Was ist die Herzfrequenzvariabilität?

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) bezeichnet die Schwankungen in der Zeit zwischen zwei aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Diese natürlichen Unterschiede entstehen durch das Zusammenspiel von Sympathikus und Parasympathikus – den beiden Hauptakteuren des autonomen Nervensystems. Je variabler die Herzschläge sind (also je höher die HRV), desto anpassungsfähiger und resilienter ist dein Körper – z. B. gegenüber Stress, körperlicher Belastung oder emotionalen Herausforderungen. Eine niedrige HRV kann dagegen ein Hinweis auf Überlastung, schlechte Regeneration oder ein Ungleichgewicht im Nervensystem sein. 👉 Kurz gesagt: HRV ist ein Fenster in dein inneres Gleichgewicht – und ein wertvoller Marker für deine körperliche und mentale Gesundheit.

Ist eine niedrige Herzfrequenzvariabilität gut?

Nein – eine niedrige HRV gilt in der Regel als Hinweis auf Stress , Erschöpfung oder ein Ungleichgewicht im vegetativen Nervensystem. Sie bedeutet, dass dein Körper weniger flexibel auf Belastungen reagieren kann.

Wann ist die Herzfrequenzvariabilität zu niedrig?

Eine HRV unter 20 ms kann auf eine eingeschränkte Anpassungsfähigkeit hinweisen – besonders, wenn dieser HRV-Wert dauerhaft niedrig bleibt. Wichtig ist jedoch immer die individuelle Einordnung im Kontext von Alter, Geschlecht, Fitnesslevel und Tageszeit.

Was bedeutet eine Herzfrequenzvariabilität unter 20 ms?

Ein Wert unter 20 Millisekunden kann ein Warnsignal für Stress, Übertraining oder vegetative Dysbalance sein. Solche Werte sollten im Verlauf beobachtet werden – vor allem, wenn sie mit Schlafproblemen , Erschöpfung oder erhöhter Herzfrequenz einhergehen.

Was ist besser: hohe oder niedrige Herzfrequenzvariabilität?

Eine hohe HRV ist besser. Sie steht für Anpassungsfähigkeit, Erholung und ein gesundes Nervensystem. Eine niedrige HRV ist dagegen oft ein Zeichen für Überlastung oder Stress.

Was ist ein guter HRV-Wert?

Ein guter HRV-Wert liegt bei gesunden Erwachsenen oft zwischen 40 und 80 ms (RMSSD oder SDNN-Werte). Bei sehr fitten Menschen oder Sportler:innen können Werte von über 100 ms erreicht werden – wichtig ist der individuelle deiner HRV-Werte im Vergleich über die Zeit, nicht nur ein einzelner Messwert.

Was sagen Kardiologen zur HRV?

Sie zeigt, dass dein Körper möglicherweise unter Stress steht – körperlich, emotional oder mental. Auch Schlafmangel , Alkohol, Erkrankungen oder eine zu intensive Trainingsbelastung können die HRV senken.

Was tun bei niedriger Herzfrequenzvariabilität?

Achte auf ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, aktive Regeneration (z. B. mit Faszienmassage), Atemübungen und Stressreduktion. Tools wie die BLACKROLL Fascia Gun, myofasciale Selbstmassage mit der BLACKROLL Faszienrolle oder Atemtraining können helfen, dein Nervensystem zu beruhigen .

Welche Herzfrequenzvariabilität in welchem Alter?

Die HRV sinkt im Durchschnitt mit dem Alter. Während junge Erwachsene oft Werte über 60 ms erreichen, sind bei älteren Menschen auch 30–40 ms normal. Entscheidend ist die individuelle Entwicklung über die Zeit.

Welcher HRV-Status ist normal?

Ein normaler HRV-Wert variiert stark. Wichtig ist nicht der Vergleich mit anderen, sondern mit deinem eigenen langfristigen Mittelwert. Werte zwischen 40 und 80 ms sind im Durchschnitt üblich.

Wie hoch ist die normale Herzfrequenzvariabilität?

Im Ruhezustand gelten 40–80 ms (RMSSD) bei Erwachsenen als normal. Die Spanne hängt stark von Alter, Geschlecht, Tageszeit und Fitness ab.

Wie hoch sollte die Herzfrequenzvariabilität im Schlaf sein?

Im Schlaf steigt die HRV normalerweise an – ideal sind hier Werte über dem persönlichen Tagesdurchschnitt. Das zeigt, dass dein Körper gut regeneriert.

Wie hoch sollte die Herzfrequenzvariabilität sein?

Pauschal lässt sich das nicht sagen. Für gesunde, trainierte Erwachsene sind 60–100 ms (RMSSD) ein guter Richtwert. Wichtiger ist jedoch die Veränderung im Trend als ein einzelner Wert.

Wie kann ich meine Herzfrequenzvariabilität verbessern?

Du kannst deine HRV steigern durch: regelmäßige Bewegung & Ausdauertraining ausreichend Schlaf Atemübungen & Meditation gezielte Regeneration, z. B. mit Faszienmassage Reduktion von Alkohol, Koffein und Stress 🟩 BLACKROLL Tipp: Mit Tools wie die BLACKROLL Fascia Gun mit dem Soft Peaks Aufsatz kannst du deinen Vagusnerv aktivieren und helfen deinem Körper, in den Erholungsmodus zu wechseln – und damit auch deine HRV zu verbessern. Mehr erfährst du in unserem Artikel " HRV verbessern! "

Wie misst man die Herzfrequenzvariabilität?

Die HRV wird in Millisekunden gemessen – meist mit Wearables (z. B. Apple Watch, Garmin, Oura Ring) oder Brustgurten. Die wichtigsten Messwerte sind RMSSD , SDNN oder der LF/HF-Quotient .

Was sagt die HRV über meine Gesundheit aus?

Die HRV gilt als Frühindikator für Überlastung, Stress und fehlende Erholung. Sie wird im Profisport, Biohacking und zunehmend auch im medizinischen Bereich genutzt, um Körper und Nervensystem besser zu verstehen.

Was ist Herzfrequenzvariabilität?

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) beschreibt die Schwankungen im zeitlichen Abstand zwischen zwei Herzschlägen. Diese Variationen entstehen durch das Zusammenspiel deines vegetativen Nervensystems – vor allem durch den Wechsel zwischen Aktivierung (Sympathikus) und Entspannung (Parasympathikus). Eine hohe HRV deutet auf gute Anpassungsfähigkeit und Regeneration hin.

Welche Herzfrequenzvariabilität ist gut?

Eine „gute“ HRV hängt vom Alter, Geschlecht, Fitnesslevel und Tageszeit ab. Für gesunde Erwachsene gelten Werte von 40 bis 80 ms (RMSSD) als durchschnittlich. Sportlich aktive oder sehr gut regenerierte Menschen können Werte von über 100 ms erreichen. Wichtig: Nicht der Vergleich mit anderen zählt, sondern der langfristige Verlauf deiner eigenen Werte.

Was ist eine gute Herzfrequenzvariabilität?

Eine gute HRV zeigt, dass dein autonomes Nervensystem flexibel arbeitet – du kannst Stress gut verarbeiten und dich schnell erholen. Besonders im Schlaf ist eine höhere HRV ein Zeichen für effektive Regeneration. Werte über 60 ms (RMSSD) gelten oft als sehr gut – aber entscheidend ist die Stabilität über mehrere Tage .

Was bedeutet Herzfrequenzvariabilität?

Die HRV ist ein direkter Marker für die Regulationsfähigkeit deines Körpers. Sie zeigt, wie dein Nervensystem Reize ausbalanciert – ob beim Sport, in Ruhe oder im Schlaf. Eine niedrige HRV kann auf Übertraining, Stress oder eine unzureichende Erholung hinweisen, während eine hohe HRV für Balance und Belastbarkeit spricht.

Voor alle soorten slapers

Topper

Comfort Topper 2.0

zachte matrasbeschermer voor extra comfort, verbeterde drukverlichting

€ 279,90 incl. BTW

80x200

Made in Germany

90 dagen recht op retour

Levertijd: 3-5 werkdagen

Onze belofte voor de COMFORT TOPPER 2.0

90 nachten proefslapen

Zodat je alle voordelen van de COMFORT TOPPER 2.0 kunt leren kennen en jezelf kunt overtuigen, kun je het 90 dagen rustig uitproberen. Zonder beperkingen. Zonder risico.

Premium kwaliteit & Made in Germany

Voor ons staat de kwaliteit van onze producten op de eerste plaats. Daarom wordt de COMFORT TOPPER 2.0 volgens de hoogste kwaliteitsnormen in samenwerking met experts geproduceerd. Made in Germany.

Gratis verzending & retourneren

Je COMFORT TOPPER 2.0 wordt in Duitsland en Oostenrijk gratis bij je thuisbezorgd. Mocht je niet overtuigd zijn, dan kun je het product gratis retourneren.

Jouw bed: echte ontspanning

De BLACKROLL® COMFORT TOPPER 2.0 verandert elke matras in een hoogwaardige regeneratiezone. Hij is ontwikkeld om je slaapcomfort merkbaar te verbeteren – dankzij gerichte drukverlichting, verbeterde thermoregulatie en een slipvaste ligging, nacht na nacht.

Verbeterd ligcomfort

Verbeterde thermoregulatie

Hogere kwaliteit van de hoes voor nog meer comfort

Softtouch Recovery Cover

Zachte comforthoes die je herstel ondersteunt

De Softtouch Recovery Cover combineert een ademende dubbelgebreide stof met CELLIANT®-vezels en een zachte hollevezelvulling. Het resultaat: een merkbaar verbeterd liggevoel, verbeterde thermoregulatie en optimale vochtregulatie – verpakt in een hoogwaardige, afneembare en wasbare hoes.

FlowBalance Foam

Aanpasbaar schuim voor drukverlichting en stabiliteit

Aanpasbaar schuim voor drukverlichting en stabiliteit

De FlowBalance-schuimkern, het hart van de COMFORT TOPPER 2.0, past zich optimaal aan de contouren van je lichaam aan, verlicht drukpunten en biedt tegelijkertijd stabiele ondersteuning. Zo vind je nacht na nacht de perfecte balans tussen zacht wegzakken en gerichte support.

Secure Layer

Stevige grip op elke matras

De Secure Layer zorgt met zijn elastische rubberen spanbanden voor een stevige pasvorm – zonder te verschuiven.

secure layer comfort topper 2.0 blackroll

Voor meer herstel tijdens de nacht: uitleg over de CELLIANT®-technologie

Terwijl je slaapt, geeft je lichaam warmte af. De CELLIANT®-vezels nemen deze warmte op, zetten deze om in infraroodenergie en reflecteren die terug naar je lichaam. Deze infraroodenergie wordt door spieren en weefsels opgenomen, waardoor de bloedvaten tijdelijk verwijden. Dit verbetert de lokale bloedsomloop en brengt meer rode bloedcellen naar de cellen – waardoor ook de zuurstoftoevoer naar je cellen toeneemt. Op deze manier ondersteunt CELLIANT® een sneller herstel, een betere thermoregulatie van je lichaam en bevordert het een rustgevende slaap.

CELLIANT® is goedgekeurd als een medisch hulpmiddel van klasse 1 in de Europese Unie. Het effect is tijdelijk en niet blijvend.

Meer informatie over CELLIANT®

Onze Comfort Topper in vergelijking

Individualiseerbaarheid

Liggevoel

Slaapt type

Varianten

Comfort Topper

CELLIANT®-bekleding met regeneratief effect

Aangenaam zacht, ontlastend, klassieke comfortupgrade

Speciaal ontwikkeld voor zijslapers

80 x 200

€ 229,90 incl. BTW

Bekijk product

Comfort Topper 2.0

Geoptimaliseerde CELLIANT®-bekleding met dubbellaags breisel voor meer comfort

Voelbaar zachter en soepeler ligcomfort dankzij nieuwe materiaalstructuur

Speciaal ontwikkeld voor zijslapers

80x200

€ 279,90 incl. BTW

Bekijk product

Nuttige informatie

De COMFORT TOPPER 2.0 is verkrijgbaar in de volgende maten:

80 × 200 cm (5,8 kg)
90 × 200 cm (6,7 kg)
100 × 200 cm (7,1 kg)
120 × 200 cm (8,6 kg)
140 × 200 cm (10,3 kg)
160 × 200 cm (11,3 kg)
180 × 200 cm (13,2 kg)

De topper heeft een totale hoogte van 7 cm. De schuimkern is 6 cm hoog.

De CELLIANT®-vezel is in de EU goedgekeurd als medisch hulpmiddel van klasse I, omdat het een ondersteunend middel is voor de bevordering van de doorbloeding en de zuurstofvoorziening van het weefsel. Het effect is tijdelijk en niet langdurig.

Dit geldt ook in verband met onze topperhoes. De UDI-DI is: ++G3991300000

Fabrikant: Hologenix LLC. Suite A420, 17383 West Sunset Blvd, Pacific Palisades, CA90272, VS.
Distributeur: BLACKROLL AG, Hauptstrasse 17, CH-8598 Bottighofen
EU Athorised Representative: Advena Limited. Tower Buisness Centre, 2nd Flr, Tower Street, Swatar, BKR 4013, Malta

OEKO TEX ® Standard 100, klasse 1 gecertificeerd, 42941, OETI

De COMFORT TOPPER 2.0 wordt geproduceerd in Duitsland.

1x COMFORT TOPPER in de bestelde maat

Schuimkern: 100% polyurethaan
Bekleding: 100% PET (polyethyleentereftalaat)

De bovenkant van de bekleding (Softtouch Recovery Cover) is wasbaar op 60 °C en mag niet worden gestreken, gebleekt of in de droger worden gedroogd.

Onderhoudsinstructies:

Open de rits volledig en haal het ligvlak, dus de bovenkant van de hoes, van de onderkant.
Was de bovenkant met een onderhoudsvriendelijk programma. Gebruik een fijnwasmiddel.
Gebruik lagere temperaturen dan aangegeven om energie te besparen.
Laat de hoes aan de lucht drogen.

LET OP: Het schuim is niet geschikt voor machinewas. De onderkant van de topper kan indien nodig ook in de wasmachine worden gewassen.

Reviews

Helaas zijn er nog geen reviews voor dit product.

FAQ

Ja. Lichaamswarmte wordt door textiel opgenomen en terug naar het lichaam gereflecteerd, zelfs door meerdere lagen stof heen. In het geval van CELLIANT® reflecteren de mineralen in de vezels infraroodwarmte terug naar het lichaam. Meer over de CELLIANT®-technologie.

De levensduur bedraagt – afhankelijk van het gebruik – ongeveer 5 jaar. Daarna kan het comfort iets afnemen.

Ja, de Comfort Topper 2.0 is universeel inzetbaar – op matrassen of boxsprings. De elastische banden zijn lang genoeg om hem stevig op zijn plaats te houden.

Die Recovery Base hat einen integrierten 3 cm-Viscoschaum-Topper. Der Comfort Topper 2.0 ist dagegen 6 cm hoch und besteht aus Hybrid-Schaum – für spürbar mehr Komfort und Druckentlastung.

De hoes is afneembaar en wasbaar op 60 °C. Was de schuimkern niet – regelmatig luchten is voldoende.

Geen probleem – je kunt de topper 90 nachten lang risicoloos uitproberen en eenvoudig retourneren. Het retourformulier vind je op onze website.

Ja. De hoes is wasbaar op 60 °C, wat effectief mijten en stof verwijdert.

Productafbeeldingen

Comfort Topper 2.0

Onze belofte voor de COMFORT TOPPER 2.0

90 nachten proefslapen

Premium kwaliteit & Made in Germany

Gratis verzending & retourneren

Jouw bed: echte ontspanning

Softtouch Recovery Cover

FlowBalance Foam

Secure Layer

Voor meer herstel tijdens de nacht: uitleg over de CELLIANT®-technologie

Onze Comfort Topper in vergelijking

Comfort Topper

Comfort Topper 2.0

Nuttige informatie

Reviews

FAQ