Pistolet de massage : les meilleurs exercices d'automassage
Tous les exercices avec le FASCIA GUN.
Tu cherches de l'inspiration pour des exercices avec le FASCIA GUN ? Tu trouveras ici un aperçu.
Grâce au pistolet de massage, tu peux facilement intégrer des exercices d'auto-massage myofascial dans ton quotidien. Selon l'intensité de vibration que tu choisis, tu peux utiliser ces vibrations agréables pour la récupération des muscles et des fascias, ou encore pour leur activation, par exemple avant une séance de sport. Nous te présentons ci-dessous les exercices que tu peux réaliser avec le pistolet de massage.
Massage des épaules
Commencez en position assise. Travaillez toutes les parties de vos muscles des épaules avec des mouvements lents.
Massage des avant-bras
Commencez en position assise. Posez votre main de manière détendue sur vos jambes. Massez l'intérieur de vos avant-bras avec des mouvements lents.
Massage des triceps
Commencez en position assise. Posez votre bras sur votre genou fléchi. Vous pouvez également glisser le bras à masser entre vos omoplates. Massez l'arrière de votre bras, de l'épaule au coude.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Tronc, Haut du bras
Objectif de formation
Massage du trapèze
Commencez en position assise. Traitez les tissus situés entre l'épaule et la colonne cervicale. Le Gun ne doit être utilisé que sur les tissus mous. Évitez la colonne cervicale.
Massage du grand dorsal
Commence en position latérale. Place le BLACKROLL sous la partie supérieure de ton tronc. Appuie-toi sur ton avant-bras. Plie la jambe supérieure. Roule lentement vers le haut et vers le bas le long du tronc.
Massage TFL
Commence en position assise. Travaille la zone au niveau de la hanche où se trouve habituellement la poche de ton pantalon.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Hanche
Objectif de formation
Massage des fesses
Commencez en position assise. Asseyez-vous de manière à pouvoir facilement atteindre vos fesses. Massez l'ensemble des muscles fessiers. Utilisez le Gun uniquement sur les tissus mous.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Fessiers
Objectif de formation
Massage des adducteurs
Commence en position assise, les jambes croisées. Tu peux également poser ton pied sur le genou opposé. Masse l'intérieur de tes cuisses, du genou jusqu'à la hanche.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Cuisse
Objectif de formation
Massage du tibia
Commencez en position assise. Placez la jambe à masser devant vous. Massez les muscles situés à l'extérieur du tibia, de la cheville jusqu'au genou.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Massage des quadriceps
Commencez en position assise. Tendez le genou de la jambe à travailler. Travaillez toute la face avant de la cuisse, du genou à la hanche.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Cuisse
Objectif de formation
Massage des ischio-jambiers
Commencez en position assise sur le bord d'une chaise. Massez l'arrière des cuisses, du genou jusqu'à la hanche. Vous pouvez également commencer en position couchée sur le dos. Ramenez une jambe pliée vers vous et répétez le mouvement.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Cuisse
Objectif de formation
Massage de la plante des pieds
Commencez en position assise, les jambes croisées. Placez alternativement une jambe par-dessus le genou opposé. Massez la plante de votre pied, du talon jusqu'aux orteils.
Exercices avec un partenaire
Massage du grand dorsal avec un partenaire
Commencez en position latérale. Votre partenaire travaille la zone située sous votre aisselle, sur le côté du tronc.
Massage du quadratus lumborum avec un partenaire
Commencez en position latérale. Votre partenaire travaille ponctuellement les muscles situés entre le bassin et les côtes.
Massage du dos avec un partenaire
Commencez en position couchée sur le ventre. Croisez les mains devant votre visage. Posez votre front dessus. Vous pouvez également commencer en posture de l'enfant. Votre partenaire travaille les muscles situés à gauche et à droite de la colonne vertébrale.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Tronc, Haut du dos, Bas du dos
Objectif de formation
Massage des omoplates avec un partenaire
Commencez en position couchée sur le ventre. Croisez les mains devant votre front. Posez votre tête dessus. Votre partenaire masse la zone le long de votre omoplate en effectuant des mouvements en forme de demi-lune.
Massage du grand rond avec mobilisation et partenaire
Commencez en position latérale. Votre partenaire traite la zone située sous votre aisselle. Pendant ce temps, vous étirez et pliez le bras au-dessus de la tête.
Massage du trapèze avec mobilisation et partenaire
Commencez en position assise. Votre partenaire masse la nuque, de l'épaule vers la colonne cervicale. Pendant ce temps, bougez la tête dans toutes les directions. L'appareil ne doit être utilisé que sur les tissus mous. Évitez impérativement la colonne cervicale.
Massage du trapèze avec un partenaire
Commencez en position assise. Votre partenaire masse la nuque, de l'épaule vers la colonne cervicale. L'appareil ne doit être utilisé que sur les tissus mous. Évitez à tout prix la colonne cervicale. Cet exercice peut également être effectué en position allongée.
Massage des adducteurs avec un partenaire
Commencez en position couchée sur le dos. Placez le pied de votre jambe droite sur le tibia de l'autre jambe. Votre partenaire masse l'intérieur de votre cuisse par des mouvements lents.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Cuisse
Objectif de formation
Massage des abducteurs avec un partenaire
Commencez en position couchée sur le dos. Placez un BLACKROLL ou un autre objet sous vos genoux. Votre partenaire travaille les muscles de la face externe de vos cuisses, du genou jusqu'à la hanche.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Cuisse
Objectif de formation
Massage des fesses avec un partenaire
Commence en position couchée sur le ventre. Croise les mains devant ton visage et pose ton front dessus. Ton partenaire masse tes muscles fessiers. Utilise le Gun uniquement sur les tissus mous.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Fessiers
Objectif de formation
Massage des mollets avec un partenaire
Commencez en position couchée sur le ventre. Croisez les mains devant votre visage. Posez votre front dessus. Placez un BLACKROLL ou un objet similaire sous votre cheville. Votre partenaire travaille les muscles de vos mollets, de la cheville jusqu'au genou.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Massage des quadriceps avec un partenaire
Commencez en position couchée sur le dos. Placez un BLACKROLL ou un objet similaire sous vos genoux. Votre partenaire travaille toute la face avant de vos cuisses, du genou jusqu'à la hanche.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Cuisse
Objectif de formation
Massage du tibia avec un partenaire
Commencez en position couchée sur le dos. Placez un BLACKROLL ou un objet similaire sous votre genou. Votre partenaire travaille les muscles situés à l'extérieur de votre tibia, de la cheville jusqu'au genou.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Massage de la plante des pieds avec un partenaire
Commencez en position couchée sur le ventre. Pliez un genou. Votre partenaire masse la plante de votre pied, du talon jusqu'aux orteils.
Pistolet de massage
149,90 €
Massage par vibrations
Découvrez-en plus sur cette technique de massage et ses bienfaits.