(Padel-)tennis warming-up

Start in een rechtopstaande houding voor een muur. Plaats de BLACKROLL ter hoogte van de hals. Houd het op zijn plaats met je polsen. Bouw druk op met je onderarmen en laat je schouderbladen naar voren glijden. Duw de BLACKROLL naar boven en houd de druk hoog.

Start in een viervoetige houding. Plaats de BLACKROLL tussen je handen en knieën. Leg je linkerarm op de roller onder je lichaam. Roteer je borstwervelkolom zo ver mogelijk. Breng je arm terug, draai in de andere richting, en strek je arm naar het plafond. Wissel dan van kant.

Bevestig de SUPER BAND voor je op hoefhoogte. Pak het uiteinde van de band vast. Kom in een eenzijdige knielende houding. Plaats de achterste knie direct onder je heup. Activeer je core en bilspieren. Trek je elleboog terug langs je lichaam. Keer terug naar de uitgangspositie.

Ga in de push-up positie staan. Plaats de voeten dicht bij elkaar. Trek de BLACKROLL LOOP BAND rond de enkels aan. Beweeg zijwaarts door afwisselend stappen van armen en benen te doen.

Leg de BLACKROLL LOOP BAND om je handen in staande houding. De palmen van je handen wijzen naar boven. Je ellebogen liggen tegen je lichaam. Beweeg beide onderarmen opzij. Houd de ellebogen dicht bij het lichaam. Beweeg de armen terug naar de beginpositie.

Ga op de SUPER BAND staan en pak deze met beide handen gekruist vast. Sta rechtop en buig uw heupen lichtjes naar voren. Trek de band actief naar je toe. Doe kleine stapjes opzij terwijl je de spanning in de band houdt.

Buig een been terwijl je zit. Leg de kuit van het gestrekte been op de fascieroller. Til je billen van de vloer. Rol snel je kuit uit.

Wikkel de LOOP BAND om je handen. Breng hem op voorspanning. Ga in een stabiele, rechtopstaande houding staan. Druk de band over je hoofd. Voer een achterwaartse lunge uit. Draai je torso naar je voorste been. Draai je torso terug naar het midden. Keer dan terug naar een rechtopstaande houding.

Begin in een schouderbrede stand. De knieën zijn licht gebogen. Houd de BLACKROLL tussen je handen gestrekt boven je hoofd. Duw je bekken naar achteren. Kom naar voren met rechte rug. Ga terug naar de beginpositie.

Wikkel de BLACKROLL LOOP BAND om de bovenbenen in een schouderbrede houding. Buig de knieën. Je dijen zijn evenwijdig aan de vloer. Druk de knieën tijdens de oefening naar buiten. Ga terug naar de beginpositie.

Stel in een houding op heupbreedte. De knieën zijn licht gebogen. Maak ter plekke kleine springbewegingen.