Aan lijst toevoegen
(Padel-)Tennis Recovery
Duur
20 Min
Oefeningen
10
Moeilijkheid
Na een inspannende en intensieve (padel-)tenniswedstrijd is een passend cooling down programma essentieel om de spieren weer te ontspannen, de doorbloeding te stimuleren en blessures te voorkomen.
We hebben enkele oefeningen voor je samengebracht in een routine waarmee je kunt streven naar een optimaal herstel. Ongeacht hoe lang je al tennist of padel speelt, deze cooling down workout is voor iedereen geschikt.
Spierpijn
Een goed uitgevoerde cooling down helpt spierpijn te verminderen en het herstel voor de volgende wedstrijd te versnellen.
Geen excuses!
De routine duurt slechts 20 minuten, dus deze tijd kun je na elke training en elke wedstrijd vrijmaken.
Kuit Massage
In een zittende houding buig je één been. Leg de kuit van het gestrekte been op de fascieroller. Til je billen van de vloer. Rol je kuit langzaam uit.
Kuit strekken
Ga voor een muur staan in een lopende houding. Ondersteun jezelf met je handen. Verplaats je lichaamsgewicht naar je voorste been.
Product
0
Sets / Seconden
2 / 90
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit
ITB Stretch
Start in een rechtop zittende houding. Plaats de LOOP BAND om je voet. Houd het andere eind van de band vast. Ga op je rug liggen. Til het been actief op met de band. Laat hem over je gestrekte been naar de vloer zakken. Door de trekkracht op de band te vergroten kun je de rek nog intenser maken.
Pigeon
Plaats je onderbeen in een rechte hoek voor je lichaam. Plaats de BLACKROLL onder je dijbeen. Strek het andere been naar achteren. Houd je bovenlichaam recht en zak langzaam voorover in de rekking.
Wall Angel
Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Beweeg nu je armen boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie.
Schouder strekken
Bevestig de SUPER BAND op hoofdhoogte en neem hem met je handen vast. Kom op je knieën en breng de band onder spanning. Leun met je bovenlichaam naar voren. Probeer je borst naar de vloer te duwen.
Onderarm massage
Leg de achterkant van de onderarm op de MINI. Rol achterwaarts en voorwaarts langs de onderarm.
Latissimus massage
In staande positie klem je de MINI tussen de muur en de zijkant van het bovenlichaam. Rol op en neer door de knieën te buigen en te strekken.
Pols strekkers strekken
Strek je arm uit. Laat je vingers naar beneden vallen. Je handpalm is naar je toe gericht. Trek je hand naar je lichaam toe.
Product
0
Sets / Seconden
1 / 90
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit
Polsbuigers strekken
Strek een arm uit. Draai de handpalm naar het plafond. Pak met de andere hand je vingers vast. Trek ze naar je toe.
Product
0
Sets / Seconden
1 / 90
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit