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Renforcement musculaire pour le ski de fond

6 exercices avec bandes élastiques pour te préparer de manière optimale au ski de fond et développer tes muscles.

Durée
25 Min
Excercices
6
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Multi Band

Le ski n’est pas exclusivement un sport de descente. Si tu cherches une activité qui te permet d'améliorer ton endurance, de renforcer ta musculature et de brûler en même temps beaucoup de calories, le ski de fond est fait pour toi. Toutefois, il faut t’y préparer en effectuant des exercices de renforcement musculaire afin d'éviter les blessures.

  • Renforcement du bas du corps
  • Renforcement du haut du corps
  • Équilibre
3 fois 15 répétitions par exercice

Lors de l'entraînement en force pour skieurs de fond, réalise trois séries par exercice. Fais une pause de 30 à 60 secondes entre chaque exercice.

2 à 3 fois par semaine

Pour obtenir de bons résultats, nous te conseillons d’effectuer cet entraînement de renforcement musculaire pour le ski de fond 2 à 3 fois par semaine.

Pour des mouvements de bras forts en ski de fond

Rameur à un bras

Fixe le MULTI BAND à environ un mètre devant toi. Mets-toi en position demi-agenouillée. Saisis la BANDE MULTI avec la main du même côté que ton genou. Tire le bras en arrière près du corps et avance à nouveau lentement le bras.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Avant-bras, Haut du dos
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Poussée à un bras

Fixe le MULTI BAND à un objet solide derrière toi. Saisis le MULTI BAND d'une seule main. Ta main se trouve au niveau de ta cage thoracique, sur le côté de ton corps. Pousse ta main avec le MULTI BAND droit devant. Ramène le bras à la position de départ.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Avant-bras, Épaules, Poitrine
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Pour des mouvements de pas puissants en ski de fond

Étirement jambe d’un côté

Prends une position quadrupède. Place un MULTI BAND autour d'une main et du pied opposé en diagonale. Étire le pied vers l'arrière et vers le haut. Reviens lentement à la position de départ. Pour le moment, il n'y a pas d'erreur.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Lombaires
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Pour un bon équilibre en ski de fond

Équilibre

Tiens-toi debout dans une posture de largeur de hanches. Place la BANDE MULTI autour d'un pied et autour de l'épaule en même temps. Penche le haut de ton corps vers l'avant et étire la bande vers l'arrière dans la jambe. Puis reviens à la position de départ.
Produits
Répétitions
10
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Tronc
Objectif de formation
Renforcement

Pour un fessier fort et plus de vitesse en ski de fond

Soulevé de bassin

Dépose-toi sur le dos. Plie une jambe. Mets une BANDE MULTI autour du pied de l'autre jambe. Tends la jambe et soulève-la du sol. Saisis les boucles de la bande avec tes mains. Place tes mains le long de ton corps. Soulève tes hanches du sol jusqu'à ce que tes cuisses et tes hanches forment une ligne droite. Retourne à la position de départ.
Produits
Répétitions
12
Partie du corps
Fessiers, Hanches
Objectif de formation
Renforcement

Poumon sous tension

Place le MULTI BAND sur un objet fixe. Mets-toi en position de fente. Place la BANDE MULTI sur ton genou avant. La traction de la bande vient du côté de la jambe arrière. Baisse tes hanches. Retourne à la position de départ.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Hanches
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Ta bande de fitness pour des exercices de renforcement musculaire avant le ski de fond

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