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Entraînement en force de préparation au ski

Les meilleurs exercices de préparation au ski

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Durée
25 Min
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Excercices
5
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Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Super Band

Le ski est un sport complexe qui sollicite l'ensemble des muscles du corps. Pour prévenir les courbatures et les blessures, il est recommandé d'effectuer un entraînement de musculation ciblé avant de skier.

Un effet secondaire agréable: tu améliores en même temps ta technique de ski et deviens plus performant dans les exercices de ski classique et bien sûr sur les pistes de ski.

3 fois 15 répétitions par exercice

Durant ton entraînement en force de préparation au ski, réalise trois séries par exercice. Fais une pause de 30 à 60 secondes entre les deux.

2-3 fois par semaine

Intègre ton entraînement en force 2 à 3 fois par semaine dans tes autres activités sportives pendant et avant la saison de ski.

Pour des genoux stables en skiant

Flexion genou avant

Place-toi sur la SUPER BAND à largeur de hanches. Place l'autre extrémité sur tes épaules. Croise tes mains. Garde le haut du corps bien droit. Fléchis les genoux le plus bas possible. Revenez à la position de départ.

Produits
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Répétitions
3 x 15
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Partie du corps
Fessiers, partie inférieure de la jambe, Cuisse
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Objectif de formation
Renforcement

Pour une musculature forte des fesses, des cuisses et du dos pendant le ski

Sumo Deadlift

Commence par te tenir droit et large. Pose tes pieds sur le SUPER BAND. Penche ton torse droit vers l'avant et saisis la bande. Tirez activement la bande vers l'arrière tout en faisant pivoter le haut des bras vers l'extérieur.

Produits
practice icon
Répétitions
3 x 15
body parts icon
Partie du corps
Fessiers, Cuisse, Lombaires
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Objectif de formation
Renforcement

Pour une musculature forte et stable du tronc et des fesses lors de la pratique du ski

Marche en bande X

Place-toi sur le SUPER BAND et saisis-le avec les deux mains en le croisant. Tiens-toi droit et penche ta Tire activement la bande vers toi. Fais de petits pas sur le côté en maintenant toujours la tension dans la bande.

Produits
practice icon
Répétitions
3 x 15
body parts icon
Partie du corps
Épaules, Haut du dos
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Objectif de formation
Activation, Renforcement

Pour une meilleure stabilité du tronc lors des rotations en ski

Rameur et pompe latérale

Fixe la SUPER BAND à la hauteur des genoux. Prends un appui latéral. Attrape l'extrémité de la bande avec ta main libre. Rapproche-la du corps et ramène-la vers l'avant.

Produits
practice icon
Répétitions
3 x 15
body parts icon
Partie du corps
Haut du dos, Tronc
traning-goals icon
Objectif de formation
Renforcement

Pour la tension de tout le corps lors de la pratique du ski

Chien d'oiseau

Démarre en position quadrupède et enroule le SUPER BAND autour de ton pied. Saisis l'autre extrémité de la bande avec ta main opposée. Lève ta jambe et ton bras en même temps. Retourne à la position de départ.

Produits
practice icon
Répétitions
3 x 15
body parts icon
Partie du corps
Épaules, Tronc, Lombaires, Fessiers
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Ton outil de musculation pour la préparation au ski

En trois points forts
orange-leger
bleu-fort
vert-moyen

Bande d'entraînement pour core training et musculation

Super Band

22,90 €
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excercise icon
Excercices
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difficulty icon
Difficulté
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