Ervaar een betere slaap:
Oefeningen met de triggerpointbal
Ontdek alle oefeningen, die je met de BLACKROLL® BALL 08 & BALL 12 kunt doen.
Ontdek alle oefeningen, die je met de BLACKROLL® BALL 08 & BALL 12 kunt doen.
Ben je op zoek naar oefeningen, die je met een triggerpointbal kunt doen? Hier laten we je de verschillende oefeningen met de triggerpointbal of fasciabal zien. Met fasciatraining met de bal kun je heel nauwkeurig masseren om het diepliggende weefsel te bereiken en gespannen plekken los te maken. Ook moeilijk bereikbare lichaamsdelen kun je het best behandelen met deze oefeningen met de triggerpointbal.
Borstmassage
Zit rechtop. Plaats de BALL 08 op uw borstspier. Beweeg de bal langzaam in cirkelvormige bewegingen over je borstspieren. Je kunt de druk variëren zoals je wilt.
Ontdek alle oefeningen, die je met de BLACKROLL® BALL 08 & BALL 12 kunt doen.
Ben je op zoek naar oefeningen, die je met een triggerpointbal kunt doen? Hier laten we je de verschillende oefeningen met de triggerpointbal of fasciabal zien. Met fasciatraining met de bal kun je heel nauwkeurig masseren om het diepliggende weefsel te bereiken en gespannen plekken los te maken. Ook moeilijk bereikbare lichaamsdelen kun je het best behandelen met deze oefeningen met de triggerpointbal.
Borstmassage
Zit rechtop. Plaats de BALL 08 op uw borstspier. Beweeg de bal langzaam in cirkelvormige bewegingen over je borstspieren. Je kunt de druk variëren zoals je wilt.
Mobilisatie van de rug
Plaats de BALL 08 op je rug onder je bovenrug.
Mobilisatie van de rug
Plaats de BALL 08 op je rug onder je bovenrug.
Scheenbeen massage
Positioneer je scheenbeenspieren op de BALL 08, waarbij je je onderbeen iets naar binnen draait. Ondersteun jezelf met beide armen op de vloer. Rol de bal langzaam op en neer met je onderbeen.
Scheenbeen massage
Positioneer je scheenbeenspieren op de BALL 08, waarbij je je onderbeen iets naar binnen draait. Ondersteun jezelf met beide armen op de vloer. Rol de bal langzaam op en neer met je onderbeen.
Schouder massage
Start in rugligging. Plaats de BALL onder je schouder. Ga met je benen rechtop staan. Beweeg je bovenlichaam langzaam heen en weer om de schouder te masseren.
Schouder massage
Start in rugligging. Plaats de BALL onder je schouder. Ga met je benen rechtop staan. Beweeg je bovenlichaam langzaam heen en weer om de schouder te masseren.
Posterior Deltoid Massage
Lig zijwaarts op de vloer. Strek de onderarm uit. Plaats de BALL08 onder je schouder. Kantel je lichaam heel lichtjes naar achteren. Zoek een pijnpunt. Blijf bij de zaak.
Posterior Deltoid Massage
Lig zijwaarts op de vloer. Strek de onderarm uit. Plaats de BALL08 onder je schouder. Kantel je lichaam heel lichtjes naar achteren. Zoek een pijnpunt. Blijf bij de zaak.
Massage van de intercostale spieren
Plaats de BALL 08 voor op de tussenribspieren. Leg er je vlakke handen overheen. Rol langzaam naar buiten en weer terug.
Massage van de intercostale spieren
Plaats de BALL 08 voor op de tussenribspieren. Leg er je vlakke handen overheen. Rol langzaam naar buiten en weer terug.
Onderarm Massage
Start in een zittende houding. Laat je gebogen arm op je dij rusten. Neem de BALL 08 in je andere hand. Druk het op je onderarm. Beweeg nu langzaam in cirkelvormige bewegingen over je onderarm. Je kunt de druk zo veel variëren als je wilt.
Onderarm Massage
Start in een zittende houding. Laat je gebogen arm op je dij rusten. Neem de BALL 08 in je andere hand. Druk het op je onderarm. Beweeg nu langzaam in cirkelvormige bewegingen over je onderarm. Je kunt de druk zo veel variëren als je wilt.
Onderbeen buiten massage
Zit op de grond. Plaats een BALL 08 onder de buitenste enkel. Ondersteun jezelf met je handen op je onderbeen. Creëer druk. Bewerk op deze manier je hele buitenste onderbeen.
Onderbeen buiten massage
Zit op de grond. Plaats een BALL 08 onder de buitenste enkel. Ondersteun jezelf met je handen op je onderbeen. Creëer druk. Bewerk op deze manier je hele buitenste onderbeen.
Onderbeen massage binnenzijde
Zit op de grond. Leg het te bewerken been voor je neer. Plaats een BALL 08 op de binnenkant van het scheenbeen net achter de binnenste enkel. Oefen druk uit met beide handen. Bewerk de hele binnenkant van je onderbeen.
Onderbeen massage binnenzijde
Zit op de grond. Leg het te bewerken been voor je neer. Plaats een BALL 08 op de binnenkant van het scheenbeen net achter de binnenste enkel. Oefen druk uit met beide handen. Bewerk de hele binnenkant van je onderbeen.
Kuitmassage
Buig een been terwijl je zit. Plaats de kuit van het gestrekte been op de BALL 08. Ondersteun jezelf met je armen achter je lichaam. Zoek een pijnpunt. Blijf in deze positie staan. Varieer de positie van de bal.
Kuitmassage
Buig een been terwijl je zit. Plaats de kuit van het gestrekte been op de BALL 08. Ondersteun jezelf met je armen achter je lichaam. Zoek een pijnpunt. Blijf in deze positie staan. Varieer de positie van de bal.
Massage van de billen
Zit met één helft van uw billen op de BALL. Plaats het andere been op de bal. Plaats de voet van de zijde waar aan gewerkt moet worden op de knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol nu langzaam heen en weer.
Massage van de billen
Zit met één helft van uw billen op de BALL. Plaats het andere been op de bal. Plaats de voet van de zijde waar aan gewerkt moet worden op de knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol nu langzaam heen en weer.
Hamstring Massage
Zittend plaats je een bovenbeen op de BALL 12. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Breng de billen omhoog. Rol langzaam de achterkant van je dijbeen uit.
Hamstring Massage
Zittend plaats je een bovenbeen op de BALL 12. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Breng de billen omhoog. Rol langzaam de achterkant van je dijbeen uit.
Masseer de zool van de voet
Terwijl je staat, plaats je de voetzool op de BALL. Rol langzaam heen en weer.
Masseer de zool van de voet
Terwijl je staat, plaats je de voetzool op de BALL. Rol langzaam heen en weer.
Adductor massage
Plaats de BAL op een stoel. Ga er met de binnenkant van je been op zitten. Verplaats je gewicht. Gebruik het om lichtbewegingen te maken. Zoek naar pijnlijke punten. Blijf hierop zitten tot de pijn afneemt.
Adductor massage
Plaats de BAL op een stoel. Ga er met de binnenkant van je been op zitten. Verplaats je gewicht. Gebruik het om lichtbewegingen te maken. Zoek naar pijnlijke punten. Blijf hierop zitten tot de pijn afneemt.
Quads compressie
Plaats de BALL onder je dij ter ondersteuning van je onderarm. Zoek een pijnpunt. Blijf in deze positie staan. Concentreer je op je ademhaling.
Quads compressie
Plaats de BALL onder je dij ter ondersteuning van je onderarm. Zoek een pijnpunt. Blijf in deze positie staan. Concentreer je op je ademhaling.
Massage van de bovenste monnikskapspier
Stand naast een deurkozijn. Plaats de BALL aan de zijkant van de deurpost. Stap in een lunge. Buig je bovenlichaam naar voren zodat de BALL ingeklemd zit tussen de overgang nek/schouder en het deurkozijn. Werk zo aan je trapeziusspier.
Massage van de bovenste monnikskapspier
Stand naast een deurkozijn. Plaats de BALL aan de zijkant van de deurpost. Stap in een lunge. Buig je bovenlichaam naar voren zodat de BALL ingeklemd zit tussen de overgang nek/schouder en het deurkozijn. Werk zo aan je trapeziusspier.
Massage van de slaapspieren
Plaats de BALL 08 met een hand op de zijkant van het hoofd. Masseer de tempelspier langzaam en op een gecontroleerde manier.
Massage van de slaapspieren
Plaats de BALL 08 met een hand op de zijkant van het hoofd. Masseer de tempelspier langzaam en op een gecontroleerde manier.
Knieholte Massage
Zit op een stoel. Trek aan het te bewerken been. Klem een BALL 08 tussen het boven- en onderbeen. Trek het onderbeen met de armen naar het lichaam toe om pijnpunten te bewerken.
Knieholte Massage
Zit op een stoel. Trek aan het te bewerken been. Klem een BALL 08 tussen het boven- en onderbeen. Trek het onderbeen met de armen naar het lichaam toe om pijnpunten te bewerken.
Hamstrings Aanhechting Massage
Zit op een stoel. Klem een BALL 08 vlak voor de zitbeenknobbels. Rol op deze manier de dijbeen origines uit.
Hamstrings Aanhechting Massage
Zit op een stoel. Klem een BALL 08 vlak voor de zitbeenknobbels. Rol op deze manier de dijbeen origines uit.
Heup flexor massage
Lig op je buik met je onderarmen ondersteund. Het hoofd rust losjes op de rug van de handen. Plaats de BALL net boven de lies tussen de rechte buikspieren en de laterale bekkenkam. Laat je gewicht langzaam op de BAL zakken.
Heup flexor massage
Lig op je buik met je onderarmen ondersteund. Het hoofd rust losjes op de rug van de handen. Plaats de BALL net boven de lies tussen de rechte buikspieren en de laterale bekkenkam. Laat je gewicht langzaam op de BAL zakken.
Wall Angel
Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Beweeg nu je armen boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie.
Wall Angel
Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Beweeg nu je armen boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie.
TFL Massage
Lig op je buik. Plaats je heupen op de BALL08 ter hoogte van je broekzak. Blijf op de plaats staan.
TFL Massage
Lig op je buik. Plaats je heupen op de BALL08 ter hoogte van je broekzak. Blijf op de plaats staan.
Fascia bal oefeningen voor activering voor het sporten
Voor activering vóór het sporten worden de zelfmassagetechnieken sneller uitgevoerd. Dit zal uw spieren snel op bedrijfstemperatuur brengen.
Activering van de borstspieren
Begin in buikligging en plaats BALL 08 onder uw borst. Beweeg uw bovenlichaam snel heen en weer om de borst te masseren. Of strek je arm naar boven en trek hem terug.
Fascia bal oefeningen voor activering voor het sporten
Voor activering vóór het sporten worden de zelfmassagetechnieken sneller uitgevoerd. Dit zal uw spieren snel op bedrijfstemperatuur brengen.
Activering van de borstspieren
Begin in buikligging en plaats BALL 08 onder uw borst. Beweeg uw bovenlichaam snel heen en weer om de borst te masseren. Of strek je arm naar boven en trek hem terug.
Hamstring Activatie
Zittend plaats je een bovenbeen op de BALL 12. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Hef je billen op. Rol snel de achterkant van je dijbeen uit.
Hamstring Activatie
Zittend plaats je een bovenbeen op de BALL 12. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Hef je billen op. Rol snel de achterkant van je dijbeen uit.
Bil activering
Zit met de ene helft van je billen op de BALL. Sta op met het tegenovergestelde been. Zet de voet van de te bewerken kant op de knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol nu snel achterwaarts en voorwaarts.
Bil activering
Zit met de ene helft van je billen op de BALL. Sta op met het tegenovergestelde been. Zet de voet van de te bewerken kant op de knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol nu snel achterwaarts en voorwaarts.
Activering van de kuiten
Buig een been terwijl je zit. Plaats de kuit van het gestrekte been op de BALL 08 en de BLOCK. Ondersteun jezelf met je armen achter je lichaam. Til je billen van de vloer. Rol je kuit snel uit.
Activering van de kuiten
Buig een been terwijl je zit. Plaats de kuit van het gestrekte been op de BALL 08 en de BLOCK. Ondersteun jezelf met je armen achter je lichaam. Til je billen van de vloer. Rol je kuit snel uit.
Enkelvoudige beenbrug
Start in rugligging. Plaats je benen. Klem de BALL 08 tussen je dij en heup door het been naar je toe te trekken. Breng je heupen omhoog zonder de BALL te verliezen. Laat je heupen langzaam weer zakken.
Enkelvoudige beenbrug
Start in rugligging. Plaats je benen. Klem de BALL 08 tussen je dij en heup door het been naar je toe te trekken. Breng je heupen omhoog zonder de BALL te verliezen. Laat je heupen langzaam weer zakken.
BLACKROLL® BALL
BLACKROLL® BALL