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Regeneration für Fussballer: 7 einfache Übungen
Schwere Beine nach dem Kicken? Diese sieben Übungen helfen dir bei der optimalen Regeneration nach Training und Punktspiel.
Dauer
12 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Den meisten Fussballern ist bewusst, wie wichtig regelmässiges Training für die Leistungssteigerung ist. Erholung kommt im Breitensport jedoch oft zu kurz. Dabei spielt das Regenerationstraining im Fussball eine genauso wichtige Rolle. Leistungsfähiger wirst du erst, wenn dein Körper genügend Zeit zur Reparatur hat. Ermüdung verringert deine Leistung und erhöht das Verletzungsrisiko. Deshalb ist im Fussball ein aktives Regenerationstraining wichtig.
Für ein effektives Regenerationstraining nach dem Fussball, empfehlen wie folgende Körperbereiche zu bearbeiten.
- Fusssohle
- Wadenmuskulatur
- Schienbein
- Oberschenkelmuskulatur
- Gesässmuskulatur
Auf was du beim Regenerationstraining für Fussballer achten solltest?
- Langsames Ausführungstempo
- Ruhige Atmung (Die Ausatmung darf gerne etwas länger sein als die Einatmung)
- Muskulatur entspannen
