Exercices au pistolet de massage
Tous les exercices avec le FASCIA GUN.
Tu cherches de l'inspiration pour faire des exercices avec le FASCIA GUN ? Tu trouveras ici un aperçu.
Le pistolet de massage te permet d'intégrer facilement des exercices d'automassage myofascial dans ta vie quotidienne. Selon l'intensité de vibration que tu choisis, tu peux utiliser la vibration agréable pour régénérer les muscles et les fascias ou pour les activer, par exemple avant une séance de sport. Nous te montrons ci-dessous les exercices que tu peux faire avec le pistolet de massage.
Massage des épaules
Commence en position assise. Traite toutes les parties des muscles de ton épaule avec des mouvements lents.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Épaules
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Massage de l'avant-bras
Commence en position assise. Place ta main détendue sur tes jambes. Fais travailler l'intérieur des muscles de ton avant-bras avec des mouvements lents.
Massage des triceps
Commence en position assise. Pose ton bras sur ton genou levé. Ou passe la main entre tes omoplates avec le bras à traiter. Traite l'arrière de ton bras supérieur, de l'épaule au coude.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Avant-bras
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Connaissance
Le pistolet de massage est-il utile ?
En savoir plus sur le contexte scientifique
Massage des trapèzes
Commence en position assise. Traite le tissu entre l'épaule et la colonne cervicale. Le pistolet ne doit être utilisé que sur les tissus mous. Épargne la colonne cervicale.
Massage du latissimus
Démarre en position latérale. Place le BLACKROLL sous le haut de ton torse. Prends appui sur le bas de ton torse. Place ta jambe supérieure pliée. Roule lentement de haut en bas le long de ton torse.
TFL Massage
Commence en position assise. Travaille la zone de ta hanche où se trouve normalement la poche de ton pantalon.
Massage des fesses
Commence en position assise. Assieds-toi de manière à pouvoir atteindre facilement tes fesses. Fais travailler toute la musculature des fessiers. Utilise le pistolet uniquement sur les tissus mous.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Fessiers
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Massage des adducteurs
Commence par les jambes croisées. Tu peux aussi placer le pied sur le genou opposé. Fais travailler l'intérieur de ta cuisse du genou à la hanche.
Massage du tibia
Commence en position assise. Place la jambe à travailler devant toi. Fais travailler les muscles à l'extérieur de ton tibia, de la cheville au genou.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage des quadriceps
Commence en position assise. Étire le genou de la jambe à travailler. Travaille tout l'avant de ta cuisse, du genou à la hanche.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Massage des ischio-jambiers
Commence en position assise au bord d'une chaise. Travaille l'arrière de la cuisse, du genou à la hanche. Tu peux aussi commencer en position couchée. Tire une jambe pliée vers toi et répète le processus.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Massage de la plante des pieds
Commence par les jambes croisées. Tu peux aussi placer une jambe sur le genou opposé. Travaille le dessous de ton pied du talon aux orteils.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Pied
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Exercices avec partenaire
Massage Latissimus avec partenaire
Commence en position latérale. Ton partenaire traite la zone située sous ton aisselle sur le côté du torse.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Massage du Quadtratus Lumborum avec un partenaire
Commence en position latérale. Ton partenaire fait travailler les muscles situés entre le bassin et les côtes.
Massage du dos avec un partenaire
Commence en position couchée. Accroche tes mains devant ton visage. Pose ton front sur eux. Tu peux aussi commencer par la pose de l'enfant. Ton partenaire fait travailler les muscles à gauche et à droite de la colonne vertébrale.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Haut du dos, Lombaires
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de l'omoplate avec un partenaire
Commence en position couchée. Accroche tes mains devant ton front. Pose ta tête dessus. Ton partenaire traite la zone le long de ton omoplate en lignes en demi-lune.
Massage de Teres Major avec mobilisation et partenaire
Commence en position latérale. Ton partenaire traite la zone située sous ton aisselle. Pendant ce temps, tu étires et plies ton bras au-dessus de ta tête.
Massage des trapèzes avec mobilisation et partenaire
Commence en position assise. Ton partenaire masse la zone du cou, de l'épaule vers la colonne cervicale. Pendant ce temps, bouge la tête dans toutes les directions. Le pistolet ne peut être utilisé que sur des tissus mous. Assure-toi d'omettre la colonne cervicale.
Massage des trapèzes avec un partenaire
Commence en position assise. Ton partenaire masse la zone du cou, de l'épaule vers la colonne cervicale. Le pistolet ne peut être utilisé que sur les tissus mous. Laisse toujours de côté la colonne cervicale. Cet exercice peut aussi être fait en position allongée.
Massage des adducteurs avec un partenaire
Commence en position couchée sur le dos. Place le pied de ta jambe droite sur le tibia de l'autre jambe. Ton partenaire travaille l'intérieur de ta cuisse en faisant des mouvements lents.
Massage des abducteurs avec un partenaire
Commence en position couchée sur le dos. Place un BLACKROLL ou un autre objet sous tes genoux. Ton partenaire fait travailler les muscles de ta cuisse extérieure, du genou à la hanche.
Massage des fesses avec un partenaire
Commence en position couchée. Accroche tes mains devant ton visage et pose ton front dessus. Ton partenaire traite tes muscles fessiers. Utilise le pistolet uniquement sur les tissus mous.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Fessiers
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Massage des mollets avec un partenaire
Commence en position couchée. Accroche tes mains devant ton visage. Pose ton front sur eux. Place un BLACKROLL ou un objet similaire sous ta cheville. Ton partenaire fait travailler les muscles de tes mollets, de la cheville au genou.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Massage des quadriceps avec un partenaire
Commence en position couchée sur le dos. Place un BLACKROLL ou un objet similaire sous tes genoux. Ton partenaire travaille tout l'avant de tes cuisses, du genou à la hanche.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Massage des tibias avec un partenaire
Commence en position couchée sur le dos. Place un BLACKROLL ou un objet similaire sous ton genou. Ton partenaire fait travailler les muscles à l'extérieur de ton tibia, de la cheville au genou.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de la plante des pieds avec un partenaire
Commence en position couchée. Plie un genou. Ton partenaire travaille la plante de ton pied du talon aux orteils.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Pied
Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité
Massage par vibrations avec le FASCIA GUN
Exercices pour les pectoraux et les triceps
Durée
15 Min
Excercices
18
Difficulté
Débutant
Tu souhaites faire des exercices de pistolet de massage spécialement adaptés à tes besoins ? Nous avons rassemblé pour toi quelques vidéos d'exercices à réaliser. Tu les trouveras ici.