Oefeningen met de triggerpointbal

Ontdek alle oefeningen, die je met de BLACKROLL® BALL 08 & BALL 12 kunt doen.

Ontdek alle oefeningen, die je met de BLACKROLL® BALL 08 & BALL 12 kunt doen.

Ben je op zoek naar oefeningen, die je met een triggerpointbal kunt doen? Hier laten we je de verschillende oefeningen met de triggerpointbal of fasciabal zien. Met fasciatraining met de bal kun je heel nauwkeurig masseren om het diepliggende weefsel te bereiken en gespannen plekken los te maken. Ook moeilijk bereikbare lichaamsdelen kun je het best behandelen met deze oefeningen met de triggerpointbal.

Borstmassage

Zit rechtop. Plaats de BALL 08 op uw borstspier. Beweeg de bal langzaam in cirkelvormige bewegingen over je borstspieren. Je kunt de druk variëren zoals je wilt.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Ontdek alle oefeningen, die je met de BLACKROLL® BALL 08 & BALL 12 kunt doen.

Ben je op zoek naar oefeningen, die je met een triggerpointbal kunt doen? Hier laten we je de verschillende oefeningen met de triggerpointbal of fasciabal zien. Met fasciatraining met de bal kun je heel nauwkeurig masseren om het diepliggende weefsel te bereiken en gespannen plekken los te maken. Ook moeilijk bereikbare lichaamsdelen kun je het best behandelen met deze oefeningen met de triggerpointbal.

Borstmassage

Zit rechtop. Plaats de BALL 08 op uw borstspier. Beweeg de bal langzaam in cirkelvormige bewegingen over je borstspieren. Je kunt de druk variëren zoals je wilt.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Mobilisatie van de rug

Plaats de BALL 08 op je rug onder je bovenrug.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Mobilisatie van de rug

Plaats de BALL 08 op je rug onder je bovenrug.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Scheenbeen massage

Positioneer je scheenbeenspieren op de BALL 08, waarbij je je onderbeen iets naar binnen draait. Ondersteun jezelf met beide armen op de vloer. Rol de bal langzaam op en neer met je onderbeen.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Scheenbeen massage

Positioneer je scheenbeenspieren op de BALL 08, waarbij je je onderbeen iets naar binnen draait. Ondersteun jezelf met beide armen op de vloer. Rol de bal langzaam op en neer met je onderbeen.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Schouder massage

Start in rugligging. Plaats de BALL onder je schouder. Ga met je benen rechtop staan. Beweeg je bovenlichaam langzaam heen en weer om de schouder te masseren.

practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Schouder massage

Start in rugligging. Plaats de BALL onder je schouder. Ga met je benen rechtop staan. Beweeg je bovenlichaam langzaam heen en weer om de schouder te masseren.

practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Teres Minor Massage

Lig zijwaarts op de vloer. Strek de onderarm uit. Plaats de BALL08 onder je schouder. Kantel je lichaam heel lichtjes naar achteren. Zoek een pijnpunt. Blijf bij de zaak.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Teres Minor Massage

Lig zijwaarts op de vloer. Strek de onderarm uit. Plaats de BALL08 onder je schouder. Kantel je lichaam heel lichtjes naar achteren. Zoek een pijnpunt. Blijf bij de zaak.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Massage van de intercostale spieren

Plaats de BALL 08 voor op de tussenribspieren. Leg er je vlakke handen overheen. Rol langzaam naar buiten en weer terug.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery

Massage van de intercostale spieren

Plaats de BALL 08 voor op de tussenribspieren. Leg er je vlakke handen overheen. Rol langzaam naar buiten en weer terug.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery

Onderarm Massage

Start in een zittende houding. Laat je gebogen arm op je dij rusten. Neem de BALL 08 in je andere hand. Druk het op je onderarm. Beweeg nu langzaam in cirkelvormige bewegingen over je onderarm. Je kunt de druk zo veel variëren als je wilt.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Onderarm Massage

Start in een zittende houding. Laat je gebogen arm op je dij rusten. Neem de BALL 08 in je andere hand. Druk het op je onderarm. Beweeg nu langzaam in cirkelvormige bewegingen over je onderarm. Je kunt de druk zo veel variëren als je wilt.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Onderbeen buiten massage

Zit op de grond. Plaats een BALL 08 onder de buitenste enkel. Ondersteun jezelf met je handen op je onderbeen. Creëer druk. Bewerk op deze manier je hele buitenste onderbeen.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Onderbeen buiten massage

Zit op de grond. Plaats een BALL 08 onder de buitenste enkel. Ondersteun jezelf met je handen op je onderbeen. Creëer druk. Bewerk op deze manier je hele buitenste onderbeen.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Onderbeen massage binnenzijde

Zit op de grond. Leg het te bewerken been voor je neer. Plaats een BALL 08 op de binnenkant van het scheenbeen net achter de binnenste enkel. Oefen druk uit met beide handen. Bewerk de hele binnenkant van je onderbeen.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Onderbeen massage binnenzijde

Zit op de grond. Leg het te bewerken been voor je neer. Plaats een BALL 08 op de binnenkant van het scheenbeen net achter de binnenste enkel. Oefen druk uit met beide handen. Bewerk de hele binnenkant van je onderbeen.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Kuitmassage

Buig een been terwijl je zit. Plaats de kuit van het gestrekte been op de BALL 08. Ondersteun jezelf met je armen achter je lichaam. Zoek een pijnpunt. Blijf in deze positie staan. Varieer de positie van de bal.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Kuitmassage

Buig een been terwijl je zit. Plaats de kuit van het gestrekte been op de BALL 08. Ondersteun jezelf met je armen achter je lichaam. Zoek een pijnpunt. Blijf in deze positie staan. Varieer de positie van de bal.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Massage van de billen

Zit met één helft van uw billen op de BALL. Plaats het andere been op de bal. Plaats de voet van de zijde waar aan gewerkt moet worden op de knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol nu langzaam heen en weer.

practice icon
Rollout
body parts icon
Lichaamsdeel
Billen
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Massage van de billen

Zit met één helft van uw billen op de BALL. Plaats het andere been op de bal. Plaats de voet van de zijde waar aan gewerkt moet worden op de knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol nu langzaam heen en weer.

practice icon
Rollout
body parts icon
Lichaamsdeel
Billen
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Hamstring Massage

Zittend plaats je een bovenbeen op de BALL 12. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Breng de billen omhoog. Rol langzaam de achterkant van je dijbeen uit.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Hamstring Massage

Zittend plaats je een bovenbeen op de BALL 12. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Breng de billen omhoog. Rol langzaam de achterkant van je dijbeen uit.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Masseer de zool van de voet

Terwijl je staat, plaats je de voetzool op de BALL. Rol langzaam heen en weer.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Voeten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Masseer de zool van de voet

Terwijl je staat, plaats je de voetzool op de BALL. Rol langzaam heen en weer.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Voeten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Quads compressie

Plaats de BALL onder je dij ter ondersteuning van je onderarm. Zoek een pijnpunt. Blijf in deze positie staan. Concentreer je op je ademhaling.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Quads compressie

Plaats de BALL onder je dij ter ondersteuning van je onderarm. Zoek een pijnpunt. Blijf in deze positie staan. Concentreer je op je ademhaling.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Massage van de bovenste monnikskapspier

Stand naast een deurkozijn. Plaats de BALL aan de zijkant van de deurpost. Stap in een lunge. Buig je bovenlichaam naar voren zodat de BALL ingeklemd zit tussen de overgang nek/schouder en het deurkozijn. Werk zo aan je trapeziusspier.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Nek
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Massage van de bovenste monnikskapspier

Stand naast een deurkozijn. Plaats de BALL aan de zijkant van de deurpost. Stap in een lunge. Buig je bovenlichaam naar voren zodat de BALL ingeklemd zit tussen de overgang nek/schouder en het deurkozijn. Werk zo aan je trapeziusspier.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Nek
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Massage van de slaapspieren

Plaats de BALL 08 met een hand op de zijkant van het hoofd. Masseer de tempelspier langzaam en op een gecontroleerde manier.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Hoofd
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery

Massage van de slaapspieren

Plaats de BALL 08 met een hand op de zijkant van het hoofd. Masseer de tempelspier langzaam en op een gecontroleerde manier.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Hoofd
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery

Knieholte Massage

Zit op een stoel. Trek aan het te bewerken been. Klem een BALL 08 tussen het boven- en onderbeen. Trek het onderbeen met de armen naar het lichaam toe om pijnpunten te bewerken.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen, Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Knieholte Massage

Zit op een stoel. Trek aan het te bewerken been. Klem een BALL 08 tussen het boven- en onderbeen. Trek het onderbeen met de armen naar het lichaam toe om pijnpunten te bewerken.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen, Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Hamstrings Aanhechting Massage

Zit op een stoel. Klem een BALL 08 vlak voor de zitbeenknobbels. Rol op deze manier de dijbeen origines uit.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery

Hamstrings Aanhechting Massage

Zit op een stoel. Klem een BALL 08 vlak voor de zitbeenknobbels. Rol op deze manier de dijbeen origines uit.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery

Heup flexor massage

Lig op je buik met je onderarmen ondersteund. Het hoofd rust losjes op de rug van de handen. Plaats de BALL net boven de lies tussen de rechte buikspieren en de laterale bekkenkam. Laat je gewicht langzaam op de BAL zakken.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Heup
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Heup flexor massage

Lig op je buik met je onderarmen ondersteund. Het hoofd rust losjes op de rug van de handen. Plaats de BALL net boven de lies tussen de rechte buikspieren en de laterale bekkenkam. Laat je gewicht langzaam op de BAL zakken.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Heup
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Wall Angel

Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Beweeg nu je armen boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie.

Product
practice icon
Rollout
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Wall Angel

Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Beweeg nu je armen boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie.

Product
practice icon
Rollout
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

TFL Massage

Lig op je buik. Plaats je heupen op de BALL08 ter hoogte van je broekzak. Blijf op de plaats staan.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Heup
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

TFL Massage

Lig op je buik. Plaats je heupen op de BALL08 ter hoogte van je broekzak. Blijf op de plaats staan.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Heup
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Fascia bal oefeningen voor activering voor het sporten

Voor activering vóór het sporten worden de zelfmassagetechnieken sneller uitgevoerd. Dit zal uw spieren snel op bedrijfstemperatuur brengen.

Activering van de borstspieren

Begin in buikligging en plaats BALL 08 onder uw borst. Beweeg uw bovenlichaam snel heen en weer om de borst te masseren. Of strek je arm naar boven en trek hem terug.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders, Borst
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation

Fascia bal oefeningen voor activering voor het sporten

Voor activering vóór het sporten worden de zelfmassagetechnieken sneller uitgevoerd. Dit zal uw spieren snel op bedrijfstemperatuur brengen.

Activering van de borstspieren

Begin in buikligging en plaats BALL 08 onder uw borst. Beweeg uw bovenlichaam snel heen en weer om de borst te masseren. Of strek je arm naar boven en trek hem terug.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders, Borst
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation

Hamstring Activatie

Zittend plaats je een bovenbeen op de BALL 12. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Hef je billen op. Rol snel de achterkant van je dijbeen uit.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation

Hamstring Activatie

Zittend plaats je een bovenbeen op de BALL 12. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Hef je billen op. Rol snel de achterkant van je dijbeen uit.

Product
practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation

Bil activering

Zit met de ene helft van je billen op de BALL. Sta op met het tegenovergestelde been. Zet de voet van de te bewerken kant op de knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol nu snel achterwaarts en voorwaarts.

practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Billen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation

Bil activering

Zit met de ene helft van je billen op de BALL. Sta op met het tegenovergestelde been. Zet de voet van de te bewerken kant op de knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol nu snel achterwaarts en voorwaarts.

practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Billen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation

Activering van de kuiten

Buig een been terwijl je zit. Plaats de kuit van het gestrekte been op de BALL 08 en de BLOCK. Ondersteun jezelf met je armen achter je lichaam. Til je billen van de vloer. Rol je kuit snel uit.

practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation

Activering van de kuiten

Buig een been terwijl je zit. Plaats de kuit van het gestrekte been op de BALL 08 en de BLOCK. Ondersteun jezelf met je armen achter je lichaam. Til je billen van de vloer. Rol je kuit snel uit.

practice icon
Rollout per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation

Enkelvoudige beenbrug

Start in rugligging. Plaats je benen. Klem de BALL 08 tussen je dij en heup door het been naar je toe te trekken. Breng je heupen omhoog zonder de BALL te verliezen. Laat je heupen langzaam weer zakken.

Product
practice icon
Herhalingen
body parts icon
Lichaamsdeel
Heup
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Enkelvoudige beenbrug

Start in rugligging. Plaats je benen. Klem de BALL 08 tussen je dij en heup door het been naar je toe te trekken. Breng je heupen omhoog zonder de BALL te verliezen. Laat je heupen langzaam weer zakken.

Product
practice icon
Herhalingen
body parts icon
Lichaamsdeel
Heup
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

BLACKROLL® BALL

Producten die u misschien leuk vindt:

BLACKROLL® BALL

Producten die u misschien leuk vindt:

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App