Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/Faszienball.jpg?v=1626693901,0.8523,0.5476

Oefeningen met de triggerpointbal

Ontdek alle oefeningen, die je met de BLACKROLL® BALL 08 & BALL 12 kunt doen.

Ontdek alle oefeningen, die je met de BLACKROLL® BALL 08 & BALL 12 kunt doen.

Ben je op zoek naar oefeningen, die je met een triggerpointbal kunt doen? Hier laten we je de verschillende oefeningen met de triggerpointbal of fasciabal zien. Met fasciatraining met de bal kun je heel nauwkeurig masseren om het diepliggende weefsel te bereiken en gespannen plekken los te maken. Ook moeilijk bereikbare lichaamsdelen kun je het best behandelen met deze oefeningen met de triggerpointbal.

Borstmassage

Zit rechtop. Plaats de BALL 08 op uw borstspier. Beweeg de bal langzaam in cirkelvormige bewegingen over je borstspieren. Je kunt de druk variëren zoals je wilt.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Ontdek alle oefeningen, die je met de BLACKROLL® BALL 08 & BALL 12 kunt doen.

Ben je op zoek naar oefeningen, die je met een triggerpointbal kunt doen? Hier laten we je de verschillende oefeningen met de triggerpointbal of fasciabal zien. Met fasciatraining met de bal kun je heel nauwkeurig masseren om het diepliggende weefsel te bereiken en gespannen plekken los te maken. Ook moeilijk bereikbare lichaamsdelen kun je het best behandelen met deze oefeningen met de triggerpointbal.

Borstmassage

Zit rechtop. Plaats de BALL 08 op uw borstspier. Beweeg de bal langzaam in cirkelvormige bewegingen over je borstspieren. Je kunt de druk variëren zoals je wilt.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Mobilisatie van de rug

Plaats de BALL 08 op je rug onder je bovenrug.
Product
Sets / Seconden
1 / 60
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Mobiliteit

Mobilisatie van de rug

Plaats de BALL 08 op je rug onder je bovenrug.
Product
Sets / Seconden
1 / 60
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Mobiliteit

Scheenbeen massage

Positioneer je scheenbeenspieren op de BALL 08, waarbij je je onderbeen iets naar binnen draait. Ondersteun jezelf met beide armen op de vloer. Rol de bal langzaam op en neer met je onderbeen.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Mobiliteit

Scheenbeen massage

Positioneer je scheenbeenspieren op de BALL 08, waarbij je je onderbeen iets naar binnen draait. Ondersteun jezelf met beide armen op de vloer. Rol de bal langzaam op en neer met je onderbeen.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Mobiliteit

Schouder massage

Start in rugligging. Plaats de BALL onder je schouder. Ga met je benen rechtop staan. Beweeg je bovenlichaam langzaam heen en weer om de schouder te masseren.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Schouder massage

Start in rugligging. Plaats de BALL onder je schouder. Ga met je benen rechtop staan. Beweeg je bovenlichaam langzaam heen en weer om de schouder te masseren.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Teres Minor Massage

Lig zijwaarts op de vloer. Strek de onderarm uit. Plaats de BALL08 onder je schouder. Kantel je lichaam heel lichtjes naar achteren. Zoek een pijnpunt. Blijf bij de zaak.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Mobiliteit

Teres Minor Massage

Lig zijwaarts op de vloer. Strek de onderarm uit. Plaats de BALL08 onder je schouder. Kantel je lichaam heel lichtjes naar achteren. Zoek een pijnpunt. Blijf bij de zaak.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Mobiliteit

Massage van de intercostale spieren

Plaats de BALL 08 voor op de tussenribspieren. Leg er je vlakke handen overheen. Rol langzaam naar buiten en weer terug.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Borst
Trainingdoel
Herstel

Massage van de intercostale spieren

Plaats de BALL 08 voor op de tussenribspieren. Leg er je vlakke handen overheen. Rol langzaam naar buiten en weer terug.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Borst
Trainingdoel
Herstel

Onderarm Massage

Start in een zittende houding. Laat je gebogen arm op je dij rusten. Neem de BALL 08 in je andere hand. Druk het op je onderarm. Beweeg nu langzaam in cirkelvormige bewegingen over je onderarm. Je kunt de druk zo veel variëren als je wilt.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Onderarm Massage

Start in een zittende houding. Laat je gebogen arm op je dij rusten. Neem de BALL 08 in je andere hand. Druk het op je onderarm. Beweeg nu langzaam in cirkelvormige bewegingen over je onderarm. Je kunt de druk zo veel variëren als je wilt.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Onderbeen buiten massage

Zit op de grond. Plaats een BALL 08 onder de buitenste enkel. Ondersteun jezelf met je handen op je onderbeen. Creëer druk. Bewerk op deze manier je hele buitenste onderbeen.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Onderbeen buiten massage

Zit op de grond. Plaats een BALL 08 onder de buitenste enkel. Ondersteun jezelf met je handen op je onderbeen. Creëer druk. Bewerk op deze manier je hele buitenste onderbeen.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Onderbeen massage binnenzijde

Zit op de grond. Leg het te bewerken been voor je neer. Plaats een BALL 08 op de binnenkant van het scheenbeen net achter de binnenste enkel. Oefen druk uit met beide handen. Bewerk de hele binnenkant van je onderbeen.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Onderbeen massage binnenzijde

Zit op de grond. Leg het te bewerken been voor je neer. Plaats een BALL 08 op de binnenkant van het scheenbeen net achter de binnenste enkel. Oefen druk uit met beide handen. Bewerk de hele binnenkant van je onderbeen.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Kuitmassage

Buig een been terwijl je zit. Plaats de kuit van het gestrekte been op de BALL 08. Ondersteun jezelf met je armen achter je lichaam. Zoek een pijnpunt. Blijf in deze positie staan. Varieer de positie van de bal.
Product
Seconden per kant
120
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Mobiliteit

Kuitmassage

Buig een been terwijl je zit. Plaats de kuit van het gestrekte been op de BALL 08. Ondersteun jezelf met je armen achter je lichaam. Zoek een pijnpunt. Blijf in deze positie staan. Varieer de positie van de bal.
Product
Seconden per kant
120
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Mobiliteit

Massage van de billen

Zit met één helft van uw billen op de BALL. Plaats het andere been op de bal. Plaats de voet van de zijde waar aan gewerkt moet worden op de knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol nu langzaam heen en weer.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Billen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Massage van de billen

Zit met één helft van uw billen op de BALL. Plaats het andere been op de bal. Plaats de voet van de zijde waar aan gewerkt moet worden op de knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol nu langzaam heen en weer.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Billen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Hamstring Massage

Zittend plaats je een bovenbeen op de BALL 12. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Breng de billen omhoog. Rol langzaam de achterkant van je dijbeen uit.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Hamstring Massage

Zittend plaats je een bovenbeen op de BALL 12. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Breng de billen omhoog. Rol langzaam de achterkant van je dijbeen uit.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Masseer de zool van de voet

Terwijl je staat, plaats je de voetzool op de BALL. Rol langzaam heen en weer.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Voeten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Masseer de zool van de voet

Terwijl je staat, plaats je de voetzool op de BALL. Rol langzaam heen en weer.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Voeten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Adductor massage

Plaats de BAL op een stoel. Ga er met de binnenkant van je been op zitten. Verplaats je gewicht. Gebruik het om lichtbewegingen te maken. Zoek naar pijnlijke punten. Blijf hierop zitten tot de pijn afneemt.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Billen, Heup
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Adductor massage

Plaats de BAL op een stoel. Ga er met de binnenkant van je been op zitten. Verplaats je gewicht. Gebruik het om lichtbewegingen te maken. Zoek naar pijnlijke punten. Blijf hierop zitten tot de pijn afneemt.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Billen, Heup
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Quads compressie

Plaats de BALL onder je dij ter ondersteuning van je onderarm. Zoek een pijnpunt. Blijf in deze positie staan. Concentreer je op je ademhaling.
Product
Sets / Seconden
1 / 120
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Mobiliteit

Quads compressie

Plaats de BALL onder je dij ter ondersteuning van je onderarm. Zoek een pijnpunt. Blijf in deze positie staan. Concentreer je op je ademhaling.
Product
Sets / Seconden
1 / 120
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Mobiliteit

Massage van de bovenste monnikskapspier

Stand naast een deurkozijn. Plaats de BALL aan de zijkant van de deurpost. Stap in een lunge. Buig je bovenlichaam naar voren zodat de BALL ingeklemd zit tussen de overgang nek/schouder en het deurkozijn. Werk zo aan je trapeziusspier.
Product
Seconden
90
Lichaamsdeel
Nek
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Massage van de bovenste monnikskapspier

Stand naast een deurkozijn. Plaats de BALL aan de zijkant van de deurpost. Stap in een lunge. Buig je bovenlichaam naar voren zodat de BALL ingeklemd zit tussen de overgang nek/schouder en het deurkozijn. Werk zo aan je trapeziusspier.
Product
Seconden
90
Lichaamsdeel
Nek
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Massage van de slaapspieren

Plaats de BALL 08 met een hand op de zijkant van het hoofd. Masseer de tempelspier langzaam en op een gecontroleerde manier.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Hoofd
Trainingdoel
Herstel

Massage van de slaapspieren

Plaats de BALL 08 met een hand op de zijkant van het hoofd. Masseer de tempelspier langzaam en op een gecontroleerde manier.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Hoofd
Trainingdoel
Herstel

Knieholte Massage

Zit op een stoel. Trek aan het te bewerken been. Klem een BALL 08 tussen het boven- en onderbeen. Trek het onderbeen met de armen naar het lichaam toe om pijnpunten te bewerken.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Bovenbenen, Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Knieholte Massage

Zit op een stoel. Trek aan het te bewerken been. Klem een BALL 08 tussen het boven- en onderbeen. Trek het onderbeen met de armen naar het lichaam toe om pijnpunten te bewerken.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Bovenbenen, Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Hamstrings Aanhechting Massage

Zit op een stoel. Klem een BALL 08 vlak voor de zitbeenknobbels. Rol op deze manier de dijbeen origines uit.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel

Hamstrings Aanhechting Massage

Zit op een stoel. Klem een BALL 08 vlak voor de zitbeenknobbels. Rol op deze manier de dijbeen origines uit.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel

Heup flexor massage

Lig op je buik met je onderarmen ondersteund. Het hoofd rust losjes op de rug van de handen. Plaats de BALL net boven de lies tussen de rechte buikspieren en de laterale bekkenkam. Laat je gewicht langzaam op de BAL zakken.
Product
Seconden
90
Lichaamsdeel
Heup
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Heup flexor massage

Lig op je buik met je onderarmen ondersteund. Het hoofd rust losjes op de rug van de handen. Plaats de BALL net boven de lies tussen de rechte buikspieren en de laterale bekkenkam. Laat je gewicht langzaam op de BAL zakken.
Product
Seconden
90
Lichaamsdeel
Heup
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Wall Angel

Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Beweeg nu je armen boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Wall Angel

Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Beweeg nu je armen boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

TFL Massage

Lig op je buik. Plaats je heupen op de BALL08 ter hoogte van je broekzak. Blijf op de plaats staan.
Product
Seconden per kant
120
Lichaamsdeel
Heup
Trainingdoel
Mobiliteit

TFL Massage

Lig op je buik. Plaats je heupen op de BALL08 ter hoogte van je broekzak. Blijf op de plaats staan.
Product
Seconden per kant
120
Lichaamsdeel
Heup
Trainingdoel
Mobiliteit

Fascia bal oefeningen voor activering voor het sporten

Voor activering vóór het sporten worden de zelfmassagetechnieken sneller uitgevoerd. Dit zal uw spieren snel op bedrijfstemperatuur brengen.

Activering van de borstspieren

Begin in buikligging en plaats BALL 08 onder uw borst. Beweeg uw bovenlichaam snel heen en weer om de borst te masseren. Of strek je arm naar boven en trek hem terug.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
Trainingdoel
Activering

Fascia bal oefeningen voor activering voor het sporten

Voor activering vóór het sporten worden de zelfmassagetechnieken sneller uitgevoerd. Dit zal uw spieren snel op bedrijfstemperatuur brengen.

Activering van de borstspieren

Begin in buikligging en plaats BALL 08 onder uw borst. Beweeg uw bovenlichaam snel heen en weer om de borst te masseren. Of strek je arm naar boven en trek hem terug.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
Trainingdoel
Activering

Hamstring Activatie

Zittend plaats je een bovenbeen op de BALL 12. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Hef je billen op. Rol snel de achterkant van je dijbeen uit.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Activering

Hamstring Activatie

Zittend plaats je een bovenbeen op de BALL 12. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Hef je billen op. Rol snel de achterkant van je dijbeen uit.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Activering

Bil activering

Zit met de ene helft van je billen op de BALL. Sta op met het tegenovergestelde been. Zet de voet van de te bewerken kant op de knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol nu snel achterwaarts en voorwaarts.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Billen
Trainingdoel
Activering

Bil activering

Zit met de ene helft van je billen op de BALL. Sta op met het tegenovergestelde been. Zet de voet van de te bewerken kant op de knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol nu snel achterwaarts en voorwaarts.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Billen
Trainingdoel
Activering

Activering van de kuiten

Buig een been terwijl je zit. Plaats de kuit van het gestrekte been op de BALL 08 en de BLOCK. Ondersteun jezelf met je armen achter je lichaam. Til je billen van de vloer. Rol je kuit snel uit.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Activering

Activering van de kuiten

Buig een been terwijl je zit. Plaats de kuit van het gestrekte been op de BALL 08 en de BLOCK. Ondersteun jezelf met je armen achter je lichaam. Til je billen van de vloer. Rol je kuit snel uit.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Activering

Enkelvoudige beenbrug

Start in rugligging. Plaats je benen. Klem de BALL 08 tussen je dij en heup door het been naar je toe te trekken. Breng je heupen omhoog zonder de BALL te verliezen. Laat je heupen langzaam weer zakken.
Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Heup
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Enkelvoudige beenbrug

Start in rugligging. Plaats je benen. Klem de BALL 08 tussen je dij en heup door het been naar je toe te trekken. Breng je heupen omhoog zonder de BALL te verliezen. Laat je heupen langzaam weer zakken.
Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Heup
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

BLACKROLL® BALL

Producten die u misschien leuk vindt:

8 cm Ø

BLACK
BLACK/GREEN
GREEN
+4

Pinpoint tegen pijn & verhardingen

Ball 08

€ 10,90
12 cm Ø

BLACK
GREEN
RED
+4

Rond ding: gericht tegen pijn en blessures

Ball 12

€ 13,90
12 cm

Als een massage met twee vuisten. Halleluja!

Duoball 12

€ 24,90
8 cm

BLACK
BLACK/GREEN

Spotmassage voor nek, rug & schouders

Duoball 08

€ 18,90

BLACKROLL® BALL

Producten die u misschien leuk vindt:

8 cm Ø

BLACK
BLACK/GREEN
GREEN
+4

Pinpoint tegen pijn & verhardingen

Ball 08

€ 10,90
12 cm Ø

BLACK
GREEN
RED
+4

Rond ding: gericht tegen pijn en blessures

Ball 12

€ 13,90
12 cm

Als een massage met twee vuisten. Halleluja!

Duoball 12

€ 24,90
8 cm

BLACK
BLACK/GREEN

Spotmassage voor nek, rug & schouders

Duoball 08

€ 18,90