Fasciabal: de beste oefeningen voor thuis
Ontdek alle massagebaloefeningen met de BLACKROLL® BALL 08 & BALL 12
Ontdek alle massagebaloefeningen met de BLACKROLL® BALL 08 & BALL 12
Ben je op zoek naar oefeningen die je met een fascia-bal kunt doen? Hier laten we je de verschillende oefeningen met een fascia-bal zien. Bij fasciatraining met een bal kun je je zelfmassage heel gericht uitvoeren en dieper in het weefsel doordringen om spanningspunten te verhelpen. Ook moeilijk bereikbare lichaamsdelen kun je het beste behandelen met deze triggerbal-oefeningen.
Borstmassage
Ga rechtop zitten. Plaats de BAL 08 op je borstspier. Beweeg de bal langzaam in cirkelvormige bewegingen over je borstspieren. Je kunt de druk daarbij naar wens variëren.
Mobilisatie van de rug
Plaats de BAL 08 in rugligging onder de bovenrug. Beweeg je gestrekte arm gestrekt op en neer.
Scheenbeenmassage
Plaats je scheenbeenspieren op de BALL 08. Draai hiervoor je onderbeen lichtjes naar binnen. Steun met beide armen op de grond. Rol de bal langzaam op en neer met je onderbeen.
Schoudermassage
Begin in rugligging. Plaats de BAL onder je schouder. Zet je benen rechtop. Beweeg je bovenlichaam langzaam heen en weer om de schouder te masseren.
Massage van de intercostale spieren
Plaats de BALL 08 aan de voorkant op de tussenribspieren. Leg je platte handen erop. Rol langzaam naar buiten en weer terug.
Unterarm-Massage
Starte in Sitzposition. Lege deinen gebeugten Arm auf dem Oberschenkel ab. Nimm den BALL 08 in die andere Hand. Drücke ihn auf deinen Unterarm. Bewege dich nun langsam in kreisenden Bewegungen über deinen Unterarm. Den Druck kannst du beliebig variieren.
Massage van de buitenkant van het onderbeen
Ga op de grond zitten. Plaats een BALL 08 onder de buitenste enkel. Steun met je handen op je onderbeen. Oefen druk uit. Behandel op deze manier de gehele buitenkant van je onderbeen.
Massage van de binnenkant van het onderbeen
Ga op de grond zitten. Leg het te behandelen been voor je neer. Plaats een BALL 08 op de binnenkant van het scheenbeen, direct achter de binnenste enkel. Oefen druk uit met beide handen. Behandel de gehele binnenkant van je onderbeen.
Kuitmassage
Zet in zittende houding één been op. Plaats de kuit van het gestrekte been op de BAL 08. Steun met je armen achter je lichaam. Zoek naar een pijnpunt. Blijf in deze houding. Varieer de positie van de bal.
Billenmassage
Ga met één bil op de BAL zitten. Zet het andere been op de grond. Plaats de voet van de te trainen kant op de opgestelde knie. Steun met je handen achter je rug. Rol nu langzaam heen en weer.
Massage van de voetzool
Ga staan en plaats de voetzool op de BAL. Rol langzaam heen en weer.
Massage van de bovenste trapeziusspier
Ga naast een deurpost staan. Plaats de BAL aan de zijkant van de deurpost. Maak een uitvalstap. Buig je bovenlichaam naar voren, zodat de BAL tussen de overgang van nek en schouder en de deurpost klem komt te zitten. Behandel zo je trapeziusspier.
Massage van de slaapspier
Plaats de BAL 08 met één hand aan de zijkant van het hoofd. Masseer de slaapspier langzaam en gecontroleerd.
Massage van de knieholtes
Ga op een stoel zitten. Trek het te behandelen been naar je toe. Klem een BALL 08 tussen je boven- en onderbeen. Trek met je armen het onderbeen naar je lichaam toe om pijnpunten te behandelen.
Massage van de achterkant van de dijen
Ga op een stoel zitten. Plaats een BALL 08 direct voor de zitbeenknobbels. Rol op deze manier de bovenbenen los.
Heupbuigspierenmassage
Ga op je buik liggen met je onderarmen als steun. Je hoofd rust ontspannen op de rug van je handen. Plaats de BAL direct boven je lies, tussen de rechte buikspieren en de zijdelingse bekkenkam. Laat je gewicht langzaam op de BAL zakken.
Wandengel
Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Bewege nun deine Arme über den Kopf. Komme zurück in die Ausgangsposition.
TFL-massage
Ga op je buik liggen. Plaats je heup ter hoogte van je broekzak op de BALL08. Blijf op dat punt liggen.
Fascia Set
€ 59,90
Trainingsbanden
€ 24,90
Fasciabal-oefeningen ter activering vóór het sporten
Voor de activering vóór het sporten worden de zelfmassagetechnieken sneller uitgevoerd. Zo breng je je spieren snel op bedrijfstemperatuur.
Activering van de borstspieren
Begin in buikligging en plaats BAL 08 onder je borst. Beweeg je bovenlichaam snel heen en weer om de borst te masseren. Je kunt ook je arm omhoog strekken en weer naar je toe trekken.
Activering van de bilspieren
Ga met één bil op de BAL zitten. Zet het andere been op de grond. Plaats de voet van de te trainen kant op de opgestelde knie. Steun met je handen achter je rug. Rol nu snel heen en weer.
Activering van de kuiten
Zet in zittende houding één been schuin neer. Plaats de kuit van het gestrekte been op de BALL 08 en het BLOCK. Steun met je armen achter je lichaam. Til je billen van de grond. Rol je kuit snel uit.
Einbeinige Brücke
Starte in Rückenlage. Stelle deine Beine auf. Klemme den BALL 08 zwischen deinen Oberschenkel und deine Hüfte indem du das Bein zu dir ziehst. Hebe deine Hüfte an, ohne den BALL zu verlieren. Senke deine Hüfte langsam wieder ab.
