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Renforcement musculaire pour le snowboard

5 exercices de renforcement musculaire pour les snowboarders afin de prévenir les blessures

Durée
20 Min
Excercices
5
Difficulté
Produits utilisés
Loop Band
Standard

Déjà préparé pour la prochaine descente avec ton snowboard ? Même si tu pratiques le sport toute l'année, nous te recommandons cet entraînement spécifique de renforcement musculaire pour le snowboard. Le snowboard exige en effet des jambes fortes et une bonne musculature du tronc.

Nous te proposons des exercices de renforcement musculaire à pratiquer avant le snowboard, qui t'aideront à avoir un meilleur contrôle sur la planche. Tu préviendras ainsi les blessures et les courbatures dues au snowboard.

À renforcer :

  • Musculature des jambes
  • Musculature des fessiers
  • Musculature du tronc

3 fois 15 répétitions par exercice

Pour le renforcement musculaire pour snowboard, réalise trois séries par exercice. Fais une pause de 30 à 60 secondes entre chaque exercice. Tu peux idéalement les faire en même temps que tes exercices de snowboard à sec traditionnels.

2 à 3 fois par semaine

Pour obtenir de bons résultats, tu devrais effectuer cet entraînement de renforcement musculaire pour snowboarders 2 à 3 fois par semaine.

Pour une musculature forte des jambes et des fesses en snowboard

Squats

Stand with feet shoulder-width apart and put LOOP BAND around thighs. Squat down until thighs are parallel to floor. Push outwards with thighs to prevent knees from bending inwards. Return to starting position.
Produits
Repetitions
3 x 15
Partie du corps
Glutes, Thigh
Objectif de formation
Activation, Strength

Side Walks

Stand with feet shoulder-width apart and put LOOP BAND around thighs. Walk sideways in a squat position.
Produits
Repetitions
3 x 15
Partie du corps
Glutes, Thigh
Objectif de formation
Activation, Strength

Leg Lifting

Start in the push-up position with your hands on the BLACKROLL. Maintain core tension so that your body forms a line throughout the exercise. Alternate lifting one leg off the floor.
Produits
Repetitions
3 x 15
Partie du corps
Core
Objectif de formation
Strength

Pour un tronc fort - tu peux ainsi mieux faire pivoter le haut du corps en snowboard

Kicks

Lie on back with head and legs lifted off floor. Place hands behind head. Alternately bend and straighten legs. Keep heels close to floor.
Produits
Repetitions
3 x 15
Partie du corps
Core
Objectif de formation
Activation, Strength

Pour un meilleur équilibre en snowboard

Standing Scale

Stand in a hip-width position. Hold the BLACKROLL® between your hands and stretch your arms upwards. Bend your upper body forward. Lift one leg until your body reaches a horizontal position. Then return to the starting position.
Produits
Repetitions
3 x 15
Partie du corps
Glutes, Lower back, Thigh, Upper Back
Objectif de formation
Strength

Tes outils pour l'entraînement de musculation en snowboard