Regeneration für Fussballer: 7 einfache Übungen
Schwere Beine nach dem Kicken? Diese sieben Übungen helfen dir bei der optimalen Regeneration nach Training und Punktspiel.
Den meisten Fussballern ist bewusst, wie wichtig regelmässiges Training für die Leistungssteigerung ist. Erholung kommt im Breitensport jedoch oft zu kurz. Dabei spielt das Regenerationstraining im Fussball eine genauso wichtige Rolle. Leistungsfähiger wirst du erst, wenn dein Körper genügend Zeit zur Reparatur hat. Ermüdung verringert deine Leistung und erhöht das Verletzungsrisiko. Deshalb ist im Fussball ein aktives Regenerationstraining wichtig.
Für ein effektives Regenerationstraining nach dem Fussball, empfehlen wie folgende Körperbereiche zu bearbeiten.
- Fusssohle
- Wadenmuskulatur
- Schienbein
- Oberschenkelmuskulatur
- Gesässmuskulatur
Auf was du beim Regenerationstraining für Fussballer achten solltest?
- Langsames Ausführungstempo
- Ruhige Atmung (Die Ausatmung darf gerne etwas länger sein als die Einatmung)
- Muskulatur entspannen
Wadenmassage
Winkel im Sitzen ein Bein an und platziere die Wade des gestreckten Beins auf der BLACKROLL®. Hebe dein Gesäss vom Boden ab und rolle deine Wade langsam aus.
Massage der Oberschenkel Rückseite
Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL®. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab, hebe das Gesäss und rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Gesäßaktivierung
Setze dich mit einer Gesässhälfte auf den BALL 08. Stelle das gegenüberliegende Bein auf und lege den Fuss der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab und rolle nun langsam vor und zurück.
Massage des Schienbeins
Gehe in den Vierfüsslerstand und lege dein Schienbein auf die BLACKROLL®. Rolle nun langsam dein Schienbein vom Knie bis zum Sprunggelenk aus.
Massage der Oberschenkel Vorderseite
Platziere die BLACKROLL® im Unterarmstütz unter deinen Oberschenkeln. Rolle nun langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschenkelvorderseite aus.
