Athletiktraining: Die besten Übungen für Fussballer:innen

Krafttraining für mehr Stabilität, explosivere Bewegung und Zweikampfstärke.

Dauer

40 Min

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Athletiktraining: Die besten Übungen für Fussballer:innen

Krafttraining für mehr Stabilität, explosivere Bewegung und Zweikampfstärke.

Dauer

40 Min

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Mit Technik und Taktik gewinnst du kein Fussballspiel. Denn körperliche Fitness spielt eine entscheidende Rolle. In Fussball-Nationalmannschaften und Profi-Vereinen ist Athletik- und Fitnesstraining gang und gäbe. Im Breitensport fehlt oft das Verständnis darüber, wie wichtig Athletik im Fussball ist.

Fussball ist eine komplexe Sportart mit einem breiten Anforderungsprofil. Ein Fussball-spezifisches Athletiktraining soll deshalb mehrere Bereiche abdecken. Mit gezielter Mobilisation bereitest du deine Gelenke und Muskulatur auf das eigentliche Training vor. Im Kräftigungs-Teil geht es darum, funktionelle Bewegungsmuster zu trainieren. Ziehe dabei ganze Muskelketten mit ein. Vergiss die Rumpf-Muskulatur (Core) nicht. Dein Rumpf ist der Kern jeder Bewegung. Ohne stabilen Rumpf: keine Power.

3 Durchgänge, Pausen zwischen 30 und 60 Sekunden

Mache beim Kraft- und Stabitraining im Fussball drei Durchgänge pro Übung. Halte die Pause dazwischen bei 30-60 Sekunden.

2-3 Mal pro Woche

Integriere dein Athletiktraining für Fussballer 2-3 Mal pro Woche in deine anderen sportlichen Aktivitäten.

01 Mobilisation
02 Kräftigung
03 Rumpfstabilität

01 Mobilisation

Der erste Teil des Athletiktrainings für Fussballer beinhaltet ein Mobilisationsteil. Mit sogenannten «Movement Preps» bereitest du dich optimal auf das nachfolgende Kräftigungstraining vor. Wir wollen vor allem die vordere Körperseite auf Länge bringen. Diese ist bei Fussballern aufgrund der hohen Belastung nicht selten steif.

02 Kräftigung

Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil im Athletiktraining für Fussballer. Das Hauptaugenmerk liegt für Fussballern auf der Beinmuskulatur. Trainiere zudem deinen Oberkörper. Dies hilft dir, deine Zweikampfstärke zu verbessern.

03 Rumpfstabilisation

Genau genommen gehört Stabi Training auch zur Kräftigung. Die Rumpfstabilisation ist allerdings so wichtig, dass sie sich einen eigenen Bereich verdient hat. Folgend haben wir dir eine Auswahl aus Stabi Übungen für Fussballer zusammengestellt.