Faites un don pour soutenir l'indépendance de l'Ukraine
Livraison gratuite à partir de 25 € Livraison gratuite à partir de 25 €
Retour prolongé de 90 jours Retour prolongé de 90 jours
Plus d'un million de clients conquis Plus d'un million de clients conquis
Ajouter à la liste

Exercices contre les courbatures après le ski

Après-ski - intègre les exercices BLACKROLL® pour prévenir les courbatures après le ski

clock icon
Durée
15 Min
excercise icon
Excercices
7
difficulty icon
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Standard

Que nous tracions profondément à travers les épaisseurs de neige ou que nous sillonnions avec légèreté sur les pistes, nos jambes sont fortement sollicitées lorsque nous skions. Il est donc d'autant plus important que tu récupères activement. Nos exercices d'après-ski te permettront également de te sentir bien le lendemain au réveil. Avec un auto-massage bénéfique, tu récupères mieux et influence positivement les courbatures qui apparaissent après le ski. Des études le prouvent également.

Pour prévenir les courbatures après le ski, nous recommandons de masser les parties suivantes du corps

  • les mollets
  • les cuisses
  • les muscles fessiers
  • le dos

Tu peux également étirer ces zones après le ski.

environ 60 secondes par zone

Accorde environ une minute d'attention à chaque groupe musculaire. Tu peux aussi les masser plus longtemps si tu as l'impression que ton corps est particulièrement tendu à certains endroits.

Pour les mollets tendus par le ski

Massage des mollets

En position assise, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau à fascia. Soulève tes fesses du sol. Déroule lentement ton mollet.
Produits
practice icon
Secondes par côté
60
body parts icon
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Pour les cuisses tendues et les jambes fatiguées par le ski

Massez l'arrière des cuisses

En position assise, pose les deux cuisses sur le BLACKROLL. Prends appui sur tes mains derrière ton dos. Soulève tes fesses. Déroule lentement l'arrière de tes cuisses.

Produits
practice icon
Secondes
60
body parts icon
Partie du corps
Cuisse
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage de l'avant des cuisses

Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Fais lentement rouler tout l'avant de tes cuisses, de tes genoux à tes hanches.

Produits
practice icon
Secondes
60
body parts icon
Partie du corps
Cuisse
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Mobilisation de l'avant de la cuisse

Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Etale tout le devant de tes cuisses.

Produits
practice icon
Secondes par côté
60
body parts icon
Partie du corps
Cuisse
traning-goals icon
Objectif de formation
Mobilité

Pour la prévention des courbatures dans les fesses après le ski

Massage des fesses

Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.

Produits
practice icon
Secondes par côté
60
body parts icon
Partie du corps
Hanches
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Pour les jambes tendues en skiant

Massez la partie inférieure de la jambe à l'extérieur

Place ta jambe inférieure extérieure sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Fais lentement rouler ta jambe inférieure vers l'extérieur.

Produits
practice icon
Secondes par côté
60
body parts icon
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Pour la prévention des tensions dorsales dues au ski

Massage du dos

Place le BLACKROLL sous ton dos. Lève tes jambes. Accroche tes mains derrière ta tête. Roule lentement le long de ton dos.

Produits
practice icon
Secondes
60
body parts icon
Partie du corps
Haut du dos, Lombaires
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Pour les exercices de massage contre les courbatures dues au ski

Idéal pour les débutants
NOIR
NOIR/JAUNE
NOIR/BLEU/BLANC
+5

Le père de tous les rouleaux de fascia

Standard

de 29,90 €

Autres routines d'exercices de sports d'hiver

Exercices contre les courbatures dues au snowboard
clock icon
Durée
10 Min
excercise icon
Excercices
5
difficulty icon
Difficulté
Débutant
Entraînement en force de préparation au ski
clock icon
Durée
25 Min
excercise icon
Excercices
5
difficulty icon
Difficulté
Débutant
Renforcement musculaire pour le snowboard
clock icon
Durée
20 Min
excercise icon
Excercices
5
difficulty icon
Difficulté
Débutant
Renforcement musculaire pour le ski de fond
clock icon
Durée
25 Min
excercise icon
Excercices
6
difficulty icon
Difficulté
Débutant