Ervaar een betere slaap:
Oefeningen met de BLACKROLL® TWISTER
Alle BLACKROLL® TWISTER oefeningen
Als je op zoek bent naar een overzicht met alle oefeningen met de BLACKROLL® TWISTER dan ben je hier op de juiste plek. Veel plezier met uitproberen!
Met behulp van oefeningen met de BLACKROLL® TWISTER kun je heel doelgericht met druk- en draaibewegingen je borst-, schouder-, nek- en voetspieren masseren. Bovendien kan een therapeutische irritatie van de bovenste huidlaag oftewel de onderhuidse fascialaag worden bereikt door een doelgericht gebruik van de verschillende vlakken en kanten. Daarnaast stimuleer je met oefeningen met de BLACKROLL® TWISTER je receptoren.
Brustmassage
Plaats de TWISTER in de hielpositie met de andere hand in de buurt van de borstspieren. Draai de Twister naar wens en varieer de positie en de druk.
Onderarm massage
Plaats de TWISTER in staande positie met de tegenovergestelde hand in de buurt van de onderarmspieren. Draai de Twister zoals gewenst. Varieer de positie en de druk.
Onderarm massage
Plaats de TWISTER in staande positie met de tegenovergestelde hand in de buurt van de onderarmspieren. Draai de Twister zoals gewenst. Varieer de positie en de druk.
Massage van de binnenkant van de dij
Plaats de TWISTER in zittende positie met de tegenovergestelde hand op de binnenkant van de dij. Draai de Twister naar rechts en naar links. Varieer de druk en de positie.
Massage van de binnenkant van de dij
Plaats de TWISTER in zittende positie met de tegenovergestelde hand op de binnenkant van de dij. Draai de Twister naar rechts en naar links. Varieer de druk en de positie.
Voetzoolmassage
Terwijl je staat, plaats je je voet op de TWISTER. Draai je voet. Varieer de positie en de druk.
Voetzoolmassage
Terwijl je staat, plaats je je voet op de TWISTER. Draai je voet. Varieer de positie en de druk.
Nekmassage
Plaats de TWISTER met je hand op de achterkant van je nek. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de positie en de druk naar wens.
Nekmassage
Plaats de TWISTER met je hand op de achterkant van je nek. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de positie en de druk naar wens.
Onderarm massage binnen
Plaats de TWISTER in zittende positie met de andere hand in de buurt van de binnenste onderarmspieren. Draai de Twister zoals gewenst. Varieer de positie en de druk.
Onderarm massage binnen
Plaats de TWISTER in zittende positie met de andere hand in de buurt van de binnenste onderarmspieren. Draai de Twister zoals gewenst. Varieer de positie en de druk.
Onderarm mobilisatie
Plaats de TWISTER tussen de muur en de onderarm. Hou de druk op de ketel. Beweeg je hand vanaf de pols op en neer.
Onderarm mobilisatie
Plaats de TWISTER tussen de muur en de onderarm. Hou de druk op de ketel. Beweeg je hand vanaf de pols op en neer.
Massage des masséters
Lokaliseer het temporomandibulaire gewricht met je vinger. Plaats de TWISTER op dit punt. Laat de mond los en druk er lichtjes tegen. Maak heel langzaam draaiingen in beide richtingen.
Massage des masséters
Lokaliseer het temporomandibulaire gewricht met je vinger. Plaats de TWISTER op dit punt. Laat de mond los en druk er lichtjes tegen. Maak heel langzaam draaiingen in beide richtingen.
Lumbale Massage Hoofdband
Plaats de TWISTER aan de kant van de lendenwervelkolom. Creëer druk. Laat de noppen in het weefsel zakken. Draai het weefsel naar links en rechts. Houd de positie in de maximale draai telkens ongeveer 5 seconden vast.
Lumbale Massage Hoofdband
Plaats de TWISTER aan de kant van de lendenwervelkolom. Creëer druk. Laat de noppen in het weefsel zakken. Draai het weefsel naar links en rechts. Houd de positie in de maximale draai telkens ongeveer 5 seconden vast.
Onderbuik massage
Lig op je rug. Plaats je voeten op de vloer. Neem de TWISTER in beide handen. Laat de noppen je aankijken. Plaats de TWISTER in de onderbuik, creëer druk. Duw het weefsel naar je voeten en breng het weer terug.
Onderbuik massage
Lig op je rug. Plaats je voeten op de vloer. Neem de TWISTER in beide handen. Laat de noppen je aankijken. Plaats de TWISTER in de onderbuik, creëer druk. Duw het weefsel naar je voeten en breng het weer terug.
Hoofdhuid Stimulatie
Grijp de TWISTER vast met je duim en wijs- of middelvinger. Plaats het aan de voorkant van je haarlijn. Bewerk je hele hoofdhuid met kleine cirkelvormige bewegingen.
Hoofdhuid Stimulatie
Grijp de TWISTER vast met je duim en wijs- of middelvinger. Plaats het aan de voorkant van je haarlijn. Bewerk je hele hoofdhuid met kleine cirkelvormige bewegingen.
Massage van de buitenzijde van de dij
Plaats de TWISTER in een zittende houding met je hand op de buitenste dij. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de druk en de positie.
Massage van de buitenzijde van de dij
Plaats de TWISTER in een zittende houding met je hand op de buitenste dij. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de druk en de positie.
Scheenbeen massage
Plaats de TWISTER in een zittende positie met je hand op de scheenbeenspieren. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de druk en de positie.
Scheenbeen massage
Plaats de TWISTER in een zittende positie met je hand op de scheenbeenspieren. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de druk en de positie.
Kuitmassage
Plaats de TWISTER in een zittende positie met je hand op de kuit. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de druk en de positie.
Kuitmassage
Plaats de TWISTER in een zittende positie met je hand op de kuit. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de druk en de positie.
Achillespees massage
Plaats de TWISTER in een zittende positie met je hand op de achillespees. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de druk en de positie.
Druk- en draaimassage on point