Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App

Oefeningen met de foamroller

Ontdek alle oefeningen met de foamroller, die je met de BLACKROLL® STANDARD, MED, GROOVE en FLOW kunt doen.

Ontdek alle oefeningen met de foamroller, die je met de BLACKROLL® STANDARD, MED, GROOVE en FLOW kunt doen.

Oefeningen met foamrollers kun je op twee verschillende manieren doen: voor een herstellende werking voer je de fasciatraining met de foamroller langzaam uit en voor een activerend effect, rol je snel met de foamroller over het lichaam. Oefeningen met de foamroller die je ter activering doen, zijn ideaal als opwarming voor een sporttraining, de langzame oefeningen met de foamroller voor de regeneratie na een sportieve inspanning of dagelijkse belasting. Ook wanneer je weinig hebt bewogen en bijvoorbeeld veel hebt gezeten, kan fasciatraining met de foamroller spanningen losmaken. Oefeningen met een foamroller zijn overigens ook erg geschikt voor beginners . Ga meteen aan de slag! Hier vind je een overzicht met alle oefeningen met foamrollers.

Activering van het buitenste onderbeen

Plaats je buitenste onderbeen op de BLACKROLL. Plaats je andere been voor je lichaam. Ondersteun jezelf op je handen. Doe je billen omhoog. Rol je onderbeen stevig uit.

Product
practice icon
Seconden per kant
30
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Activering

Kuit Massage

In een zittende houding buig je één been. Leg de kuit van het gestrekte been op de fascieroller. Til je billen van de vloer. Rol je kuit langzaam uit.
Product
practice icon
Seconden per kant
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Activering van de kuiten

Buig een been terwijl je zit. Leg de kuit van het gestrekte been op de fascieroller. Til je billen van de vloer. Rol snel je kuit uit.

Product
practice icon
Seconden per kant
30
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Activering

Masseer de achterkant van de dijen

Zittend plaats je beide bovenbenen op de BLACKROLL. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Til je billen op. Rol langzaam de achterkant van je dijen uit.

Product
practice icon
Seconden
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Activering van de achterkant van de dijen

Zittend plaats je beide bovenbenen op de BLACKROLL. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Til je billen op. Rol de achterkant van je dijen bruusk uit.

Product
practice icon
Seconden
30
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activering

Massage van de billen

Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.

Product
practice icon
Seconden per kant
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Heup
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Bil activering

Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.

Product
practice icon
Seconden per kant
30
body parts icon
Lichaamsdeel
Heup
traning-goals icon
Trainingdoel
Activering

Masseer het onderbeen aan de buitenkant

Plaats je buitenste onderbeen op de BLACKROLL. Plaats je andere been voor je lichaam. Ondersteun jezelf op je handen. Doe je billen omhoog. Rol je onderbeen langzaam naar buiten.

Product
practice icon
Seconden per kant
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Activering van het buitenste onderbeen

Plaats je buitenste onderbeen op de BLACKROLL. Plaats je andere been voor je lichaam. Ondersteun jezelf op je handen. Doe je billen omhoog. Rol je onderbeen stevig uit.

Product
practice icon
Seconden per kant
30
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Activering

Reverse Crunch

Start in rugligging met de BLACKROLL net boven de billen. Plaats je benen gebogen. Breng je benen afwisselend omhoog tot de verticale stand.

Product
practice icon
Herhalingen
15
body parts icon
Lichaamsdeel
Buik, Heup
traning-goals icon
Trainingdoel
Activering

Producten voor je oefeningen

Met vibratie

TWIN foam roller met BOOSTER in een set

Booster Set Twin

€ 179,90
Breder contactcoppervlak
BLACK
BLACK/ORANGE
BLACK/AZUR
+2

15 cm langer - comfortabeler gebruik bij sport & therapie

Standard 45

€ 39,90
Zaagbladoppervlak

Rol met rand - activeert & stimuleert ervaren atleten

Flow

€ 39,90
Geribbeld oppervlak
AZUR
GREY
ORANGE

Extra-intensief massage-effect voor fitnessgoeroes

Groove Pro

€ 39,90
Geribbeld oppervlak

Intensief massage-effect met groef

Groove

€ 36,90
20% zachter
WHITE/GREEN
WHITE/PINK

Voor roll beginners & allen die het zachter mogen

Med

€ 31,90
Ideale gymnastiekrol

De softie in extra lang - voor Pilates training.

Med 45

€ 42,90