Oefeningen met de BLACKROLL® STRETCH BAND

Met deze oefeningen met de STRETCH BAND kun je aan je kracht & flexibiliteit werken.

Met deze oefeningen met de STRETCH BAND kun je aan je kracht & flexibiliteit werken.

Ben je op zoek naar oefeningen met de BLACKROLL® STRETCH BAND? Deze trainingsband is niet zomaar een weerstandsband - hij is precies gemaakt om tegelijkertijd aan je flexibiliteit en kracht te werken. We beschouwen deze soort oefeningen met de STRETCH BAND als spierverlengende training. Hierna laten we je zien met welke oefeningen met de STRETCH BAND je deze trainingsdoelen kunt halen en het evenwicht in het lichaam kunt herstellen.

Stretch Band Duif

Breng een been voor je lichaam en buig het 45° tot 90° bij de knie. Maak de STRTECH BAND vast onder de achterkant van je knie. Pak de lussen vast met de rug van je handen. Strek je andere been achter je lichaam uit. Probeer met je handen tegen de band te drukken.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Heup
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Armlijnen openen

Plaats je hand op een muur op ongeveer schouderhoogte met de vingertoppen naar beneden wijzend. De STRETCH BAND ligt in de palm van elke hand. Draai je bovenlichaam omhoog naar de tegenovergestelde kant. Ga naar de maximale borstopening.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenarm, Onderarm, Borst
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Draaien

Kom in een lunge houding. Pak de STRETCH BAND vast met je vingertoppen en breng hem achter je hoofd. Draai je bovenlichaam naar de tegenovergestelde kant van het achterste been. Je blik volgt je hand.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Halve spagaat met achteroverbuiging

Kom in een half-knielende houding. Zet je voorste voet op een handdoek. Duw je heupen naar voren en je bovenlichaam naar achteren. Til je borstbeen op en breng je kin naar je borst. Houd de positie vast.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Anterieure Fasciale Keten
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Halve splits met vooroverbuigingen

Kom in een half-knielende houding. Zet je voorste voet op de opgerolde STRETCH BAND of een handdoek. Duw je heupen naar achteren en je bovenlichaam naar voren. Houd de positie vast.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Achterste Fascia Keten
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Halve knielende rotatie

Kom tot een half-knielende houding. Pak de STRETCH BAND vast met je vingertoppen en breng hem achter je hoofd. Draai je bovenlichaam naar de tegenovergestelde kant van het achterste been. Je blik volgt je hand.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Spiraal Fascia Keten
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Half knielende rugbuigingen

Kom in een half-knielende houding. Pak de STRETCH BAND vast en leg hem op je borst. Duw je heupen naar voren en je torso naar achteren. Til je borstbeen op en breng je kin naar je borst. Houd de positie vast.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Anterieure Fasciale Keten
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Knielende achteroverbuiging

Kom in een knielende houding en leg de STRETCH BAND op je borst. Duw je heupen naar voren en je torso naar achteren. Til je borstbeen op en breng je kin naar je borst. Houd de positie vast.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Anterieure Fasciale Keten
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Knielende zeester rugbuiging

Kom in een knielende houding. Pak de STRETCH BAND vast en breng hem terug over je hoofd. Duw je heupen naar voren en je torso naar achteren. Til je borstbeen op en breng je kin naar je borst. Houd de positie vast.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst, Schouders, Anterieure Fasciale Keten
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Zijwaartse buiging

Grijp de STRETCH BAND vast met je vingertoppen. Breng de band over je hoofd. Schuif je bekken naar één kant. Breng tegelijkertijd je bovenlichaam in maximale zijwaartse buiging. Trek met je andere hand naar beneden. Houd de positie vast.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Laterale Fascia Keten
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Spierlengte Oefening Hals

Plaats de STRETCH BAND bij de nek. Laat je kin naar je borst zakken. Probeer de band naar boven weg te duwen.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Nek
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Spierlengte oefening Laterale hals

Plaats de STRETCH BAND aan de zijkant van je hoofd, zodat hij over je voorhoofd trekt. Kantel je hoofd opzij en probeer de band naar boven weg te duwen.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Nek
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Rotatie

Stand op schouderbreedte uit elkaar. Pak de STRETCH BAND vast met je vingertoppen. Breng het naar de hoogte van je achterhoofd. Draai je bovenlichaam naar één kant. Het hoofd volgt de beweging. Houd de positie vast en herhaal aan de andere kant.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Spiraal Fascia Keten
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Schouder-borst opening

Grijp de STRETCH BAND met je vingertoppen en plaats hem achter je billen. Breng de band achter je omhoog. Houd de positie vast.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Schouder-borst opening

Grijp de STRETCH BAND met je vingertoppen en plaats hem achter je billen. Breng de band achter je omhoog. Houd de positie vast.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Schouder-borst opening

Grijp de STRETCH BAND vast met je vingertoppen. Steek je armen erdoor. Beweeg de band terug over je hoofd tot hij op gelijke hoogte is met je achterhoofd. Til je borstbeen naar boven. Houd de positie vast.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Schouderopening

Grijp de STRETCH BAND vast met je vingertoppen. Breng de band over je hoofd. Breng een arm omhoog en een arm omlaag. Houd de positie vast.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Zeesterren Ruggengraat

Kom tot een rechtopstaande houding. Pak de STRETCH BAND vast met je vingertoppen. Steek je armen erdoor en beweeg de band weer over je hoofd. Duw je heupen naar voren en je torso naar achteren. Breng je borstbeen omhoog. Breng je kin naar je borst. Houd de positie vast.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders, Borst, Anterieure Fasciale Keten
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Zijwaartse buiging

Grijp de STRETCH BAND vast met je vingertoppen. Breng de band over je hoofd. Schuif je bekken naar één kant. Breng tegelijkertijd je bovenlichaam in maximale zijwaartse buiging. Trek met je andere hand naar beneden. Houd de positie vast.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Laterale Fascia Keten
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Staande vooroverbuiging

Kom tot een rechtopstaande houding. Wikkel de STRETCH BAND rond je kuiten en de ruggen van beide handen. Kom in voorwaartse buiging en duw je handen naar voren.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Achterste Fascia Keten
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Oefenroutines voor jou

Meer balans in het lichaam door spierlengtetraining
clock icon
Duur
38 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Stretch Band

Stretch it!

Productaanbevelingen voor oefeningen met de stretch band

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App