Aan lijst toevoegen
Fasciatraining handbal
Beter herstel met deze oefeningen voor handballers
Duur
20 Min
Oefeningen
10
Moeilijkheid
Beginner
Handbal is een veeleisende sport die veel vraagt van je lichaam. Om blessures te voorkomen en je herstel te ondersteunen, hebben we een aantal effectieve fasciatraining-oefeningen voor handballers samengesteld.
Lichaamszones die bij handbal zwaar worden belast
Bovenlichaam
- Schouders
- Rug
- Borst
- Armen
Onderlichaam
- Bovenbenen
- kuiten
- Bilspieren
Belangrijke tips voor je training
Voer de oefeningen langzaam en gecontroleerd uit.
Let op een rustige ademhaling, waarbij de uitademing gerust iets langer mag duren dan de inademing.
Ontspan je spieren tijdens de oefeningen.
Vogl deze fasciatrainingsplan, om je herstel te verbeteren en spanningen te verminderen. Veel plezier en succes.
Bovenrug massage
Plaats de BLACKROLL onder je thoracale wervelkolom. Zet je benen rechtop. Klem je handen achter je hoofd. Rol langzaam van je nek naar je lendenwervelkolom.
Schouder massage
Plaats de MINI in staande positie tegen de muur. Leun er met je bovenarm tegenaan. Rol langzaam op en neer door de knieën te buigen en te strekken.
Borstmassage
Start in een staande houding. Plaats de BALL op je borstspier. Repareer het met het BLOK. Beweeg het BLOK langzaam en in kleine cirkels over de spieren. Je kunt de druk naar wens variëren.
Latissimus massage
Begin in een zijwaartse houding. Plaats de BLACKROLL onder je bovenlichaam. Ondersteun jezelf op je onderlichaam. Zet je bovenste been gebogen neer. Rol langzaam op en neer langs je torso.
Pectoralis Minor Massage
Ga in buikligging liggen. Ga met één kant van je borst op de rand van de roller liggen. Beweeg je hand langzaam voorwaarts en achterwaarts langs de vloer. Voel het effect van mobilisatie. Met de andere hand druk je de roller tegen je borstkas.
Kuitmassage
Plaats de TWISTER in een zittende positie met je hand op de kuit. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de druk en de positie.
Massage van de billen
Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Hamstring Massage
Zittend plaats je een bovenbeen op de BALL 12. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Breng de billen omhoog. Rol langzaam de achterkant van je dijbeen uit.
Massage van de buitenzijde van de dij
Plaats de TWISTER in een zittende houding met je hand op de buitenste dij. Draai de Twister in beide richtingen. Varieer de druk en de positie.