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Banscheibenvorfall: Sanfte Übungen gegen Schmerzen

Unterstützend zur Vorbeugung und Schmerzlinderung

Dauer
22 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Im Workout benutzte Produkte
Ball 12
Med
Super Band
Standard
Trigger Box

So kannst du Schmerzen bei einem Bandscheibenvorfall im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS) lindern.

Ziel der folgenden Übungen beim Bandscheibenvorfall sind ausgeglichene Spannungsverhältnisse um die Wirbelsäule. Dabei helfen dir myofasziale Selbstmassagen sowie gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen. Das Beste: Du brauchst weder viel Equipment, noch musst du ein Fitnessstudio besuchen. Du kannst die Übungen problemlos zuhause vor dem Sofa ausführen.

Dein Bandscheibenvorfall-Übungsprogramm:
  • Myofasziale Selbstmassage
  • Triggern tiefer Spannungspunkte
  • Mobilisations- und Dehnübungen
  • Übungen zur Aktivierung und Kräftigung
2-3-mal pro Woche

Führe das Übungsprotokoll 2-3-mal pro Woche durch.

Gute Besserung!

Allgemein gilt: Taste dich langsam an die Übungen heran. Bereiten dir die Übungen starke Schmerzen, solltest du diese auslassen. Und starte erst mit den Übungen, wenn der Bandscheibenvorfall nicht mehr akut ist.

Myofasziale Selbstmassage beim Bandscheibenvorfall

Phase eins: Bearbeite die wichtigsten Körperpartien bei einem Bandscheibenvorfall mit myofaszialen Techniken. Das reduziert die Spannung im Gewebe und kann deine Schmerzen lindern. Wundere dich nicht, dass du zuerst von vorne arbeitest. Das ist wichtig, um die im Alltag entstandenen verkürzten vorderen Zugkräfte zu verringern.

Triggern tiefer Spannungspunkte bei einem Bandscheibenvorfall

Stosse nach der myofaszialen Selbstmassage deine tiefen Faszien-Verklebungen mit dem TRIGGER an. Der gezielte Druck ermöglicht, tiefliegende Verspannungen im Bereich deines Gesässes auf zu lockern.

Mobilisations- und Dehnübungen bei einem Bandscheibenvorfall

Durch die folgenden Übungen bei Bandscheibenvorfall – Dehnung der verkürzten Faszien und Muskeln – erreichst du eine Verminderung der Zugkräfte auf die Lendenwirbelsäule. Du gleichst damit Dysbalancen aus und verminderst so deine Rückenschmerzen in der LWS.

Aktivierungs- und Kräftigungsübungen bei einem Bandscheibenvorfall

Zu guter Letzt solltest du deine Rumpfmuskulatur kräftigen, um einen neuerlichen Bandscheibenvorfall zu verhindern. Wichtig: Die Kräftigungsübungen solltest du erst nach den SMT- und Mobilisations-/Dehnübungen machen. Denn dann hast du schon eine spürbare Erleichterung der verspannten Rückenmuskulatur erreicht und kannst Rückfällen vorbeugen. Die folgenden Übungen bei Bandscheibenvorfall sorgen für eine starke Muskulatur um deine Wirbelsäule. Stell sie dir wie ein natürliches Korsett vor, das deine Wirbelsäule stabilisiert.

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