Fasciatraining handbal: oefeningen voor herstel
Betere herstel met deze oefeningen voor handballers
Duur
- 20 minuten
- 10 oefeningen
Volg dit fasciatrainingsschema om je herstel te verbeteren en spanningen te verminderen, zodat je in topvorm blijft en je prestaties op het handbalveld kunt verbeteren. Veel succes!
Massage van de bovenrug – aan beide kanten
Plaats de BLACKROLL onder je borstwervelkolom. Zet je benen op de grond. Vouw je handen achter je hoofd. Rol langzaam van je nek naar je lendenwervelkolom.
Schoudermassage
Begin in rugligging. Plaats de BAL onder je schouder. Zet je benen rechtop. Beweeg je bovenlichaam langzaam heen en weer om de schouder te masseren.
Borstmassage
Begin in buikligging. Plaats de BALL 08 onder je borst. Beweeg je bovenlichaam langzaam heen en weer om de borst te masseren. Je kunt ook je arm omhoog strekken en weer naar je toe trekken.
Latissimus-massage
Klem de MINI in staande positie tussen de muur en de zijkant van het lichaam. Rol op en neer door de knieën te buigen en te strekken.
Schoudermassage
Plaats de MINI in staande positie tegen de muur. Leun er met je bovenarm tegenaan. Rol langzaam op en neer door je knieën te buigen en te strekken.
Preacher Stretch
Begin op handen en voeten. Plaats je handen op de BLACKROLL. Rol nu langzaam met de rol naar voren. Laat je borstkas tussen je armen naar de grond zakken.
Borststrekking
Ga op handen en voeten zitten. Leg de BLACKROLL naast je neer. Plaats je onderarm erop. Breng je borst naar de grond om een rekking in je borst en arm te creëren. Houd de rekking vast.
Kuitmassage - rechts
Zet in zittende houding één been schuin neer. Plaats de kuit van het gestrekte been op de fascia-rol. Til je billen van de grond. Rol je kuit langzaam uit.
Billenmassage
Ga met één bil op de BLACKROLL zitten. Zet het andere been op de grond. Plaats de voet van de te behandelen kant op de opgestelde knie. Steun met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Massage van de voorkant van de dijen
Begin in de onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je bovenbenen. Rol langzaam vanaf je knieën tot aan je heupen over de gehele voorkant van je bovenbenen.