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Exercices contre les courbatures dues au snowboard

les meilleurs exercices BLACKROLL pour prévenir les courbatures du snowboard

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Durée
10 Min
excercise icon
Excercices
5
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Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Loop Band
Standard

Le snowboard sollicite des parties de ton corps que tu n'utilises pas dans ta vie quotidienne. Si tu ne te prépares pas à l'aide d'un entraînement musculaire ciblé, les courbatures commencent à se faire sentir après le snowboard. Heureusement, il existe une arme miracle : l'auto-massage myofascial stimule ton processus de régénération. Des exercices d'étirement complètent le programme.

Ces exercices sont l'idéal après une longue journée sur les pistes. Tu te sentiras à nouveau en forme et prêt à affronter la journée suivante. Nous travaillons la musculature des jambes, particulièrement sollicitée par le snowboard :

  • Cuisse
  • Mollet

Des études le prouvent : L'entraînement des fascias influence positivement les courbatures naissantes - même du snowboard.

Environ 60 secondes par partie du corps

Accorde environ une minute d'attention à chaque groupe musculaire après le snowboard. Tu peux aussi les masser plus longtemps si tu as l'impression que ton corps est particulièrement tendu à certains endroits. Les exercices d'étirement doivent également être maintenus au moins jusqu'à ce que la tension diminue sensiblement.

Mobilisation de l'avant de la cuisse

Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Etale tout le devant de tes cuisses.

Produits
practice icon
Répétitions
15
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Mobilité

Massez l'arrière des cuisses

En position assise, pose les deux cuisses sur le BLACKROLL. Prends appui sur tes mains derrière ton dos. Soulève tes fesses. Déroule lentement l'arrière de tes cuisses.

Produits
practice icon
Secondes
60
body parts icon
Partie du corps
Cuisse
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des mollets

En position assise, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau à fascia. Soulève tes fesses du sol. Déroule lentement ton mollet.
Produits
practice icon
Secondes par côté
60
body parts icon
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Étirement de mollets

Enroule la BLACKROLL LOOP BAND autour d'un pied en position assise. Tends la jambe. Saisis l'autre extrémité de la bande avec les deux mains. Tire la BLACKROLL LOOP BAND vers le corps. Maintiens cette position.

Produits
practice icon
Secondes
60
body parts icon
Partie du corps
Cheville, partie inférieure de la jambe
traning-goals icon
Objectif de formation
Mobilité

Étirement des épaules

Démarre en position verticale. Saisis le LOOP BAND avec les deux mains. Lève ton bras droit au-dessus de ta tête en rotation externe. Amène le bras gauche derrière le bas de ton dos en rotation interne. Tire le bras droit vers le haut pour augmenter l'étirement sur le côté gauche.

Produits
practice icon
Secondes
60
body parts icon
Partie du corps
Épaules
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Tes outils pour des exercices contre les courbatures du snowboard

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NOIR/JAUNE
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