage

Plaats de TWISTER in een zittende positie met je hand op de kuit. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de druk en de positie.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Kuitmassage

Plaats de TWISTER in een zittende positie met je hand op de kuit. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de druk en de positie.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Achillespees massage

Plaats de TWISTER in een zittende positie met je hand op de achillespees. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de druk en de positie.

Product
practice icon
Sets / Seconden
1 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Druk- en draaimassage on point

Geknobbeld oppervlak

Puntstimulatie voor diepe fascia-massage

Twister

€ 12,90
Incl. greep

Triggeren voor gevorderden - drie trigger-hulpmiddelen in een set

Trigger Box Twister

€ 49,90