Oefeningen met de kleine foamroller

Ontdek alle oefeningen met de mini-foamroller, die je met de BLACKROLL® MINI kunt doen.

Ontdek alle oefeningen met de mini-foamroller, die je met de BLACKROLL® MINI kunt doen.

Als je op zoek bent naar alle oefeningen die je met de kleine foamroller voor zelfmassage doet, dan ben je hier op de juiste plek. Hierna geven we je een overzicht van oefeningen met de mini-foamroller. De kleine foamroller is trouwens bijzonder geschikt voor de massage van kleinere spiergroepen zoals op de voeten, kuiten en armen.

Voetzoolmassage

Terwijl je staat, plaats je de voetzool op de MINI. Rol langzaam heen en weer. Draai je voet ook aan de binnen- en buitenrand.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Voeten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Kuitmassage

Buig een been terwijl je zit. Leg de kuit van het gestrekte been op de MINI. Til de billen van de vloer. Rol je kuit langzaam uit.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten, Kalf
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Onderarm massage

Leg de achterkant van de onderarm op de MINI. Rol achterwaarts en voorwaarts langs de onderarm.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Onderarm massage

Leg de achterkant van de onderarm op de MINI en het BLOK. Rol achterwaarts en voorwaarts langs de onderarm.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Masseer de achterkant van de dijen

Steek een been in zittende houding. Leg de andere dij op de MINI met BLOK. Ondersteun jezelf vanaf de vloer. Rol langzaam heen en weer.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Masseer de voorkant van de dij

Ga in op onderarmsteunen. Leg je bovenbeen op de MINI. Rol langzaam heen en weer.

Product
practice icon
Rollout per side
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Rugmassage

Klem de MINI tussen je rug en de muur in staande positie. Rol langzaam op en neer door de knieën te buigen en te strekken.

Product
practice icon
Rollout per side
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug, Onderrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Schouder massage

Plaats de MINI in staande positie tegen de muur. Leun er met je bovenarm tegenaan. Rol langzaam op en neer door de knieën te buigen en te strekken.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Latissimus massage

In staande positie klem je de MINI tussen de muur en de zijkant van het bovenlichaam. Rol op en neer door de knieën te buigen en te strekken.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders, Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Scheenbeen massage

Ga in de houding op de bank zitten. Leg een onderbeen op de MINI. Draai de voet iets naar binnen. Rol langzaam naar achteren en naar voren.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Mobilisatie en stretching

U kunt de mini fascia roller gebruiken om de mobiliteit van uw enkel te verbeteren.

Enkel mobilisatie

Plaats de voorvoet op de MINI. Duw de knie in verschillende "richtingen" voorbij de teen, terwijl u de hiel stevig op de grond houdt.

Product
practice icon
Herhalingen
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Kuit strekken

Start in een rechtopstaande houding. Plaats de bal van je voet op de fascia roller. De hiel blijft op de grond, de knie is gestrekt. Verplaats je gewicht naar voren. Vergroot de rek in je voetzool of in je kuitspieren.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten, Voeten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Producten voor je oefeningen

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App