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Renforcement musculaire pour le snowboard

5 exercices de renforcement musculaire pour les snowboarders afin de prévenir les blessures

Durée
20 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Loop Band
Standard

Déjà préparé pour la prochaine descente avec ton snowboard ? Même si tu pratiques le sport toute l'année, nous te recommandons cet entraînement spécifique de renforcement musculaire pour le snowboard. Le snowboard exige en effet des jambes fortes et une bonne musculature du tronc.

Nous te proposons des exercices de renforcement musculaire à pratiquer avant le snowboard, qui t'aideront à avoir un meilleur contrôle sur la planche. Tu préviendras ainsi les blessures et les courbatures dues au snowboard.

À renforcer :

  • Musculature des jambes
  • Musculature des fessiers
  • Musculature du tronc

3 fois 15 répétitions par exercice

Pour le renforcement musculaire pour snowboard, réalise trois séries par exercice. Fais une pause de 30 à 60 secondes entre chaque exercice. Tu peux idéalement les faire en même temps que tes exercices de snowboard à sec traditionnels.

2 à 3 fois par semaine

Pour obtenir de bons résultats, tu devrais effectuer cet entraînement de renforcement musculaire pour snowboarders 2 à 3 fois par semaine.

Pour une musculature forte des jambes et des fesses en snowboard

Flexions de genoux

Enroule la BLACKROLL LOOP BAND autour des cuisses dans une position de largeur d'épaule. Plie les genoux. Tes cuisses sont parallèles au sol. Pousse les genoux vers l'extérieur pendant l'exercice. Reviens à la position de départ.
Produits
Répétitions
3 x 15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Side Walk

Enroule la LOOP BAND autour de tes cuisses en position debout, juste au-dessus de tes genoux. Plie les genoux. Déplace-toi pas à pas vers le côté.
Produits
Répétitions
3 x 15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Levée de jambe

Démarre en position de push-up avec tes mains sur le BLACKROLL. Garde la tension du torse pour que ton corps forme une ligne pendant tout l'exercice. À tour de rôle, soulève une jambe du sol en position allongée.
Produits
Répétitions
3 x 15
Partie du corps
Tronc
Objectif de formation
Renforcement

Pour un tronc fort - tu peux ainsi mieux faire pivoter le haut du corps en snowboard

Kicks sur le dos

Lie sur ton dos. Serre la BLACKROLL LOOP BAND autour de tes pieds. Soulève tes jambes légèrement du sol. Amène tes mains vers ta tête. Remonte légèrement le haut de ton corps. Plie et étire tes jambes en alternance et dans des directions opposées.
Produits
Répétitions
3 x 15
Partie du corps
Tronc
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Pour un meilleur équilibre en snowboard

Standing Scale

Tiens-toi debout en position de largeur de hanches. Tiens le BLACKROLL® entre tes mains et étire tes bras vers le haut. Penche le haut de ton corps vers l'avant. Soulève une jambe jusqu'à ce que ton corps soit à l'horizontale. Puis reviens à la position de départ.
Produits
Répétitions
3 x 15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Haut du dos, Lombaires
Objectif de formation
Renforcement

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