Exercices au pistolet de massage

Tous les exercices avec le FASCIA GUN.

Tu cherches de l'inspiration pour faire des exercices avec le FASCIA GUN ? Tu trouveras ici un aperçu.

Le pistolet de massage te permet d'intégrer facilement des exercices d'automassage myofascial dans ta vie quotidienne. Selon l'intensité de vibration que tu choisis, tu peux utiliser la vibration agréable pour régénérer les muscles et les fascias ou pour les activer, par exemple avant une séance de sport. Nous te montrons ci-dessous les exercices que tu peux faire avec le pistolet de massage.

Massage des épaules

Commence en position assise. Traite toutes les parties des muscles de ton épaule avec des mouvements lents.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Épaules
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Objectif de formation
Activation, Recovery, Mobility

Massage de l'avant-bras

Commence en position assise. Place ta main détendue sur tes jambes. Fais travailler l'intérieur des muscles de ton avant-bras avec des mouvements lents.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Bras
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage des triceps

Commence en position assise. Pose ton bras sur ton genou levé. Ou passe la main entre tes omoplates avec le bras à traiter. Traite l'arrière de ton bras supérieur, de l'épaule au coude.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Avant-bras
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Objectif de formation
Activation, Recovery, Mobility
Connaissance

Le pistolet de massage est-il utile ?

En savoir plus sur le contexte scientifique

Massage des trapèzes

Commence en position assise. Traite le tissu entre l'épaule et la colonne cervicale. Le pistolet ne doit être utilisé que sur les tissus mous. Épargne la colonne cervicale.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Nuque
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage du latissimus

Démarre en position latérale. Place le BLACKROLL sous le haut de ton torse. Prends appui sur le bas de ton torse. Place ta jambe supérieure pliée. Roule lentement de haut en bas le long de ton torse.

Produits
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Rollout par côté
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Partie du corps
Tronc
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

TFL Massage

Commence en position assise. Travaille la zone de ta hanche où se trouve normalement la poche de ton pantalon.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Hanches
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage des fesses

Commence en position assise. Assieds-toi de manière à pouvoir atteindre facilement tes fesses. Fais travailler toute la musculature des fessiers. Utilise le pistolet uniquement sur les tissus mous.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Fessiers
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Objectif de formation
Activation, Recovery, Mobility

Massage des adducteurs

Commence par les jambes croisées. Tu peux aussi placer le pied sur le genou opposé. Fais travailler l'intérieur de ta cuisse du genou à la hanche.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage du tibia

Commence en position assise. Place la jambe à travailler devant toi. Fais travailler les muscles à l'extérieur de ton tibia, de la cheville au genou.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
partie inférieure de la jambe
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage des quadriceps

Commence en position assise. Étire le genou de la jambe à travailler. Travaille tout l'avant de ta cuisse, du genou à la hanche.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Activation, Recovery, Mobility

Massage des ischio-jambiers

Commence en position assise au bord d'une chaise. Travaille l'arrière de la cuisse, du genou à la hanche. Tu peux aussi commencer en position couchée. Tire une jambe pliée vers toi et répète le processus.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Activation, Recovery, Mobility

Massage de la plante des pieds

Commence par les jambes croisées. Tu peux aussi placer une jambe sur le genou opposé. Travaille le dessous de ton pied du talon aux orteils.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Pieds
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Objectif de formation
Activation, Recovery, Mobility

Exercices avec partenaire

Massage Latissimus avec partenaire

Commence en position latérale. Ton partenaire traite la zone située sous ton aisselle sur le côté du torse.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Haut du dos
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Objectif de formation
Activation, Recovery, Mobility

Massage du Quadtratus Lumborum avec un partenaire

Commence en position latérale. Ton partenaire fait travailler les muscles situés entre le bassin et les côtes.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Lombaires
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage du dos avec un partenaire

Commence en position couchée. Accroche tes mains devant ton visage. Pose ton front sur eux. Tu peux aussi commencer par la pose de l'enfant. Ton partenaire fait travailler les muscles à gauche et à droite de la colonne vertébrale.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Lombaires, Haut du dos
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage de l'omoplate avec un partenaire

Commence en position couchée. Accroche tes mains devant ton front. Pose ta tête dessus. Ton partenaire traite la zone le long de ton omoplate en lignes en demi-lune.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Haut du dos
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage de Teres Major avec mobilisation et partenaire

Commence en position latérale. Ton partenaire traite la zone située sous ton aisselle. Pendant ce temps, tu étires et plies ton bras au-dessus de ta tête.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Haut du dos
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage des trapèzes avec mobilisation et partenaire

Commence en position assise. Ton partenaire masse la zone du cou, de l'épaule vers la colonne cervicale. Pendant ce temps, bouge la tête dans toutes les directions. Le pistolet ne peut être utilisé que sur des tissus mous. Assure-toi d'omettre la colonne cervicale.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Nuque
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage des trapèzes avec un partenaire

Commence en position assise. Ton partenaire masse la zone du cou, de l'épaule vers la colonne cervicale. Le pistolet ne peut être utilisé que sur les tissus mous. Laisse toujours de côté la colonne cervicale. Cet exercice peut aussi être fait en position allongée.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Nuque
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage des adducteurs avec un partenaire

Commence en position couchée sur le dos. Place le pied de ta jambe droite sur le tibia de l'autre jambe. Ton partenaire travaille l'intérieur de ta cuisse en faisant des mouvements lents.

Produits
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Rollout
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage des abducteurs avec un partenaire

Commence en position couchée sur le dos. Place un BLACKROLL ou un autre objet sous tes genoux. Ton partenaire fait travailler les muscles de ta cuisse extérieure, du genou à la hanche.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage des fesses avec un partenaire

Commence en position couchée. Accroche tes mains devant ton visage et pose ton front dessus. Ton partenaire traite tes muscles fessiers. Utilise le pistolet uniquement sur les tissus mous.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Fessiers
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Objectif de formation
Activation, Recovery, Mobility

Massage des mollets avec un partenaire

Commence en position couchée. Accroche tes mains devant ton visage. Pose ton front sur eux. Place un BLACKROLL ou un objet similaire sous ta cheville. Ton partenaire fait travailler les muscles de tes mollets, de la cheville au genou.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
partie inférieure de la jambe
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Objectif de formation
Activation, Recovery, Mobility

Massage des quadriceps avec un partenaire

Commence en position couchée sur le dos. Place un BLACKROLL ou un objet similaire sous tes genoux. Ton partenaire travaille tout l'avant de tes cuisses, du genou à la hanche.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Activation, Recovery, Mobility

Massage des tibias avec un partenaire

Commence en position couchée sur le dos. Place un BLACKROLL ou un objet similaire sous ton genou. Ton partenaire fait travailler les muscles à l'extérieur de ton tibia, de la cheville au genou.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
partie inférieure de la jambe
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Massage de la plante des pieds avec un partenaire

Commence en position couchée. Plie un genou. Ton partenaire travaille la plante de ton pied du talon aux orteils.

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Secondes
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Partie du corps
Pieds
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Objectif de formation
Activation, Recovery, Mobility

Massage par vibrations avec le FASCIA GUN

Routine d'exercice du pistolet de massage

Exercices pour les pectoraux et les triceps

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Durée
15 Min
excercise icon
Excercices
18
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Difficulté
Débutant

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Pour l'utilisation du pistolet de massage

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