Commence en position assise. Traite toutes les parties des muscles de ton épaule avec des mouvements lents.

Commence en position assise. Place ta main détendue sur tes jambes. Fais travailler l'intérieur des muscles de ton avant-bras avec des mouvements lents.

Commence en position assise. Pose ton bras sur ton genou levé. Ou passe la main entre tes omoplates avec le bras à traiter. Traite l'arrière de ton bras supérieur, de l'épaule au coude.

Commence en position assise. Traite le tissu entre l'épaule et la colonne cervicale. Le pistolet ne doit être utilisé que sur les tissus mous. Épargne la colonne cervicale.

Démarre en position latérale. Place le BLACKROLL sous le haut de ton torse. Prends appui sur le bas de ton torse. Place ta jambe supérieure pliée. Roule lentement de haut en bas le long de ton torse.

Commence en position assise. Travaille la zone de ta hanche où se trouve normalement la poche de ton pantalon.

Commence en position assise. Assieds-toi de manière à pouvoir atteindre facilement tes fesses. Fais travailler toute la musculature des fessiers. Utilise le pistolet uniquement sur les tissus mous.

Commence par les jambes croisées. Tu peux aussi placer le pied sur le genou opposé. Fais travailler l'intérieur de ta cuisse du genou à la hanche.

Commence en position assise. Place la jambe à travailler devant toi. Fais travailler les muscles à l'extérieur de ton tibia, de la cheville au genou.

Commence en position assise. Étire le genou de la jambe à travailler. Travaille tout l'avant de ta cuisse, du genou à la hanche.

Commence en position assise au bord d'une chaise. Travaille l'arrière de la cuisse, du genou à la hanche. Tu peux aussi commencer en position couchée. Tire une jambe pliée vers toi et répète le processus.

Commence par les jambes croisées. Tu peux aussi placer une jambe sur le genou opposé. Travaille le dessous de ton pied du talon aux orteils.

Commence en position latérale. Ton partenaire traite la zone située sous ton aisselle sur le côté du torse.

Commence en position latérale. Ton partenaire fait travailler les muscles situés entre le bassin et les côtes.

Commence en position couchée. Accroche tes mains devant ton visage. Pose ton front sur eux. Tu peux aussi commencer par la pose de l'enfant. Ton partenaire fait travailler les muscles à gauche et à droite de la colonne vertébrale.

Commence en position couchée. Accroche tes mains devant ton front. Pose ta tête dessus. Ton partenaire traite la zone le long de ton omoplate en lignes en demi-lune.

Commence en position latérale. Ton partenaire traite la zone située sous ton aisselle. Pendant ce temps, tu étires et plies ton bras au-dessus de ta tête.

Commence en position assise. Ton partenaire masse la zone du cou, de l'épaule vers la colonne cervicale. Pendant ce temps, bouge la tête dans toutes les directions. Le pistolet ne peut être utilisé que sur des tissus mous. Assure-toi d'omettre la colonne cervicale.

Commence en position assise. Ton partenaire masse la zone du cou, de l'épaule vers la colonne cervicale. Le pistolet ne peut être utilisé que sur les tissus mous. Laisse toujours de côté la colonne cervicale. Cet exercice peut aussi être fait en position allongée.

Commence en position couchée sur le dos. Place le pied de ta jambe droite sur le tibia de l'autre jambe. Ton partenaire travaille l'intérieur de ta cuisse en faisant des mouvements lents.

Commence en position couchée sur le dos. Place un BLACKROLL ou un autre objet sous tes genoux. Ton partenaire fait travailler les muscles de ta cuisse extérieure, du genou à la hanche.

Commence en position couchée. Accroche tes mains devant ton visage et pose ton front dessus. Ton partenaire traite tes muscles fessiers. Utilise le pistolet uniquement sur les tissus mous.

Commence en position couchée. Accroche tes mains devant ton visage. Pose ton front sur eux. Place un BLACKROLL ou un objet similaire sous ta cheville. Ton partenaire fait travailler les muscles de tes mollets, de la cheville au genou.

Commence en position couchée sur le dos. Place un BLACKROLL ou un objet similaire sous tes genoux. Ton partenaire travaille tout l'avant de tes cuisses, du genou à la hanche.

Commence en position couchée sur le dos. Place un BLACKROLL ou un objet similaire sous ton genou. Ton partenaire fait travailler les muscles à l'extérieur de ton tibia, de la cheville au genou.

Commence en position couchée. Plie un genou. Ton partenaire travaille la plante de ton pied du talon aux orteils.