BWS-Syndrom: 8 Übungen für die Brustwirbelsäule

Du hast Schmerzen im Bereich der Brustwirbel? Wir haben 8 effektive Übungen für dich, mit denen du entgegenwirken kannst.

Dauer

23 Min

Übungen

Schwierigkeit

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BWS-Syndrom: 8 Übungen für die Brustwirbelsäule

Du hast Schmerzen im Bereich der Brustwirbel? Wir haben 8 effektive Übungen für dich, mit denen du entgegenwirken kannst.

Dauer

23 Min

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Du leidest unter dumpfen, drückenden Schmerzen zwischen den Schulterblättern, die bei Bewegung zunehmen? Zusätzlich ist dein Oberkörper nicht so beweglich wie sonst? Vielleicht spürst du auch ausstrahlende Schmerzen entlang der Rippen, die zu Brustschmerzen und Atembeschwerden führen?
Wenn dein Arzt organische Ursachen ausgeschlossen hat, dann hast du vermutlich das BWS-Syndrom (BWS = Brustwirbelsäule).

Dein BWS-Syndrom-Übungsprogramm:

Myofasziale Selbstmassage
Triggern tiefer Spannungspunkte
Mobilisations- und Dehnübungen
Übungen zur Aktivierung und Kräftigung

3-5-mal pro Woche

Führe die Übungen zur BWS-Mobilisation, Entspannung sowie Kräftigung der umgebenden Muskulatur, 3-5-mal pro Woche durch – für optimale Ergebnisse.

Gute Besserung!

Mache die Übungen für deine Brustwirbelsäule auch als Schmerzprävention.

Myofasziale Selbstmassage beim BWS-Syndrom

Mit der myofaszialen Selbstmassage kann es dir gelingen, das myofasziale Gleichgewicht wiederherzustellen. Versuche dazu Muskelverspannungen im Bereich der Brustwirbelsäule zu lösen.

Triggern tiefer Spannungspunkte beim BWS Syndrom

Triggere bei diesen Übungen deine tiefen Faszien-Verklebungen mit dem TRIGGER. Der gezielte Druck auf deinen Muskel kann tiefliegende Verspannungen lösen. Suche jeweils den Punkt im Bereich deiner Brustwirbelsäule, an dem der Schmerz am größten ist.

Mobilisations- und Dehnübungen beim BWS-Syndrom

Ergänze die myofasziale Selbstmassage mit gezielten Mobilisations- und Dehnübungen. Ziel ist es, deine Brustwirbelsäule wieder beweglich zu machen. So kannst du deine Körperhaltung idealerweise verbessern und Schmerzen lindern.

Aktivierungs- und Kräftigungsübung beim BWS-Syndrom

Hast du an deinen Verspannungen gearbeitet? Spezifische Kräftigungsübungen sollen nun jene Muskeln stärken, die deine Brustwirbelsäule stützen. Das kann dir helfen, deinen Körper wieder aufzurichten. Mit den folgenden Übungen trainierst du die Muskeln, die dazu neigen, abzuschwächen.