Banscheibenvorfall: Sanfte Übungen gegen Schmerzen
Unterstützend zur Vorbeugung und Schmerzlinderung
So kannst du Schmerzen bei einem Bandscheibenvorfall im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS) lindern.
Ziel der folgenden Übungen beim Bandscheibenvorfall sind ausgeglichene Spannungsverhältnisse um die Wirbelsäule. Dabei helfen dir myofasziale Selbstmassagen sowie gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen. Das Beste: Du brauchst weder viel Equipment, noch musst du ein Fitnessstudio besuchen. Du kannst die Übungen problemlos zuhause vor dem Sofa ausführen.
Dein Bandscheibenvorfall-Übungsprogramm:
- Myofasziale Selbstmassage
- Triggern tiefer Spannungspunkte
- Mobilisations- und Dehnübungen
- Übungen zur Aktivierung und Kräftigung
2-3-mal pro Woche
Führe das Übungsprotokoll 2-3-mal pro Woche durch.
Gute Besserung!
Allgemein gilt: Taste dich langsam an die Übungen heran. Bereiten dir die Übungen starke Schmerzen, solltest du diese auslassen. Und starte erst mit den Übungen, wenn der Bandscheibenvorfall nicht mehr akut ist.
Myofasziale Selbstmassage beim Bandscheibenvorfall
Triggern tiefer Spannungspunkte bei einem Bandscheibenvorfall
Mobilisations- und Dehnübungen bei einem Bandscheibenvorfall
Aktivierungs- und Kräftigungsübungen bei einem Bandscheibenvorfall
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