Entraînement en force de préparation au ski
Les meilleurs exercices de préparation au ski
Le ski est un sport complexe qui sollicite l'ensemble des muscles du corps. Pour prévenir les courbatures et les blessures, il est recommandé d'effectuer un entraînement de musculation ciblé avant de skier.
Un effet secondaire agréable: tu améliores en même temps ta technique de ski et deviens plus performant dans les exercices de ski classique et bien sûr sur les pistes de ski.
3 fois 15 répétitions par exercice
Durant ton entraînement en force de préparation au ski, réalise trois séries par exercice. Fais une pause de 30 à 60 secondes entre les deux.
2-3 fois par semaine
Intègre ton entraînement en force 2 à 3 fois par semaine dans tes autres activités sportives pendant et avant la saison de ski.
Pour des genoux stables en skiant
Front Kniebeuge
Place-toi sur la SUPER BAND à largeur de hanches. Place l'autre extrémité sur tes épaules. Croise tes mains. Garde le haut du corps bien droit. Fléchis les genoux le plus bas possible. Revenez à la position de départ.
Pour une musculature forte des fesses, des cuisses et du dos pendant le ski
Sumo Deadlift
Commence par te tenir droit et large. Pose tes pieds sur le SUPER BAND. Penche ton torse droit vers l'avant et saisis la bande. Tirez activement la bande vers l'arrière tout en faisant pivoter le haut des bras vers l'extérieur.
Pour une musculature forte et stable du tronc et des fesses lors de la pratique du ski
X-Band Walk
Place-toi sur le SUPER BAND et saisis-le avec les deux mains en le croisant. Tiens-toi droit et penche ta Tire activement la bande vers toi. Fais de petits pas sur le côté en maintenant toujours la tension dans la bande.
Pour une meilleure stabilité du tronc lors des rotations en ski
Rudern im Seitstütz
Fixe la SUPER BAND à la hauteur des genoux. Prends un appui latéral. Attrape l'extrémité de la bande avec ta main libre. Rapproche-la du corps et ramène-la vers l'avant.
Pour la tension de tout le corps lors de la pratique du ski
Bird Dog
Renforcement musculaire pour le snowboard
Renforcement musculaire pour le ski de fond
Exercices contre les courbatures après le ski
