Mini-fasciarol: de beste oefeningen voor thuis
Alle oefeningen met de BLACKROLL® MINI.
Ontdek alle oefeningen met de mini-fasciarol die je met de BLACKROLL® MINI kunt doen.
Als je op zoek bent naar alle oefeningen waarbij je de kleine fascia-roller gebruikt voor zelfmassage, ben je hier aan het juiste adres. Hieronder vind je een overzicht van de oefeningen met de mini-fascia-roller. De kleine fascia-roller is trouwens bijzonder geschikt voor het masseren van kleinere spiergroepen, zoals de voeten, kuiten en armen.
Voetzoolmassage
Ga staan en plaats de voetzool op de MINI. Rol langzaam heen en weer. Draai daarbij je voet ook naar de binnen- en buitenkant.
Kuitmassage
Zet in zittende houding één been op. Plaats de kuit van het gestrekte been op de MINI. Til je billen van de grond. Rol je kuit langzaam uit.
Onderarmmassage
Leg de achterkant van je onderarm op de MINI. Rol heen en weer langs de onderarm.
Schoudermassage
Plaats de MINI in staande positie tegen de muur. Leun er met je bovenarm tegenaan. Rol langzaam op en neer door je knieën te buigen en te strekken.
Latissimus-massage
Klem de MINI in staande positie tussen de muur en de zijkant van het lichaam. Rol op en neer door de knieën te buigen en te strekken.
Scheenbeenmassage
Ga in de bankpositie zitten. Plaats een onderbeen op de MINI. Draai de voet lichtjes naar binnen. Rol langzaam heen en weer.
Mobilisatie en rekoefeningen
Je kunt de mini-fasciarol gebruiken om de beweeglijkheid van je enkel te verbeteren.
Mobilisatie van het spronggewricht
Plaats de voorvoet op de MINI. Duw de knie in verschillende "richtingen" voorbij de tenen. Houd daarbij de hiel stevig op de grond.
Kuitstrekking
Begin in een rechtopstaande houding. Plaats de bal van je voet op de fascia-roller. De hiel blijft op de grond, de knie is gestrekt. Verplaats je gewicht naar voren. Vergroot zo de rek in je voetzool of kuitspieren.
