Herstel na (padel-)tennis

In een zittende houding buig je één been. Leg de kuit van het gestrekte been op de fascieroller. Til je billen van de vloer. Rol je kuit langzaam uit.

Ga voor een muur staan in een lopende houding. Ondersteun jezelf met je handen. Verplaats je lichaamsgewicht naar je voorste been.

Start in een rechtop zittende houding. Plaats de LOOP BAND om je voet. Houd het andere eind van de band vast. Ga op je rug liggen. Til het been actief op met de band. Laat hem over je gestrekte been naar de vloer zakken. Door de trekkracht op de band te vergroten kun je de rek nog intenser maken.

Plaats je onderbeen in een rechte hoek voor je lichaam. Plaats de BLACKROLL onder je dijbeen. Strek het andere been naar achteren. Houd je bovenlichaam recht en zak langzaam voorover in de rekking.

Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Beweeg nu je armen boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie.

Bevestig de SUPER BAND op hoofdhoogte en neem hem met je handen vast. Kom op je knieën en breng de band onder spanning. Leun met je bovenlichaam naar voren. Probeer je borst naar de vloer te duwen.

Leg de achterkant van de onderarm op de MINI. Rol achterwaarts en voorwaarts langs de onderarm.

In staande positie klem je de MINI tussen de muur en de zijkant van het bovenlichaam. Rol op en neer door de knieën te buigen en te strekken.

Strek je arm uit. Laat je vingers naar beneden vallen. Je handpalm is naar je toe gericht. Trek je hand naar je lichaam toe.

Strek een arm uit. Draai de handpalm naar het plafond. Pak met de andere hand je vingers vast. Trek ze naar je toe.