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Exercices contre les courbatures après le ski

Après-ski - intègre les exercices BLACKROLL® pour prévenir les courbatures après le ski

Durée
15 Min
Excercices
7
Difficulté
Facile
Produits utilisés
Standard

Que nous tracions profondément à travers les épaisseurs de neige ou que nous sillonnions avec légèreté sur les pistes, nos jambes sont fortement sollicitées lorsque nous skions. Il est donc d'autant plus important que tu récupères activement. Nos exercices d'après-ski te permettront également de te sentir bien le lendemain au réveil. Avec un auto-massage bénéfique, tu récupères mieux et influence positivement les courbatures qui apparaissent après le ski. Des études le prouvent également.

Pour prévenir les courbatures après le ski, nous recommandons de masser les parties suivantes du corps

  • les mollets
  • les cuisses
  • les muscles fessiers
  • le dos

Tu peux également étirer ces zones après le ski.

environ 60 secondes par zone

Accorde environ une minute d'attention à chaque groupe musculaire. Tu peux aussi les masser plus longtemps si tu as l'impression que ton corps est particulièrement tendu à certains endroits.

Pour les mollets tendus par le ski

Calf Massage

Angle one leg while sitting. Place the calf of the stretched leg on the foam roller. Lift your buttocks off the floor. Slowly roll out your calf.
Produits
Seconds per side
60
Partie du corps
Lower legs
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Pour les cuisses tendues et les jambes fatiguées par le ski

Hamstring Massage

In a sitting position, place both thighs on the BLACKROLL. Support yourself with your hands behind your back. Raise your buttocks. Slowly roll out the back of your thighs.
Produits
Seconds
60
Partie du corps
Thigh
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Quads Massage

Start in plank position. Place the BLACKROLL under your thighs. Slowly roll out the entire front of your thighs from the knees to the hips.
Produits
Seconds
60
Partie du corps
Thigh
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Quads Mobilisation

Start in forearm support. Place the BLACKROLL under your thighs. Roll out the entire front of your thighs.
Produits
Repetitions
60
Partie du corps
Thigh
Objectif de formation
Mobility

Pour la prévention des courbatures dans les fesses après le ski

Glute Massage

Sit with one half of your buttocks on the BLACKROLL. Stand up with the opposite leg. Place the foot of the side to be worked on on the knee. Support yourself with your hands behind your back. Slowly roll back and forth.
Produits
Seconds per side
60
Partie du corps
Hips
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Pour les jambes tendues en skiant

Tibialis Massage

Place your outer lower leg on the BLACKROLL. Place the other leg in front of your body. Support yourself on your hands. Raise your buttocks. Slowly roll out your lower leg.
Produits
Seconds per side
60
Partie du corps
Lower legs
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Pour la prévention des tensions dorsales dues au ski

Back Massage

Place the BLACKROLL under your back. Stand up with your legs. Clasp your hands behind your head. Slowly roll along your back.
Produits
Seconds
60
Partie du corps
Lower back, Upper Back
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Pour les exercices de massage contre les courbatures dues au ski