Blauwe nagels – Runners Toe

Het lichaam wordt tijdens het sporten blootgesteld aan verschillende belastingen. Dat geldt met name voor activiteiten met een hoge intensiteit, zoals hardlopen, die verschillende lichamelijke klachten kunnen veroorzaken. Interessant genoeg is er een veelvoorkomend fenomeen opgedoken in de hardloopgemeenschap: blauwe nagels na intensieve hardloopsessies.

Als hardloopliefhebber heb je misschien gemerkt dat blauwe nagels een relatief veel voorkomende klacht zijn na het hardlopen of wandelen. In het begin kan het irritant zijn en maak je je misschien zorgen. Het fenomeen is echter meestal onschuldig en vaak het gevolg van sterke druk op de tenen tijdens het hardlopen. 

Hier kom je meer te weten over de oorzaken van blauwe nagels en we hebben ook wat tips om deze te voorkomen.

Mogelijke oorzaken van blauwe nagels tijdens het hardlopen

Bij hardlopers zijn blauwe nagels – in vakkringen ook wel ‘run toe’ genoemd – een veelvoorkomend verschijnsel dat verschillende oorzaken kan hebben,=.

 Schoeisel: In eerste instantie kunnen blauwe nagels na het hardlopen te wijten zijn aan ongeschikte hardloopschoenen. Als ze te strak zitten of te klein zijn, kan dit leiden tot meer wrijving en dus druk op de tenen. Dat veroorzaakt blauwe plekken onder de nagels, die vervolgens blauw worden. Het is daarom heel belangrijk dat je bij het kopen van hardloopschoenen let op de juiste pasvorm en maat. Een gekwalificeerde verkoper van een sportwinkel of je trainer kan je hier nuttige tips geven. 

Loopstijl: Een andere oorzaak kan een gebrek aan afrolgedrag van de voet zijn. De schokbelasting werkt vooral op de toppen van de tenen en kan ook de vorming van blauwe nagels bevorderen. Gerichte versterking van de voetspieren en een loopstijlanalyse kunnen hierbij helpen. 

Trauma door herhaalde impact: Bij hardlopen, vooral lange afstanden of afdalingen, kan de herhaalde impact van de voet op de grond leiden tot kneuzingen onder de nagel. 

Temperatuur: Externe omstandigheden zoals koude temperaturen of hoogteverschillen zijn ook vaak verantwoordelijk voor blauwe nagels na het hardlopen. In deze gevallen kan speciale uitrusting, zoals warme sokken of druknivellering met speciale technieken, helpen. 

Bloedklonters of blaren: In zeldzamere gevallen kunnen de druk en wrijving leiden tot kleine bloedpropjes onder de nagels. </p> <p><strong>Problemen met de bloedsomloop</strong>: Soms kunnen problemen met de bloedsomloop ook leiden tot blauwe nagels, vooral als de bloedstroom in de tenen verstoord is. 

Schimmelnagel: In zeldzame gevallen kan een schimmelinfectie van de nagel er ook voor zorgen dat de nagel een blauwachtige of zwarte kleur krijgt. 

Gezondheid: Houd er echter rekening mee dat aanhoudend blauwe nagels ook kunnen wijzen op gezondheidsproblemen. Als je nagels nog steeds blauw worden ondanks geschikte hardloopschoenen en correct hardlopen, raden we je aan om naar een arts te gaan 

Er zijn dus veel oorzaken voor blauwe nagels, maar in de meeste gevallen zijn er eenvoudige oplossingen om ze te vermijden en je hardloopervaring te verbeteren

Blauwe nagels voorkomen

Blauwe nagels na het hardlopen zijn een veelvoorkomend fenomeen bij hardlopers. Ze worden vaak veroorzaakt door constante druk en schokken op de teennagels, vooral als de hardloopschoenen te klein of te strak zijn. Hier zijn een paar tips om blessures te voorkomen en je voeten gezond te houden tijdens het hardlopen:

Ten eerste is de keuze van de juiste hardloopschoen cruciaal. Als de schoen niet perfect past, zullen voortdurende kleine schokken met de tenen blauwe nagels veroorzaken. Als je de schoen past, moet er ongeveer een duimbreedte ruimte zijn tussen de langste teen en de voorkant van de schoen.

Daarnaast kan een correcte hardlooptechniek helpen om blauwe nagels te voorkomen. Voorvoetlanding is een veelgebruikte techniek die ook professionals gebruiken.

Voetverzorging speelt ook een rol. Je voeten worden immers elke dag blootgesteld aan een enorme belasting. Regelmatige nagelverzorging kan het verschijnen van blauwe teennagels tegengaan. Zorg ervoor dat de nagels niet te lang zijn en geen scherpe randen hebben. 

Hardlopen moet leuk zijn en je lichaam fit houden. Dus zorg goed voor je voeten en ze zullen bij elke loop hun waardering laten blijken.

Blauwe teen – wat moet ik doen?

Als je een blauwe teen hebt, is het belangrijk om snel te handelen om de pijn te verlichten en mogelijke complicaties te voorkomen. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen: 

1. Immobiliseren
   
   Immobiliseren: Vermijd verdere belasting van de aangedane voet. Leg je voet omhoog om zwelling te verminderen.
    
2. Drukontlasting:
   
   Schoeisel: Draag comfortabele schoenen met genoeg ruimte voor je tenen. Vermijd strakke of slecht passende schoenen.
   
   Teenkussentjes: Gebruik kussentjes of bandages om de druk op de aangetaste teen te verminderen en extra wrijving te voorkomen.
    
3. Nagelverzorging:
   
   De nagel inkorten: Knip de aangetaste nagel voorzichtig als deze te lang is. Dat voorkomt extra druk op de nagel.
   
   Hygiëne: Houd de aangetaste teen schoon en droog om infectie te voorkomen.
    
4. Medisch advies:
   
   Ga naar de dokter: Als de pijn hevig is, de zwelling toeneemt of er tekenen van infectie zijn (zoals roodheid, warmte, pus), moet je naar een arts gaan. Een arts kan de blauwe teen onderzoeken en beslissen of verdere behandeling nodig is, zoals het bloed onder de nagel weghalen.
   
   Verwijder de nagel: In ernstige gevallen moet de beschadigde nagel verwijderd worden om een goede genezing mogelijk te maken.

Met de juiste zorg en snelle actie kun je de meeste gevallen van ‘runners toe’ goed behandelen. Het is belangrijk om preventieve maatregelen te nemen om blessures in de toekomst te voorkomen, zoals geschikt schoeisel dragen en teennagels regelmatig te knippen. 

Blauwe teennagel zonder reden en zonder pijn

Een blauwe teennagel zonder pijn en zonder duidelijke aanleiding kan even schrikken zijn. Gelukkig is het in veel gevallen onschuldig. Hieronder lees je de mogelijke oorzaken én wat je kunt doen.

Mogelijke oorzaken:

1. Licht letsel
Je kunt je teen gestoten hebben zonder het te merken. Zelfs lichte druk of een kleine botsing kan een bloeduitstorting onder de nagel veroorzaken – vaak zonder pijn.

2. Circulatiestoornissen
Een verminderde doorbloeding kan leiden tot verkleuring van de nagel. Dit kan bijvoorbeeld komen door strakke schoenen, lang in dezelfde houding zitten of onderliggende medische aandoeningen.

3. Medicatiegebruik
Sommige medicijnen hebben invloed op de kleur van je nagels. Controleer de bijsluiter van eventuele nieuwe medicatie of overleg met je arts.

4. Nagelverkleuring door andere oorzaken
Schimmelinfecties, huidziekten of andere gezondheidsproblemen kunnen ook verkleuring veroorzaken, vaak zonder pijn.

Wat kun je doen?

1. Observeren
Houd de nagel een paar dagen tot weken in de gaten. Als de verkleuring stabiel blijft en er geen andere symptomen optreden, is het vaak onschuldig.

2. Schoenen controleren
Draag goed passende schoenen die geen druk uitoefenen op je tenen. Zorg ook voor voldoende ventilatie om vocht en schimmels te voorkomen.

3. Nagelverzorging
Houd je nagels schoon en droog, knip ze regelmatig en wees voorzichtig met nagelverzorging om beschadiging te voorkomen.

4. Raadpleeg een arts
Wordt de verkleuring erger, krijg je pijn, zwelling of verandert de structuur van de nagel? Neem dan contact op met een arts voor een juiste diagnose en eventuele behandeling.

Door goed te observeren en je voeten goed te verzorgen, kun je mogelijke oorzaken van een blauwe teennagel herkennen en zo nodig op tijd ingrijpen.

Voorkom blauwe plekken onder de teennagel met de juiste schoenkeuze

Je weet waarschijnlijk al hoe belangrijk een zorgvuldige keuze van hardloopschoenen is voor de algemene gezondheid van je voeten. Ze zijn de eerste stap om problemen zoals blauwe nagels na het hardlopen te voorkomen, een veelvoorkomend maar vermijdbaar probleem.

Hardloopschoenen moeten in eerste instantie een geschikte teenbox hebben. De teenbox is het voorste deel van een schoen waarin de tenen zich bevinden. Het bepaalt de beschikbare ruimte voor de tenen, zowel in de breedte als in de hoogte.

Een te krappe of te platte teenbox dwingt je tenen in een onnatuurlijke positie en kan de bloedcirculatie belemmeren, wat blauwe nagels bevordert. Zorg er dus voor dat er genoeg bewegingsruimte is voor elke individuele teen in de teenruimte van je schoen, waarbij een duimbreedte heel gebruikelijk is voor hardlopers.

De keuze van de juiste schoenmaat heeft ook een enorme invloed op het ontstaan van blauwe nagels tijdens het hardlopen. Door een te grote schoen glijdt je voet weg als je stapt, waardoor je tenen de voorkant van de schoen kunnen raken. Een te kleine schoen kan daarentegen permanente druk uitoefenen op je teennagels, wat ook kan leiden tot verkleuring.

Omdat je voeten overdag opzwellen en ook groter worden als je gaat hardlopen door de verhoogde bloedstroom, is het aan te raden om aan het eind van de dag hardloopschoenen uit te testen. Pas ze altijd met de sokken die je tijdens het hardlopen draagt om een goede pasvorm te garanderen.

Omdat je voeten uniek zijn, is de zoektocht naar de perfecte hardloopschoen een heel individuele aangelegenheid. Maar met geduld en deze tips ben je al een heel eind op weg om je voeten een gezonde loopomgeving te bieden en blauwe nagels na het hardlopen te verminderen. Het is aan te raden om de perfecte hardloopschoenen in een gespecialiseerde winkel te kopen.

Runners Toe: conclusie

Runners toe is een veelvoorkomend probleem bij hardlopers en sporters dat wordt veroorzaakt door herhaaldelijke druk en schokken op de teennagels. Het uit zich in een blauwe of zwarte verkleuring van de nagel, veroorzaakt door blauwe plekken onder de nagel.

Hier is een samenvatting van de belangrijkste tips voor jou:

Ten eerste: Let op de juiste schoenmaat. Er moet ongeveer een duimbreedte ruimte zijn tussen de langste teen en de punt van de schoen. Zo worden je tenen niet tegen het uiteinde van de schoen gedrukt, zelfs niet bij langdurig dragen, waardoor de kans op blauwe nagels minimaal is.

Ten tweede: Hoewel je als hardloper zeker ambitieus bent, vermijd je best té veel training. Dat verhoogt niet alleen het risico op blauwe nagels, maar ook op andere verwondingen. 

Ten derde: Besteed aandacht aan de juiste looptechniek. Een hoge stapfrequentie en een rechte loopstijl verminderen de belasting op de voeten en dus ook het risico op blauwe nagels.

Ten vierde: Verzorg je voeten goed. Door je teennagels regelmatig recht af te knippen en voetcrèmes te gebruiken, houd je de conditie van je nagels op peil.

Ten vijfde: Gebruik speciale hardloopsokken. Deze zijn meestal naadloos en zorgen voor een iets betere drukverdeling in de schoen.

Samengevat:
Zorg voor de juiste schoenmaat, train optimaal, let op je hardlooptechniek, verzorg je voeten en gebruik speciale sokken. Hierdoor behoren blauwe teennagels na het hardlopen al snel tot het verleden. Zorg goed voor je gezondheid en die van je voeten, zodat niets je toekomstige hardlooprondjes in de weg staat!